|
озов помияр и още хиляди други подобни.
С големо прискърбие си признавам, че доста дълго време успя да скриеш от мен блажения си ник и това, че всъщност не си обикновен узър, а важен администратор греещ в цялата си прелест в ГсЗС.
За сведение и на останалите пътници прилагам копие
А сега те предупреждавам най-официално да оправиш всички каши, които забърка и да не забъркваш нови. И ако изтриеш този пост, знаеш ..... евриуер, ще се озориш да триеш.
Тема последно от виден модератор
Автор Фъkлa (Нерегистриран)
Публикувано 14.04.06 22:41
Тема Глупости. Аз съм последователен. [re: OFFLlNE]
Автор Kиpo ( )
Публикувано 11.04.06 21:52
Ти само даваш за ен-ти път доказателство, че не разполагаш с необходимите личностно-интелектуални данни да бъдеш наречен нормален човек
Но Оро и Мулето са забавни в някой смисъл, а ти си еманация на безинтересността.
Огради днешния ден с червено кръгче- вероятността да ти отговоря отново клони към нула.
това е неговия отговор на прост въпрос.
Тема Нищо лично, бате. [re: Фъkлa]
Автор cekcoнтyлerc (2х2)
Публикувано 29.06.06 10:01
Просто, мразя теми с много отваряния и без мнения по тях. Е, значи, все пак, е лично. Както и да е, забрави!
Дигайте краката!
Тема Re: Нищо лично, бате. [re: cekcoнтyлerc]
Автор spider4o™ (български)
Публикувано 03.07.06 23:29
бате, как вървят щангите?
______________
Алкохолът не решава проблемите ...всъщност и млякото не ги решава.
Тема Re: последно от виден модератор [re: Фъkлa]
Автор Last_Roman (PRAEFECTUS URBI)
Публикувано 12.07.06 07:46
явно въпросът е бил много прост...
Vae victis
Тема Re: последно от виден модератор [re: Фъkлa]
Автор CrBarRule (OldStyle)
Публикувано 13.07.06 15:30
бегай , че тия с белите престилки идат за теб.
Клуб :
Спорт
>> Аеробика и фитнес
Страници по тази тема: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | (покажи всички)
Тема Фитнес програми за начинаещи.
Автор фyтбoлът e пpocтo иrpa (за тъпикопелета)
Публикувано 22.06.06 09:48
Здравейте, казвам се тъпото копеле. Изготвям фитнес програми и давам съвети на начинаещи, малко напреднали, малко по-напреднали, средно напреднали, много напреднали и всички, които имат нужда от такива и нямат необходимото желание и самочувствие да си ги направят сами. Съвсем безплатно и само тук.
Тема Re: Фитнес програми за начинаещи. [re: фyтбoлът e пpocтo иr]
Автор vapros (Нерегистриран)
Публикувано 28.06.06 10:03
iskam da te pitam dali i izvan fitnes zalata moga da se oformq sas dambel,bqgane,veloargometar,kolelo,licevi,koremni,nabiraviq,prugina.imam potencial za6toto si treniram ponqkoga s gore spomenatite ne6ta!2 meseca sa dostata4ni za dobra promqna!
Тема Имам една молба, обаче: [re: vapros]
Автор дeдoнтyлerc (2х2)
Публикувано 29.06.06 09:38
Моля, задавайте въпросите си на кирилица! Ей, тук (в полето за писане, де) има едно квадратче с размери 1х1см. (приблизително), когато е оранжево и на него пише "BG" може да пишете безпролемно на кирилица. Надявам се, де! Предварително благодаря!
Дигайте краката!
Тема Re: Фитнес програми за начинаещи. [re: vapros]
Автор въпpoca (Нерегистриран)
Публикувано 30.06.06 13:40
въпроса ми е същият и на кирилица!!! мога на бг и на латин щом искаш бг:Мога ли без фитнес зала да направя това което искам-аз имам малко потенциал ама не знам дали това ще стигне за моята промяна?
Тема Благодаря ти за разбирането, приятелю! [re: въпpoca]
Автор тъпoтo koпeлe (Нерегистриран)
Публикувано 01.07.06 10:06
Подозирач, че и на хинди да го напишеш, все ще е същия, разликата се състои във факта, че аз не мога да го прочета (частен случай: на маймуница мога, с усилие, но си имам принципи и не го правя). Без фитнес зала можеш, без уреди и редовни, и целенасочени, упорити занимания с гореспоменитите уреди - не. Не знам какво точно искаш, обаче, но знам едно - искането е в основата на почти всички човешки постижения. Ако Нютон не искаше да открие фактът на съществуването на гравитация, вероятно щеше да си остане само с цицината на главата. Предното изречение беше пример и няма кой знае колко общо със залата. Не мога да преценя какъв тип си, но ти давам следния съвет: вземи бял лист (или, отвори нова страница в УЪРД-а) и на него напиши:
1. Искам едикаквоси (каквото искаш да постигнеш)
2. Изходни данни (сегашното ти състояние)
3. Трябва да правя това и това ("това и това" са средствата ти, вероятно някакъв вид тренировъчна програма)
4. Искам да постигна резултатите за едиколкоси време (ти си знаеш)
5. Разполагам, обаче, с някакъвдругсрок време
6. Прочети получения текст
7. Ако ти звучи налудничаво, изтрий го (или, смачкай листчето)
8. Опитай се да формулираш конкретни въпроси, цели и отново питай (примерно, тук)
9. Имам желание да ти съдействам
10. Приятен ден!
Тема Re: Фитнес програми за начинаещи. [re: фyтбoлът e пpocтo иr]
Автор safe (непознат)
Публикувано 02.07.06 18:47
Искам да ми отслабнат ръцете. Какви упражнения да правя за да имам резултат? Имам в къщи гирички. Интересувам се дали да правя упражнения с гиричките или без тях.Как е по добре с тежести-по малко на брой упражнения или без тежести , но повече на брой повторения на едно движение.
Бъди промяната , която искаш да видиш в света!
Тема Ослабването на ръцете е част от цялостно ... [re: safe]
Автор тъпoтo koпeлe (Нерегистриран)
Публикувано 03.07.06 09:25
... отслабване. Упражненията с гирички са много подходящи да ръце. Не съм запознат с нивото ти, затова ти препоръчвам смесен вариант - упражнения с гирички и без гирички. Категорично, по-добре е да правиш повече повторения в една серия (поне 15 повторения). Серия е последователността от движения от момента, в който започнеш изпълнението на упражнението, до момента в който прецениш, че си го изпълнила и пуснеш гиричките на пода. Не ги пускай от високо, щото съседите може да не го одобрят, пък и паркета се чупи. Препоръчвам ти 1-2 упражнения за мускулна грепа (общо взето, по ръцете са бицепс и трицепс), изпълнени в 3-4 серии с по петнайсетина повторения във всяка серия. Упражненията:
1. Бицепс - сгъване с гиричките от стоеж (права) - има два варианта - с редуване на ръцете (сгъваш лявата, дясната си е долу, връщаш лявата долу, сгъваш дясната) и едновременно сгавъне и с двете ръце. Опитай и двата варианта! Ако не успяваш да направиш необходимата бройка от 15 повторения с двете гирички, пусни едната, хвани другата с двете ръце и продължи така.
2. Трицепс - разгъване на ръцете зад врат с гиричка. Ръката държи гирата по такъв начин, че да е почти _І_ (перпендикулярна) на земята, самата ръка е вдигната нагоре и движението е следното - бавничко се спуска ръката назад (към врата) докато ъгъла в лакетната става стане около 30` (трийсе градуса) и след това се изправя. И двете части на движението са важни, но разгъващата част товари повече трицепса. Не използвай инерцията от спускането! Тук също са възможни два варианта - редуване на ръцете (правиш петнайската с едната ръка и после почваш с другата) или с двете ръце едновременно (държиш само едната гиричка зад врата, изправяш и спускаш по вече указания начин).
Нелошо упражнение за трицепс са и лицевите опори със събрани ръце, като вариант е да се правят и от наклон.
Тва се сещам сега, ако не съм обяснил нещо добре, пак питай!
Тема Re: Фитнес програми за начинаещи. [re: въпpoca]
Автор въпpoca- (Нерегистриран)
Публикувано 03.07.06 12:23
този списък не може да помогне!нали трябва воля а аз я имам!имам и някакви мускулчета които са не чак толкова развити или поне не са закърнели и атрофирали като на някой тъп геймър дето не става от стола!може и снимки някога да кача ама това е в много далечното бъдеще щото трябва комп и апарат а нямам нищо подходящо!аз ще тренирам тези два месеца щото после даскало ама скапан дъжд вали и кросченца не мога да си правя мерси за отговора!и аз знам че много искам резултати но те ще са малки!
Тема Приятелю, никой не се ражда с големи мускули. [re: въпpoca-]
Автор тъпoтo koпeлe (Нерегистриран)
Публикувано 04.07.06 10:27
Най-малкото, щото, ще е болезнено за майка му при раждането. Това, което исках да обясня е, че щом имаш желание, упоритост и реалистични цели, си изминал половината път. Сега ти остава да започнеш тренировките. Не се притеснявай, никой не знае предварително какви резултати ще постигне. Успех, бате!
Тема Re: Приятелю, никой не се ражда с големи мускули. [re: тъпoтo koпeлe]
Автор въпpoca (Нерегистриран)
Публикувано 04.07.06 11:21
мерси и на тебе
Тема Re: Фитнес програми за начинаещи. [re: фyтбoлът e пpocтo иr]
Автор жeнka (Нерегистриран)
Публикувано 04.07.06 15:12
здравей,
имам порблем, сериозен :(. не съм много дебела - 60 кила на 1,68 не е чак толкова зле, но имам много целулит по цялото тяло - ръце, цели крака, корем. а отгоре на всичко се оказа, че съм в начална бременност и не мога да спортувам активно - има ли някакъв вариант за такива като мен - за да не стане неудържимо положението след някой друг месец? може би храненето? дано имаш идея.
