Яж:
- месо и риба (но не колбаси и не готова кайма - ако искаш кайма, кажи да ти я смелят от плешка, свински врат, свински гърди или друго месо)
- яйца
- сирена и кисело мляко (гледай да са максимално истински и качествени)
- зеленчуци - всякакви без картофи (ако броиш бобовите за зеленчуци, ограничавай и тях, царевицата също е табу)
- плодове - ограничено (предпочитай малини, ягоди, къпини, боровинки)
- краве масло, екстра върджин зехтин, кокосово масло, свинска/патешка мас (разбира се, може и говежда/овча лой, ако имаш достъп до такива мазнини)

Конкретните ястия са съчетание от горните продукти, като е препоръчително на всяко хранене да имаш източник на белтъчини (месо/риба, яйца, сирене) плюс зеленчуци плюс мазнини. И белтъчините, и мазнините засищат и контролират кръвната захар и инсулина. Ако караш само на зеленчукови супички и салати, ще си постоянно гладна. Ядене на плодове на корем също не е никак добра идея.

В случая на ИР отслабване = здраве и храненето е еднакво.