|
ЕЗДА ОТВЪТРЕ НАВЪН – І
Разсъждения & упражнения за подобряване на вашата езда
Разработено от Лиза Чемпиън (професионален фитнес-инструктор, притежател на майсторска степен в науката за упражненията - Exercise Science) и Ана-Луис Бувие (физиотерапевт, създател на системата за постурално осъзнаване - Posture Dot system). Заедно с Лариса Чадуик, ездач в Гранд При и Треньор на ниво 1 в NCAS.
Аз съм специалист по фитнес. Преди 20 години, в много млада възраст, получих майсторска степен в науката за физическите упражнения и оттогава работя във фитнес-индустрията. Била съм също страстен атлет, участвайки през годините в триатлони, маратони, водейки класове по аеробика и упражнения с тежести. Дори след като родих 4 деца, тялото ми остана стегнато, тонизирано и силно. Така че, когато реших да се заема с езда (обездка) преди 4 години предполагах, че цялото това спортно минало би ме направило по естествен начин един доста добър ездач.
Бързо осъзнах, че цялата сила и фитнес - подготовка на света не бяха онова, което ми бе нужно, за да стана ефективна върху коня. Вместо това, аз започнах едно понякога трудно и неудовлетворяващо пътуване, за да стана по-добър ездач. Надявам се, че в тази поредица от статии вие може да разпознаете собственото си пътуване и да откриете, че някои от стратегиите и уменията, които съм научила може да ви помогнат, така както помогнаха на мен.
Първата част от пътуването беше намирането на треньор. Бях много щастлива да открия талантливата Лариса Чадуик. Заедно ние се заехме с развитието на моята езда. Все пак аз бях мотивирана, в добра форма, отдадена, аналитична и интелигентна – колко трудно би могло да бъде? В действителност, след известно време осъзнах, че някои от тези неща всъщност правеха по-трудно за мен да подобря ездата си.
Лариса и аз тренирахме (и все още тренираме) два или три пъти седмично. С месеците ние често се опитвахме да разплетем това, което се случваше в тялото ми. Урок след урок, Лариса ще каже: „Виждам всички мускули по ръцете ти съкратени! Отпусни ръцете си, отпусни раменете!” или „Много си скована в кръста при манежен тръс – отпусни се повече!” С ума си аз знаех какво трябва да направя, проблемът беше, че колкото повече се стараех, толкова по-напрегната ставах. Без значение колко усилено опитвах, не можех да освободя напрежението в крайниците си и просто „да се отпусна”. Решена да разнищя тайните на страхотната езда, пътешествието ми за откриване на лекота и гъвкавост започна. Колкото повече проучвах, толкова повече разбирах, че гъвкавостта която търсех всъщност бе по-скоро продукт на умение, отколкото на физическа сила. Моята фитнес-подготовка ми помагаше до някаква степен, но имаше парче, което липсваше.
Така започна втората стъпка. Преди време имах страхотния късмет да срещна Ана-Луис Бувие, най-„нетрадиционния” физиотерапевт, който можете да си представите. Талантът на Ана-Луис е в подобряване стойката на тялото и развиването на специфични за даден спорт упражнения, за да разтегне или укрепи различни части в зависимост от естествения отговор на тялото и изискващото се умение или движение. И така се комбинираха три глави. Треньорът - Лариса, с нейните умения и познания за ездовата техника, ученичката – аз, с моя опит във фитнеса, и физиотерапевтът – Ана-Луис, с уменията й за мускулен и двигателен анализ.
Резултатът беше програма от упражнения и указания за позата (стойката), които са напълно специфични за ездата. Може да разпознаете някои от вашите проблеми с ездата в тези снимки и описания. Надяваме се, че ще може да използвате тези упражнения и стратегии, за да създадете истинска разлика във вашата езда. Вие също може да се научите да яздите по-умно, а не по-здраво. Основата на добре балансираното и контролирано тяло е:
Стабилен център (среда)
Ако сте се подлагали на фитнес-занимания или сте имали възможността да посетите класове по Пилатес наскоро, трябва да сте чули разпространения израз „централна устойчивост”. В предишни издания на „The Horse Magazine”, Лиза Уилкокс говори за това колко важен е стомаха й за нейната езда. Това което описва тя, е усещането за стабилност в нейната среда или център, от който произлизат всички други движения. Стабилността в тази област позволява на ръцете и краката да функционират независимо и води до външния вид на гъвкавост и спокойствие, което е толкова забележимо, когато наблюдавате наистина добри ездачи в действие. Тези даровити ездачи, които по природа притежават забележителна устойчивост в своя център (обикновено без дори да знаят това!), съставляват много малък процент от всички ездачи. Останалите 95% от ездачите трябва да работят за подобряване на устойчивостта в техния център, с помощта на специфични упражнения.