Тема Re: Фитнес програми за начинаещи. [re: фyтбoлът e пpocтo иr]
Автор A3 ИCKAM (Нерегистриран)
Публикувано 04.07.06 16:35
1.Жена
2.172см.
3.86кг. (повече мускули)
4.Искам 01.06.2007 да съм 60-65кг.
5.Цел :-Стегнато дупе (то и сега не е отпуснато но е големичко)
- плосък корем
- стегнати добре оформени крака и ръце
- изгаряне на подкожна мазнина
6.Посещавам фитнес - повече обаче на гимнастики, а искам и уредите да ползвам ама знамли правила ..... кое след кое и по колко....
Ами т'ва е. Сега си ти на ход. Дано да ти благодаря на 01.06.2007г
Тема Абе, не е сериозен проблема, освен ако таткото ... [re: жeнka]
Автор тъпoтo koпeлe (Нерегистриран)
Публикувано 05.07.06 09:13
... има проблеми с разпознаването. Да, мисля, че след като не можеш да се натоварваш достатъчно заради бременността, трябва да регулираш теглото си чрез диетата. Диетата не е гладуване, това е хранителен режим. Разбира се, най-важното в твоя случай е, да се грижиш за плода и за себе си, а борбата с целулита ще поотложиш за след раждането. Кхъ, кхъ, тва успях да измисля.
Тема Ти искаш жена с посочените габарити? [re: A3 ИCKAM]
Автор тъпoтo koпeлe (Нерегистриран)
Публикувано 05.07.06 09:38
Познавам мъж с подобни (себе си). Тва бяха опити за шегички. Значи, искаш да свалиш около 20-25 кг. за 11 месеца, тва са около 2-2,5кг. на месец. Тва означава, че трябва да спазваш отрицателен енергиен баланс от около 620-780 ккал. дневно (4300-6200 - седмично, 18 600 - 23 000 - месечно). След като повечето от 86-те ти кг. са мускули, явно си тренирала нещо и имаш базата (предположение). Относно целите ти:
4. Мисля, че е реалистична и ако положиш усилия през първите два месеца, ще се справиш от получената инерция.
5. Следва почти директно от изпълнението на т.4
- плосък корем - също (+ 4-5 серии коремни преси поне три пъти седмично, общо около 120-150 повторения на ден)
- ръце - две тренировки седмично с по 2 упражнения за бицепс и трицепс в по 3-4 серии с 12-15 повторения в серия (мога да съм и по-подробен ако се наложи)
-крака - велоергометър (25-30 мин. на ден, 3-4 пъти седмично) или пътечка (като колелото), кростренажор (имам един за продан и ше ти го дам евтинко)
упражнения за крака: клекове (с тежест или без нея, обикновено се поставя на раменете), лег-преси (трябва да питаш в залата кой е уреда за тва нещо), разтваряне на краката (ама, не встрани, а напред, на един уред), напади (с или без тежест), тяга с изправени крака и лека тежест в ръцете, сгъване на краката (на същия уред, на който ти писах, че "се разтварят"). Има и други, но тва е основния набор. Избираш си две упражнения от първите 4 изброени и едно от тягата или сгъването и ги изпълняваш в 3-4 серии (прави се загряване, стречинг и няколко серии без тежест преди тва и тия не се броят за работни серии) по 12-15 повторения, като почиваш поне 2,5-3 мин. м/у отделните серии (или, колкото време ти е необходимо, за да се възстановиш за срледващата серия, но не повече от 4-5 мин.)
- подкожната мазнина ще си я изгориш със свалянето на килограми и тринировките, тва е следствие.
6. В тая зала, която посещаваш има секви "мозъци", които дават съвети дори и когато не им ги искаш. Има и един пич, който получава заплата не само, за да ти взима кинтите, ами и за да ти помага, да отговаря на невинно зададени въпроси и да ти съдейства (освен, ако изрично не е даден някакъв ценоразпис за "изготвяне на индивидуални програми")
Знам, че не съм бил ясен, но информацията е доста и ако нещо не си разбрала, проблема не е у теб. Питай пак, при мен е безплатно (освен кростренажора, който струва 300 кинта, ама е като нов).
Тема Re: Ти искаш жена с посочените габарити? [re: тъпoтo koпeлe]
Автор A3 ИCKAM (Нерегистриран)
Публикувано 05.07.06 13:16
Благодаря за инфото. Проблем са ми краката (като на бегачка) много яки бе...
