|
|
| Тема |
 Калориите в конюшнята (фитнес) |
|
| Автор |
Mystic_River (любител) |
|
| Публикувано | 28.02.11 13:55 |
|
|
|
ДА ПРЕБРОИМ КАЛОРИИТЕ В КОНЮШНЯТА
Използвайте тази таблица, за да изчислите колко калории изгаряте в конюшната
От редакторите на сп. „Кон и ездач” (Horse & Rider)
Ходенето в 3-метрова окръжност, докато кордирате коня си, не само ще доведе до изгаряне на калории за вас, но и кръгът за кордиране на коня ще се увеличи, намалявайки стреса и натоварването върху ставите му
В януарския брой на списанието (Horse & Rider, 2007), ние предлагаме някои съвети за влизане във форма и отслабване, докато прекарвате време в конюшнята и с коня си. За да ви помогнем, сме събрали в тази таблица стойностите на изгорените калории при най-често срещаните занимания, свързани с конете.
Не забравяйте – колкото по-енергично изпълнявате тези дейности, толкова повече ще увеличите ползите от горенето на калории. Ще ви дадем стойността на калориите, изгорени при дадена дейност, за човек висок 172 см и тежащ 68 кг. Ако сте по-дребен и по-лек, ще горите по-малко калории; ако сте с по-големи ръст и тегло, ще изгаряте малко повече.
Занимание - Отделено време - Изгорени калории:
Енергично чистене на коня с чесалото, с използване на кръгови движения на ръката - 10 минути - 68 кал
Енергично четкане на коня (Съвет: редувайте ръцете) - 10 минути - 46 кал
Вървете в 3-метров кръг, докато кордирате коня си - 20 минути - 79 кал
Активно разхождане на коня (Съвет: добавете тежест на китките или глезените си, за да повишите изгарянето на калории и аеробните ползи) - 20 минути - 91 кал
Изриване на тор/почистване на боксовете - 20 минути - 159 кал
Бутане на 23 кг товар в ръчна количка - 10 минути - 63 кал
Езда на ходом - 20 минути - 57 кал
Езда на тръс (Съвет: облекчаването при среден тръс ще изгори повече калории, отколкото бавния манежен тръс) - 10 минути - 74 кал
Езда в лек галоп - 10 минути - 93 кал
Метене/чистене с гребло (Съвет: за хубава талия извивайте горната част на тялото си с всеки замах, вместо да използвате само ръцете. Когато чистите с метла с дълга дръжка, леко свийте коленете, за да се изтиквате с крака при всяко движение на метлата) - 20 минути - 91 кал
Разтоварване/подреждане на 45 кг бали със сено. (Съвет: пазете гърба си, като свивате коленете и използвате краката, за да повдигнете товара. Помислете за носене на приспособления за опора на гърба, когато вдигате тежки товари) - 20 минути - 249 кал
Разтоварване/подреждане на 23 кг бали със слама - 20 минути - 181 кал
Повдигане/сваляне на 9 кг (храна/вода) - 30 минути - 153 кал
Повдигане/сваляне на 18 кг уестърн-седло върху/от коня - 10 минути - 56 кал
Повдигане/сваляне на 9 кг английски тип седло за върху/от коня - 10 минути - 46 кал
-----------------------------------
Източник: www.equisearch.com
| |
| |
| 
|
|
