|
|
| Тема |
 Тренировка 1 |
|
| Автор |
File99 (оперативна 1ца) |
|
| Публикувано | 21.12.02 20:14 |
|
|
|
Тренировка 1 - гърди, рамена .
Упражнение № 1 - вдигане от лежанка
70 кг - 2Х12 повторения
80 кг - 2Х6 повторения
90 кг - 2Х3-4 повторения
100 кг - 2Х1-2 повторения
107,5кг - 1Х1 повторение
+ 70 кг - 4Х12 повтерения
Упражнение № 2 - разтваряне на дъмбели за делтовидни рамена
22,5 кг - Х3 повторения
17,5 кг - Х6 повторения
15 кг - Х12 повторения
12,5 кг - Х15 повторения
7,5 кг - Х15 повторения
3 кг - Х20 повторения
! - Пирамидата се изпълнява три пъти !
Упражнение № 3 - раменна преса с щанга(тесен лост).
50 кг -2Х6-8 повторения
60 кг - 2Х4 повторения
65 кг - 2Х2 повторения
70 кг - 1Х1 повторение
Упражнение № 4 - придърпване на скрипец отпред
70 кг - 2Х12 повторения
80 кг - 2Х10 повторения
90 кг - 2Х6 повторения
100 кг - 2Х4 повторения
110 кг - 2Х2 повторения
120 кг - 2Х1 повторение-до половина
130 кг - 1Х1 повторение-една трета изпълнение
+ 70 кг - 4Х12 до отказ повторения
+Велометър 300 калорий,горещ-леден душ 15 минути .
Витамин Е 50-250 мг, Трибестан 30 мг, Витамини Б-комплексХ3 хапа.
Общ хранителен режим -
Сутрин - сирене, мляко . Обед - месо-кюфтета пържоли !БЕЗ ХЛЯБ!. Вечер - 1 литър студено мляко .
Алексеев   
<P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от File99 на 21.12.02 20:19.</EM></FONT></P>ssgestaponkvd@hotmail.comРедактирано от File99 на 21.12.02 20:21.
| |
| |
| 
|
|