Какво даги правя, неги ща толкова мускули.... Във фитнеса на т'ва уредче дето отвавяш и на т'ва дето затваряш с крака неми стигат тежестите.... С всичките правя по 3 серий от по 20-15 повторения, ужас... . Искам бедър на манекенка, дължината я имам но... За коремните ще те послушам макарче 120-150 ще се озоря, ама ще се пробвам. Аз почивам по 1мин. явно е малко и карах подред (уредите де) днес всички за ръце, утре за крака явно така няма да стане. Абе жена к'во да ти разправям. Сега сериозно, значи да почивам повече и да работя само с 2-3 уреда на ден... Правилно ли съм разбрала. Повече серий (4-5) от по 20-15 повторения и почивки 3 мин. ОК
Тема Мани го тва уредче, имах предвид друго. [re: A3 ИCKAM]
Автор тъпoтo koпeлe (Нерегистриран)
Публикувано 06.07.06 09:18
Другото уредче, на което се сгъват и разгъват краката (от седеж или легнала по корем) е по-добро. Ако можеш да тренираш с по-малки почивки (1-2 мин.), още по-добре, продължавай в тоя ритъм. Относно бройката коремни преси, 120-150 е общия брой (разпределени в 4-5 серии, падат се средно по около трийсетина на серия).
Тема Re: Мани го тва уредче, имах предвид друго. [re: тъпoтo koпeлe]
Автор A3 ИCKAM (Нерегистриран)
Публикувано 06.07.06 12:03
Благодаря. След месец ще пиша за резултата
Тема Моля, моля. [re: A3 ИCKAM]
Автор тъпoтo koпeлe (Нерегистриран)
Публикувано 07.07.06 09:25
Сетих се още нещо, относно стъпването на кантара: не прекалявай с тва упражнение, нефа файда да се мериш по-често от веднъж на две седмици. Не се спичай, ако в началото нямаш развитие в желаната посока, просто на някои им трябва повечко време за да "влязат в релси". Успех!
Тема Re: Моля, моля. [re: тъпoтo koпeлe]
Автор A3 ИCKAM (Нерегистриран)
Публикувано 07.07.06 11:40
Забравих да те питам за храната. Сега правя следното:
9.00-9.15- закуска-две варени яйца и 1 к.мляко 0.1%, или прясно мляко с зърнена закуска "Фитнес", или "Корни" без захар
12.00-12.30- обяд- пилешка пържола и зеленчуци, или риба тон със зеленчуци, или пуешко филе пак със зеленчуци
15.00-15.30- Активия Данон с ягоди или ядки 100гр.
18.30-19.00 леща, или пържолка, или домати със сирене
20.00-20.30 (но това не е винаги) малко пъпеш или фъстъци
Тренирам от понеделник до петък, а резултата беше 2кг на месец,а сега за 20 дена нищооо
Къде е грешката
Тема Re: Фитнес програми за начинаещи. [re: фyтбoлът e пpocтo иr]
Автор дeни (Нерегистриран)
Публикувано 07.07.06 21:23
Хм да видим как да си формулирам въпроса...Та на 21 съм, момиче, 170см, в момента 58 кг,качих 10 кг за последното шестмесечие поради много нездравословен начин на живот.Искам и трябжа да сваля поне 5 за да се чувствам аз самата комфортно.Не знам дори дали това може да се постигне с фитнес, но аз така или иначе си ходя редовно- 5 пъти седмично...програма имам, но естествено не я спазвам понеже не смятам, че ми върши работа...Абе ако можеш да ми дадеш някакъв съвет ше ти бъда благодарна...мерси
Тема Няма грешка. [re: A3 ИCKAM]
Автор тъпoтo koпeлe (Нерегистриран)
Публикувано 08.07.06 12:44
Пробвай, да махнеш пъпеша или да го замениш с некви зеленчуци. Карай така две седмици и пак засечи резултата, ако няма промяна, махни млякото от закуската или го намали наполовина. Вярвам, че няма начин, да не се получи. Не се коркай, ше видиш, че като влезеш в ритъм, килограмите сами ше падат.
Тема Здрасти, Дени! [re: дeни]
Автор тъпoтo koпeлe (Нерегистриран)
Публикувано 08.07.06 12:49
Давам ти първия съвет, който се дава в подобен случай: Направи ревизия на диетата! Виж какво можеш да махнеш, обикновено тва е част от въглехидратите (една-две филийки хляб, примерно), не яж след 18,00-18,30 и пробвай да сложиш малко повоче аеробика в тренировката си (която си нямам идея каква е). Не се хвърляй да сваляш тия кила за две сидмици, трябват ти поне 2 месеца (да, сещам се, морето, ама ...) Тва е засега, пак питай!
Тема Скъпи приятели, тъй като един педерас ме банна ... [re: фyтбoлът e пpocтo иr]
Автор тъпoтo koпeлe (Нерегистриран)
Публикувано 08.07.06 12:51
... ще отговарям с известно закъснение на въпросите ви (ако има такива, разбира се). Нека си пожелаем хубави дни, Франция - Световен шампион утре и киро да го духа! Приятен ден, приятели!
Тема Re: Скъпи приятели, тъй като един педерас ме банна ... [re: тъпoтo koпeлe]
Автор deni (Нерегистриран)
Публикувано 08.07.06 22:26
Ами аз въглехидратите съм ги ограничила до минимум- хляб не съм яла повече от месец и половина-същото важи и за всички тестени и сладки неща. Тоест последния месец съм предимно на зеленчуци и малко плодове, млечни продукти и веднъй дневно месо или риба. Тренировката ми е предимно аеробни упражнения, като през ден редувам упражнения за горна и долна част на тялото....Чак вече се изнервих тотално понеже ям страшно здравословно, спортувам, а не отслабвам...само ще спомена, че преди 4 месеца бях 48 кг, сега съм 59...
Тема Re: Скъпи приятели, тъй като един педерас ме банна ... [re: тъпoтo koпeлe]
Автор topla_bira (минаващ)
Публикувано 10.07.06 09:17
Аааа,тъпо копеле кво стана?Кой е световен шампион,а?
Тема Имай повече търпение, Дени! [re: deni]
Автор тъпoтo koпeлe (Нерегистриран)
Публикувано 10.07.06 11:30
Четири месеца си трупала, сега трябва да промениш посоката на движение, да набереш инерция и после всичко само си идва на мястото. Приеми, че този месец си спирала качването на килограми, следващия ще е обръщане на тенденцията, а след това ще сваляш с по-малки усилия от тези, които полагаш сега. Важното е, да не се шашкаш, че "никога повече няма да отслабнеш", да имаш търпението и постоянството при спазването на режима (диета и тренировки) и ще видиш, че след два месеца ще си с 3-4 кг. по-лека. Малко, лирично отклонение: 59 кила не са никак зле за 170 ръст, Дени.
Тема Италия е световен шампион, бате. [re: topla_bira]
Автор тъпoтo koпeлe (Нерегистриран)
Публикувано 10.07.06 11:31
Поне, по футбол и поне за следващите четири години. Що, ти не можа ли да гледаш мача?
Тема Re: Няма грешка. [re: тъпoтo koпeлe]
Автор A3 ИCKAM (Нерегистриран)
Публикувано 10.07.06 11:53
От твойте уста в божйте уши! Две седмици.... ще пиша. Тенкс
Тема Re: Италия е световен шампион, бате. [re: тъпoтo koпeлe]
Автор topla_bira (минаващ)
Публикувано 10.07.06 13:21
Не видях края.Фен си на"петлите"и помислих,че те са шампионите.
Тема Допреди две седмици бях фен на холандците. [re: topla_bira]
Автор poзoв пoмияp (безрасъдно смел)
Публикувано 10.07.06 13:55
Принципно, съм помияр и следователно, съм фен на победителите. Сега съм фен на жабарите, после ше видим. Форца, адзури!
Яжте ми куру!
Тема моля помогнете [re: фyтбoлът e пpocтo иr]
Автор Hинa (Нерегистриран)
Публикувано 10.07.06 18:42
Здравейте искам да разбера Вашето мнение за програмата по която ми предложиха да тренирам! Как я намирате? Като си имате едно на ум, че съм момиче:
Програмата, която ми беше изготвена:
Кростренажор – 5 мин.
Скрипец дърпане за гръб – 2 серии 15 повторения – отпред
Скрипец дърпане за гръб – 2 серии 15 повторения - отзад
Гърди
Бутане – 2 серии 15 повторения
Кросовър - 2 серии 15 повторения
Бутане на гирички от наклон – 2 серии по 15 повторения
Рамене
С гирички и ръце в страни - 2 серии по 15 повторения
Бутане - 2 серии по 15 повторения
Трицепс
Бутане на кабел – 2 по15 повторения
Гиричка над тила - 2 по15 повторения
15 минути колело
3по20 клек
1по20-30 повторения
Ритник за седалище – 4 по 15-20 повторения
Преси
Долна част – вдигане на крака
Коремни преси
Наклони в страни – 2 кг. И без тежести 2 мин
Не знам, аз ли съм непросветена, но мисля, че много се набляга на горната част на тялото а аз имам повече нужда да оформям крака, седалище.
И изобщо какво мислите за тази програма?
Тема Re: Имай повече търпение, Дени! [re: тъпoтo koпeлe]
Автор дeни (Нерегистриран)
Публикувано 10.07.06 18:56
Леле милия ти-днес реших да прочета всички писма писани до теб и чак ти се възхищавам на нервите, търпението и желанието да помагаш на напълно непознати хора- ЕВАЛА.
Тема Re: Фитнес програми за начинаещи. [re: фyтбoлът e пpocтo иr]
Автор Grami ()
Публикувано 13.07.06 13:27
Жена 34г
175см 78 кг
натрупани кг след раждане - качих 30 и кусур
заседнал начин на живот, не се движа хич
и си хапвам
Мога ли да правя нещо в къщи, съчетано и с диета,
наясно съм какво трябва и не трябва да се яде
Л- Карнитин?