Какво се случва, ако ви липсва централна устойчивост когато яздите?
Ако вашият център е нестабилен, това ще повлияе на ездата ви по много начини. Може да се стискате здраво с други мускули на тялото ви, които са силни (например ръцете или краката). Може да се движите прекалено много в седлото. Може да компенсирате за едно движение на тялото чрез извършване на друго, или може да компенсирате за движенията на коня с излишни движения на вашето собствено тяло. С всички тези компенсации вашата стойка при езда ще бъде компрометирана (както и стойката ви като цяло), с последица липса на ефективност, а понякога дори болки в гърба или шията. Някои ездачи имат също проблеми с дишането, когато яздят. Накратко, липсата на устойчивост в центъра ще се прояви като множество проблеми, както когато сте върху коня, така и извън него.
В този момент се проявиха експертните познания на Ана-Луис. Лариса ми даде насоките от които се нуждаех, за да подобря ездата си, но макар да знаех с ума си какво трябва да направя, аз просто не можех да накарам тялото си да трансформира това в ездата ми. Ана-Луис оцени стойката ми извън коня, за да определи дали има непропорционалности и едва доловими слабости, които компенсирах по време на езда.
Ана-Луис категоризира трите най-разпространени позиционни проблеми извън коня, като: „Хлътнал навътре гръбнак” (Swayback) - когато имате увеличаване на извивката на кръста (сн. 1); „Прегърбен” (Slumper) - когато раменете ви са приведени напред и горната част на гърба е заоблена (сн. 2); и „Странично изкривен” (Sideways Curver) - когато имате лека извивка на гръбнака в резултат от множество мускулни дисбаланси между двете половини на вашето тяло (сн.3).
Нейната система на Позиционни точки, поставени върху всяко рамо и една в центъра на гърдите, позволява да видите по-ясно как тези неправилни положения въздействат върху тялото ни. Мислете за изграждащите блокове на тялото - главата (както ще видите от снимките, тя използва цвете окачено над главата, за да направи проблемите с подравняването на тялото по-ясни), вашата срединна корсетна област, и таза; неправилните позиции поставят тези елементи извън правата линия и подлагат на допълнително натоварване всички поддържащи мускули. С времето някои мускули стават по-слаби, други по-здрави, докато стойката на тялото все повече се коригира.
Моето първо откритие беше, че аз бях „Странично изкривена” (с малка степен на хлътнал кръст, в добавка.) Ана-Луис установи, че с годините бях развила наистина значими разлики в мускулите от едната страна на тялото ми в сравнение с другата. Следователно, когато яздех бях неспособна да поддържам балансирано положение, защото тези мускули продължаваха да ме теглят извън позиция. Дори започнах да оставям белези от шпори върху коня си, но само от лявата страна. Фитнес - професионалистът в мен разпозна проблема, но ездачът в мен не можеше да намери решение как да го оправи. Последователно бях развивала всички тези компенсаторни механизми, за да се опитвам да осъществявам онова, което треньорът искаше да направя. Старата пословица „Ума го желае, но плътта е слаба” се оказа вярна!
Понеже правилното равняване на тялото е такава критична част от ездата, лошото позиционно разположение драматично влияе върху способността на ездача да се стабилизира върху коня. В серията фотографии тук може да видите най-разпространените проблеми със стойката „извън коня”, които рефлектират в неправилни ездови позиции – „Хлътнал кръст” (сн. 4), „Прегърбен” (сн. 5), „Странично изкривен” (сн.6). Другите две често срещани неправилни пози при езда – „Накланяне напред” (сн. 7) и „Накланяне назад” (сн. 8), са също резултат от липсата на централна устойчивост. Забележете как градивните блокчета са извън правата линия, сравнено с тези при правилна ездова позиция (сн. 9).
----------------------------------------------- (следва продължение)
|
Езда отвътре навън -1 част (1-1) [re: Mystic_River]
