|
|
| Тема |
 Re: Здраве [re: Eholincho] |
|
| Автор |
Eholincho (12 Chicchan) |
|
| Публикувано | 01.05.14 22:26 |
|
|
|
Ще препиша малко от мъжкото списание Men`s Health. Стилът е характерен, нека не ви дразни .
Между тлъстините и мускулите се води война.
Това ожесточено сражение се води независимо дали си буден, дремеш на дивана или се потиш на пътечката във фитнеса. От едната страна са добрите: твоите мускули. Те са охраната на твоя личен нощен клуб. Работата им е да помагат да изглеждаш добре, да привличаш готините момичета. Казано с други думи: да не бъдеш мухльо. Мухльото в този сценарий са тлъстините.
Тлъстините мразят мускулите и чувството е взаимно. Тяхната мечта е да се разплуят в някое сепаре на твоята дискотека и заедно със своите тлъсти, мързеливи приятели да смучат безплатни напитки, да хапват ядки и да плашат мацките наоколо. В по-крупен план тлъстините искат да изгонят мускулите от територията, която смятат за своя.
Знаеш на коя страна си. Мускулите горят мазнини, за да получат енергия - това е ключът към отслабването и стройното, и стегнато тяло. Мускулите усилват обмяната на веществата и подпомагат денонощно горенето на калориите. Мускулите вдигат нивото на тестостерона, поддържащ ни млади и с неугасващо либидо. Мускулите предпазват от сърдечносъдови заболявания, болки в гърба, артрит и депресия. Помогни им да победят мазнините и ще имаш секси талия. Каква е печелившата стратегия ли? Много просто - ускори метаболизма си.
Какво точно е метаболизъм? Казано просто това са всички химични реакции, които се случват нонстоп в тялото ти и те поддържат жив. Мисли за метаболизма като за твоя бияч, който ще изхвърли тлъстините от клуба.
Твоят метаболизъм няма да преобрази всичко на мига като с вълшебна пръчица. По-скоро ще държи навън с бухалка с бухалка в ръка всички онези досадници, които искат да ти развалят купона. Чети надолу как да кажеш сбогом на паласките и шекембето веднъж завинаги.
Истина 1
Горенето на калории във фитнеса е (почти) загуба на време
Разбира се горенето на калории е нещо страхотно. Но енергията, която изразходваш в салона, не е толкова голяма далавера, колкото уредите на пътечката отбелязват. Всъщност всички ние имаме три различни вида "изгаряния", които формират нашия метаболизъм. Ето ги:
Изгаряне 1: Основен (мързелив) 60-75%
Основният метаболизъм (ОМ) съставлява 60 до 75% от твоя общ метаболизъм. И е изненадващо, че гориш тези калории без да правиш нищо. Просто сърцето ти бие, белият ти дроб диша и клетките в тъканите се делят.
Изгаряне 2: Храносмилателен 10%
Това изгаряне е резултат от термичният ефект на храненето(ТЕХ). Смилането на храната обикновено изгаря 10% от дневните калории. Можеш да гориш повече калории с храносмилане ако консумираш протеини вместо лесноусвоими въглехидрати и мазнини - около 25 калории на всеки 100 консумирани.
Изгаряне 3: Двигателен 15-30%
Тази част от твоя метаболизъм включва тренировките ти в зала и други физически дейности, които наричаме термогенеза на упражненията(ТУ). Тук се включват и движения, за които не полагаш усилия, като да отгърнеш следващата страница на това списание). Наричаме ги термогенеза без упражнения(ТБУ).
И така, защо е толкова трудно да се отслабне само с упражнения? Защо има толкова много хора с наднормено тегло във фитнеса? Отговорът е прост. Упражненията и движението са само 15 до 30 процента от общото горене на мазнини. Повече от 85% от калориите, които гориш дневно, нямат нищо общо с движението на тялото ти. Това не значи,че трябва да пропуснеш фитнеса - просто трябва упражненията да вършат работа. Факт е, че те могат да изиграят важна роля в подготовката на мускулите да стопят лагерите на смъртния си враг тлъстините.
/следва/
| |
| |
| 
|
|