Преди спортувах много - плуване , тенис , много степ аеробика
сега стана така че не мога да отделям време за това
чувствам се зле, и нямам енергия, и то си е обяснимо
проблем с корема, бедрата и ръцете
моля за помощ!
Редактирано от Grami на 13.07.06 13:28.
Тема Re: Фитнес програми за начинаещи. [re: фyтбoлът e пpocтo иr]
Автор iah (непознат )
Публикувано 14.07.06 00:04
Входни данни:
1. Пол - женски
2. Ръст - 1.60 м
3. Тегло - 51 кг.
4. Фитнес - 3 пъти седмично, нямам програма. Тренировка - 25-30 мин. кардио уреди, натоварване ръце - без гири само уреди, натоварване крака - уреди за вътрешната мускулатура на бедрата - 120 повторения, корем - 40 - 50 повт. и по 120 . странични.
5.Цел - Стягане на бедра, намаляване на 5 см от талията.
6. Срок - постоянен
Ще бъда ти бъда много благодарна ако можеш да предложиш подходяща програма.
Тема Re: Фитнес програми за начинаещи. [re: iah]
Автор Xpoмoзoмaтa (раздвоена)
Публикувано 15.07.06 08:55
Абе какво му се връзвате на тоя, не виждате ли че се ебава
Тема Ами, програмата е хубава. [re: Hинa]
Автор тъпoтo koпeлe (Нерегистриран)
Публикувано 15.07.06 10:42
Мога да ти препоръчам ако правиш корекции, да са само козметични:
1. Ако кростренажора е сложен в началото за загряване, направи 10 мин. За 5 се съмнявам, че може да се изпотиш.
2. Вместо кросовър, да направиш по една серия повече от другите две упражнения.
3. Може да увеличиш с по една сериите за гръб.
4. Сгъване с щанга за бицепс - 3 х 12-15
5. Разгъване на уред (предполагам, че е същия, на който правиш "ритник за седалище", но сядаш, а не лягаш по корем.) - 3 х 12-15
5а. Повдигане на пръсти за прасец - 2-3 х 15-20
6. Колело - 20-25 мин.
Не знам как са ти разпределени по дни тренировките, но не е лош вариант в един да правиш горна част на тялото и коремни преси, а в другия - крака и корем (отново, да). Ти ще прецениш колко време почивка м/у тренировките да правиш, но мисля, че 3 дни е добър интервал. Съжалявам за бавния отговор, но много мислих (пък, и имам бан).
Тема Ама, само вкъщи ли? [re: Grami]
Автор тъпoтo koпeлe (Нерегистриран)
Публикувано 15.07.06 10:50
Упражненията, за които се сещам са слендите:
1. Подскачане на въженце (ама, леко, ако има съседи отдолу) - 10 мин.
2. Коремни преси - сядаш на края на някакъв стол и едновременно повдигаш крака и събираш тялото към тях. Държиш се с ръцете за стола, за за балансираш. Поне 100 повторения (разделени в 4-5 серии)
3. Напади - упражнение за краката. Изходна позиция - изправен стоеж, правиш крачка напред с единя крак (около 40-50 см.) и приклякаш на него (все едно ще коленичиш на него). След това се иправяш и връщаш в начална позиция, после правиш крачка с другия крак (по същата рецепта). След като прибереш и него, си направила едно повторение. Опитай да направиш поне дузина такива. Ако след като свършиш и починеш 2-3 мин. имаш сила за още една-две серии (цялата последователност от началото докато спреш, се нарича серия), би било добре. Ако нямаш, спри и след два дни опитай пак. Все пак, не забравяй, че най-важното нещо е диетата.
Тема Значи, трябва да свалиш около 2-3 кг. ...ъъъ, май. [re: iah]
Автор тъпoтo koпeлe (Нерегистриран)
Публикувано 15.07.06 11:05
Програма:
3-те тренировки седмично се запазват. Кардиотренировката - също (препоръчвам ти велоергометър) - 25-30 мин. Ръцете ги тренираш с гирички - по 2 упражнения за бицепс и трицепс в по 2-3 серии с по 12-15 повторения:
1. Бицепс - сгъване с гирички - 2-3 х 12-15
2. Сгъване с щанга (лост) - 2-3 х 12-15
3. Трицепс - разгъване на кабел - 2-3 х 12-15
4. Френско разгъване с дъмбел зад врат - 12-15
Крака:
1. Клек - 3 х 12-15
2. Разгъване на краката на уред - 2-3 х 12-15
3. Сгъване (на същия уред) - 3-4 х 12-15
4. Упражненията, които правиш и сега за вътрешна и външна част, но ги концентрирай в по 3 серии.
Талия:
1. Повдигане на краката от лег (за долната част) - 3 х 20-25
2. Коремни преси на столче (тия, най-обикновените преси) - 3 серии, общо 80 повторения.
