---- (продължение)

Стойката (позата) на тялото и вашият център
Осъзнавах необходимостта да развия „сила в центъра” и съм използвала фитнес-топка и други подвижни пособия за упражняване в продължение на няколко години. Бях абсолютно шокирана да открия, че голямата централна устойчивост няма нищо общо с това да си силен. Всъщност, понеже бях силна, използвах голям брой различни мускули в тялото си, вместо тези от вътрешността (дълбоко разположените). С помощта на Ана-Луис научих, че се нуждая от устойчивост, а не от сила. Устойчивостта е да можеш да поддържаш туловището си, балансирано срещу гравитацията за дълъг период от време, без да се изморяваш. Моето странично изкривяване и леко хлътнал кръст ме накланяха недоловимо извън равновесие така, че едва можех да седя на стол за някакъв период от време, без да ми се прииска да се прегърбя, та какво оставаше да седя балансирано върху коня! Това беше началото на моето осъзнаване, че гъвкавостта, която треньорът искаше от мен, би се появила в действителност, ако съумеех да развия някаква устойчивост и контрол в туловището си. Представете си вашият център като корсет около средната част на тялото ви. Предната част на този корсет е мускул, наречен трансверзус абдоминис (TA), който действа като колан минаващ хоризонтално около вашия център, и осигурява стабилност на коремната област. Задната част на корсета е съставена от дълбоките мускули на гърба, които работят заедно с ТА, за да осигурят устойчивост на гърба. Горният край на корсета е вашата диафрагма (първичния дихателен мускул), а основата на корсета са мускулите на тазовото дъно (поддържащия бандаж или подпората от мускули в основата на таза).

Тялото в основата си е изградено от два типа мускули - постурални и глобални (общи). Мускулите, които изграждат вашия център (дълбоко разположените) са постурални, което означава, че са по-нисша категория, субмаксимален, „несъзнателен” тип мускули. Те са предназначени да бъдат активни за дълъг период от време, без да се изморяват. Вашите глобални мускули са по-големи, по-силни, могат да се съкращават и отпускат по желание (волево), разположени са по външната страна на тялото. Когато постуралните мускули са слаби, глобалните мускули успешно се включват, за да помогнат при работата за поддържане изправеното положение на тялото. Те имат голямо поле за разтягане, стягане или заякване, тъй като компенсират за това, което липсва на центъра. Колкото по-мобилизираща е физическата дейност, толкова повече ще компенсират глобалните мускули, ако центърът е слаб.

Признаци, че глобалните мускули се използват прекалено, са излишното стискане/вкопчване, накланяне, напрегнатост и нуждата от постоянно тикане и дърпане, когато яздим. Ездата подчертава недостатъците на нашата централна устойчивост, защото когато тялото трябва да се справя с динамичното движение на коня са нужни много повече компенсации, ако центърът ни не е достатъчно стабилен, за да ни помага да седим спокойно и дълбоко. С две думи, вместо да използваме умение и контрол (ролята на стабилния център), ние компенсираме като се стараем прекалено усилено и свръх-активираме неподходящите мускули (компенсаторната система на глобалните мускули).

И така, как можете да стабилизирате центъра си?
Първата стъпка към подобряване на вашата стойка при езда е осъзнаването. Трябва да усетите вашите дълбоко разположени, централни мускули и как те работят. Ана-Луис разви много упражнения за централна устойчивост и избра от тях три основни, за да помогне на ездата ми. Тези упражнения ще помогнат на всеки ездач да добие по-голям контрол и устойчивост в центъра. Те са насочени към трите съставни части на центъра – това са „капака” или диафрагмата, „стените” или транзверзус абдоминис (ТА), и накрая „подът” - тазовото дъно (това не са само женски работи; мъжете също имат мускули на тазовото дъно и трябва също толкова да ги укрепват!) От съществено значение е да тренирате всяка съставна част на вашия център, тъй като всеки елемент е напълно независим от другите. Не е достатъчно да имаш добър ТА, ако не можеш да дишаш, когато го използваш!

Дихателна работа - активиране капака на вашия център
В забързания свят в който живеем, нашето дишане има склонност да се задържа в горната 1/3 на гръдния кош. За да работите върху дишането си, първо трябва да сте седнали правилно. Ана-Луис нарича това „Балансиране върху седалищните кости” (Balancing Your Bottom Bones - BBB), което както всеки ездач знае, е съществен елемент на добрия седеж. Използвайки краят на някой стол, седнете и си позволете да се отпуснете като „Прегърбен”. Сега седнете много изправено и си позволете да седите като „Хлътнал в кръста”. След това, намерете средата между тези две положения (сн.10). Сега вече би трябвало да сте идеално уравновесени върху седалищните си кости. Може да се наложи да поставите ръцете си под седалището, докато го правите, за да усетите наистина къде са седалищните ви кости. Това упражнение, само по себе си може да бъде правено всеки път, когато седите на стол или на седлото.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите