ПИЛАТЕС ЗА ЕЗДАЧИ - 3 част / Общества / Любители на животните / Коне

ПИЛАТЕС ЗА ЕЗДАЧИ - Част III: Прецизност и плавност

В Пилатес има 8 принципа, които се считат за основни за движението. Те са: концентрация, дишане, центриране, контрол, прецизност, плавни движения, изолиране и практика. Когато разгледате отблизо тези понятия, може да видите непосредствената връзка с добрата езда. Кой сериозен ездач би могъл да оспори, че концентрацията, способността да бъдеш прецизен и да яздиш с плавност са нужни, за да се свърши работата добре? През месеците обстойно говорихме за центрирането на тялото около стабилен център, ефективно използване на дишането и концентриране, докато разтягате и укрепвате своето тяло. Сега нека разгледаме по-подробно прецизността и плавността на движение.

Да се движите с прецизност, означава да осъзнавате къде е тялото ви в пространството и как преминава през диапазона на движение. Това включва внимателно и бавно изпълнение на перфектни движения. Можете да използвате идеята за прецизност във всичките си двигателни навици, не само когато се упражнявате. Бъдете прецизен по отношение на начина, по който седите, стоите, повдигате и носите. Усещането, което развивате ще има пряко въздействие върху ездата ви.

Когато се стремите да сте прецизен, трябва също да се опитвате да усещате как тялото ви може да компенсира. Можете ли да използвате своя устойчив център, за да ограничавате и отстранявате компенсациите? Краката ви клатушкат ли се? Тазът ви накланя ли се? Стягате ли врата си, напрягате ли се в раменете? Отново - осъзнаването на тези компенсации ни дава разбиране за начина, по който телата ни функционират и ни позволява да правим позитивни промени.

Прецизност и езда
Движението с точност изисква упражняване. То включва осъзнаване на това къде се разполага тялото в пространството. Развиването на това усещане може да ви направи по-добър ездач. Започнете от земята, тъй като винаги е по-лесно да си прецизен без динамичното движение на коня, което да ви пречи. Когато изпробвате тези пилатес – упражнения, когато седите или стоите, мислете: Къде са седалищните ми кости? Стоя ли равномерно върху двата си крака? Правилна ли е позицията на тялото ми (независимо дали сме изправени, седим или лежим)? Трябва ли да забавя леко движението си, за да бъде по-точно? Движа ли се през правилния обем на движение? Какво друго се случва в тялото ми, когато правя упражнението? Следващият път когато сте в седлото, пренесете тази осъзнатост в ездата си. Равномерно ли седите в седлото? Поставяте ли краката си на най-ефективното място, за да получите резултата, който искате? Губите ли прецизност, когато движението стане по-динамично? Осъзнатостта е първият ключ към усъвършенстването.

Плавността при пилатес се отнася до изпълняването на упражненията като непрекъснат цикъл и с еднаква скорост през целия диапазон на движение. Често сме изкушени да работим твърде бързо или да задържаме, да правим паузи, когато се движим от стартова към финална позиция. Плавното движение върви ръка с ръка с точността, и прилагането на двата принципа заедно гарантира, че ще получите максимална полза от упражнението. И отново - движението с плавност има пряко отношение към ездата. Ако се стараете да работите с движенията на вашия кон плавно, вместо да започвате, да спирате, да тикате и дърпате, резултатът ще бъде по-голяма хармония.

УПРАЖНЕНИЕ „Стотицата”:
Фокус: Централна устойчивост и активиране на дълбоките постурални мускули.
Изходно положение:
• Легнете по гръб с крака свити в коленете и стъпала на пода.
• Създайте неутрален гръбнак като първо притиснете надолу гърба си, после се извиете дъгообразно назад, а след това намерите средното положение.
Движение:
• Вдишайте дълбоко.
• Когато издишвате, представяйте си, че изтегляте нагоре в тялото мускулите на тазовото дъно. В същото време, повдигнете десния си крак нагоре в позиция „маса” - подбедрицата трябва да е успоредна на земята.
• Задръжте тази позиция в продължение на 3-5 дълбоки вдишвания, позволявайки тежестта на крака да мобилизира централната ви устойчивост. Повторете с другия крак.
• Направете по 3-5 повторения с всеки крак.
Внимание!
• Поддържайте неутрален гръбнак, дори когато кракът ви е в положение „маса”.
• Внимавайте да не напрягате раменете или врата, когато задържате тази позиция.
• Използайте дишането, за да поддържате централните мускули активни и стабилни.

УПРАЖНЕНИЕ „Двойни кръгове с ръцете”
Фокус: Устойчивост на рамото и центъра ви.
Изходно положение:
• Легнете по гръб с крака свити в коленете, стъпалата на пода.
• Установете неутрален гръбнак.
Движение:
• Вдишайте дълбоко. Когато издишвате, повдигнете двете ръце нагоре, така че върховете на пръстите да сочат към тавана.
• Започнете да правите малки кръгове с цялата ръка – отначало с големината на портокал, после с големината на малка чиния, а след това с размера на малка плажна топка.
• Вдишвайте, когато ръцете се движат към тялото, и издишвайте когато се отдалечават от тялото.
• Сменете посоката и повторете в другото направление.
• Направете по 8-10 кръга във всяка посока.
Внимание!
• Движете се бавно, използвайки принципите за точност и плавност.
• Представете си, че ръцете ви са две стоманени колони и тежестта им позволява да потъват дълбоко в раменната ямка.
Предизвикателство:
• Когато можете да изпълнявате двойните кръгове с ръце без други компенсации, настъпващи в тялото ви, опитайте да задържите позицията на крака от „Стотицата” докато изпълнявате Кръговете с ръце.