3. Упражнението, което правиш за страничната част, но в три серии.
Не забравяй, че диетата е важна част от тоя режим. Загрявай добре преди тренировка, разни стречинги и упражнения с лека тежест.
Тема О, Хромозомо, защо ме съдиш така строго? [re: Xpoмoзoмaтa]
Автор тъпoтo koпeлe (Нерегистриран)
Публикувано 15.07.06 11:06
Повярвай ми, о, Хромозомо, имам си добри оправдателни причини.
Тема Re: Ами, програмата е хубава. [re: тъпoтo koпeлe]
Автор нинa (Нерегистриран)
Публикувано 15.07.06 22:39
Благодаря ти много! Загължена съм ти
Още едно въпросче. Кое е по-добре колелото или пътеката? Защото напоследък все по-честичко се задържам на пътеката.Някак си и по-голямо напрежение усещам там, но ми казаха, че ефекта от пътеката и колелото са еднакви, само дето на пътеката повече се изпотяваш и изморяваш....Олелле дано ме разбереш, че доста се отплеснах. Искам Вашето мнение
Тема Re: Фитнес програми за начинаещи. [re: Grami]
Автор rea1999 (непознат )
Публикувано 17.07.06 11:20
Здравей,
мисля, че за да отслабнеш първо ти трябва силна мотивация, надъханост или мания дори. Трябва да се заинатиш, ама много. Аз съм на 36 години, имам 3 деца (последното е на 1година и 2 месеца), тежа 47 кг при ръст 167 см. Но в никакъв случай не изглеждам кльощава и всичко това, заради сериозните, силни тренировки, които правя. Ако се чувстваш мотивирина, пиши, ще ти споделя опита си
Тема Re: Фитнес програми за начинаещи. [re: rea1999]
Автор Grami ()
Публикувано 17.07.06 11:24
здрасти, мерси
Ще се наложи да се мотивирам
вечи 2 седмици съм на НВД, чувствам се супер, патналонките почнаха да са ми удобни....
нооо ще трябва и упражнения
Сега отивам на море, там ще плувам, и по принцип от море се прибирам доста заслабнала, та тя някякси, надявам се мотивацията сама да си дойде
Тема Re: Значи, трябва да свалиш около 2-3 кг. ...ъъъ, май. [re: тъпoтo koпeлe]
Автор iah (Нерегистриран)
Публикувано 17.07.06 14:23
Здравей Тъпо копеле,
Първо искам да ти благодаря за програмата. Тъй като не се занимавам професионално с фитнес, във връзка с това имам няколко въпроса.
1. Някои от упражненията не са ми ясни. Би ли обяснил по- подробно как се изпълняват: Френско разгъване с дъмбел зад врат , разтягане на кабел.
3. Допустими ли са почивки между серийте?
2. Колко време трябва да се изпълнява една програма? Трябва ли да се сменят упражненията през определен период?
Благодаря предварително.
Тема Категорично, колелото е по-добро. [re: нинa]
Автор Evlogy (Gigofffffffffff)
Публикувано 19.07.06 08:59
Все пак, всичко зависи от това как го чувстваш ти. Ако на пътеката усещаш по-добро натоварването, значи тя е за теб. Изпотяването е добър признак за действието на упражнението, както и напрежението и последвашата умората в мускулите. Абе, редувай ги, когато почнеш да не усещаш актуалното упражнение да действа добре!
Гигов - вътре-вън!
Тема Уточнения: [re: iah]
Автор Evlogy (Gigofffffffffff)
Публикувано 19.07.06 09:11
1. Хващаш гирата (дъмбел) все едно държиш бутилка и повдигаш ръката така, че да е перпендикулярна на пода и в една равнина с тялото ти (поне, с горната му част, тъй като тва упражнение предимно се прави от сед). Абе, все едно вдигаш ръка в час по математика, тва е изходната позиция. След тва пускаш гиричката зад врата си, като сгъването е в лакетната става, докато ъгъла в споменатата става стане около 30` примерно (тва е ориентировъчно) и след достигане на ДМТ започваш разгъване до начално положение. Разгъването на кабел се прави на един скрипец, въжето е _І_ на пода, държиш ръкохватката пред себе си и я избутваш надолу (в същото време, тежестта се движи нагоре, странно нещо са макарите, ебават мамата на гравитацията при определени условия). Спазваш приблизително същата техника като при горното - за ъгъла в лакетната става и за никаквата почивка в долно положение, не използваш инерцията.
2. Една програма се изпълнява непроменена докато действа, след това се правят корекции. Да, упражненията се сменят през определен (индивидуален, но около 2 месеца обикновено) период време, поради рутината, която се получава.
3. Почивките са почти задължителни, препоръчителните са около 2 мин. но тук може да се варира в зависимост от интензивността на тренировката. Пробвай с двеминутни почивки, ако не се възстановяваш добре след тях, увеличаваш, ако се чувстваш добре - намаляваш на минута и половина. Важното е, да се изчанчиш, но след ден пак да ти се ходи в залата.
Гигов - вътре-вън!
Тема Щом казваш:) [re: Evlogy]
Автор нинa (Нерегистриран)
Публикувано 19.07.06 11:42
Благодаря:) Значи за сега оставам на пътеката, а колкото до последващата умора и мускулна треска –вече не изпитвам такава! Това нормално ли е, натоварвам се почти до max, а на следващият ден ми няма нищо! Тренировките ми са през ден.
Тема Re: Уточнения: [re: Evlogy]
Автор iah (Нерегистриран)
Публикувано 19.07.06 13:22
Много благодяра за дадените уточнения. Ще се възползвам от информацията.
Тема Re: Фитнес програми за начинаещи. [re: Grami]
Автор pea1999 (Нерегистриран)
Публикувано 20.07.06 20:51
весело изкарване на морето,
ние вече се върнахме от там и все едно лятото свърши
Тема Re: Фитнес програми за начинаещи. [re: pea1999]
Автор Grami ()
Публикувано 24.07.06 11:55
Да, за съжаление е така - след морето лятот свършва
Благодаря за пожеланията
Тема леле, колко капацитети [re: iah]
Автор тц (Нерегистриран)
Публикувано 28.07.06 22:24
То ако ставаше от книжки и форуми - умря им работата на инструкторите
Тема Батенце, т.нар. "инструктори" служат за ... [re: тц]
Автор типoтo koпeлe (Нерегистриран)
Публикувано 29.07.06 12:10
... чистене на залата, подреждане на уредите в края на раб. ден и за прибиране на кинтите на посетителите.
Тема Re: Батенце, т.нар. "инструктори" служат за ... [re: типoтo koпeлe]
Автор Xpoмoзoмaтa (Нерегистриран)
Публикувано 29.07.06 20:55
Батенце, т.нар. "инструктори" служат за чистене на залата, подреждане на уредите в края на раб. ден и за прибиране на кинтите на посетителите.
абсолютно съм съгласен
Тема Re: Фитнес програми за начинаещи. [re: фyтбoлът e пpocтo иr]
Автор want_more (Нерегистриран)
Публикувано 31.07.06 15:56
здравей на теб и на всички във форума, на които се извинявам, че не прочетох съобщенията, но май е по-лесно да пишеш директно каквото те вълнува.
кратко и ясно - откакто се помня, все искам да отслабна, но освен зверски диети и остър гастрит и колит, друго май не направих. Сваляm 7-8 кг (стигала съм и до 13) лятото и есента и зимата съм на старото положение. Започвам тичане, аеробика, гимнастика и след 3 месеца спирам. Не се гордея, но се надявам, че на 26 вече ми е дошъл акъла да превърна спорта в начин на живот и фитнес клуба в квартала във втори дом:)
Започнах тренировки миналата седмица и след първата бях 4 дни с адска мускулна треска, но след вчерашната втора тренировка ми се ще да тренирам всеки ден.
Искам съвета Ви на хора, отдавна вряли и кипали, как да продължа и най-вече какви програми да избирам, за да свалям килограми и не толкова трупане на муслулна маса (коя ли жена не иска това:) Структурата ми е по-скоро "мъжка" (широк гръб и рамене, не особено оформена талия, тесен ханш и слаби и що-годе мускулести крака). Набитичка съм:) Висока съм 172 и тежа 68. Сещате се,че основния ми проблем е талия и корем, но не бих пренебрегнала и останалите части на тялото.
С храненето съм изградила някакви навици и изхвърлила някои вредни неща от менюто си, но осъзнавам, че и гладуването, което правя понякога не е добра идея.
е, отворена съм към забележки, коментари, мнения и съвети.
Мерси предварително и успех и на другите като мен:)
Тема Re: ДАЙ ДА СЕ ГРЪМНА [re: фyтбoлът e пpocтo иr]
Автор A3 ИCKAM (Нерегистриран)
Публикувано 31.07.06 17:08
Нищооооо Режим на хранене ,5 дни тренировки-30мин уреди 50 мин бързо ходене-6км. И на целия този труд тялото ми неще да пусне и 1 килце . Освен да се гръмна то май друго неостана . Давай други съвети че.....
Тема да питам още нещо [re: want_more]
Автор want_more (Нерегистриран)
Публикувано 04.08.06 10:08
Бихте ли споделили мнението си за Л-карнитина? Мисля да започна да пия, но ми се иска да чуя съвета Ви поне за дозировката и т.н.
Тема Re: да питам още нещо [re: want_more]
Автор fitgirl (Нерегистриран)
Публикувано 06.08.06 15:56
Супер си е да пиеш Л-карнитин. Дозировката зависи от самата тренировка и целите. Аз лично пия по 1500ml 20 мин. преди тренировката.
Страници по тази тема: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | (покажи всички)
|
Здрасти Кире, тъпо копеле, сексонтулегс, Евлоги, р
