2 часа монотонно кардио, със сигурност не ти е максимално темпо :) Щом те влече и нямаш проблем с контузии, положителния ефект със сигурност е повече от отрицателния. Аз обичах да се разхождам пеша до и от работа -2.30 в една посока, но си докарах известно количество травми, най-абсурдното имам контузии не от 100+ килограмова щанга, а от разходка в парка :))
За начало става, но с времето е хубаво да вдигаш интензивността за сметка на продължителността. Тъй като казваш, че имаш известна представа, ще ти го обясна с повече детайли- При монотонно кардио ползваш I тип мускулни влакна, известни още като бавносгъващи, за да имаш анаеробна работа трябва да товариш IIa и IIb мускулните влакна, а за тази цел пулса трябва, да ти е 85-90% от максималния в периода на максимално усилие.
Давам ти за пример пулса ми от едно ХИИТ стълби и една тренировка с тежести:
Стълби:
Това са четири цикъла с качване/слизане, достигам до 99% от теоретичния максимум, използвам IIa/b мускултурата, влизам в кислороден дълг, през този период ползвам гликоген и мускули за енергия, в почивките почва силно разграждане на мастни запаси. След тренировката имам завишени нива на хормон на растежа и тестостерон, с който възстановявам изгорената мускулна маса и продължавам да горя засилено мазнини в покой(засилена термогенеза заради кислородния дълг)
Тренировка с тежести и прибиране пеша(часа и нещо спокойно ходене):
Наблюдават се многобройни покачвания на пулса по време на тренировката, достига се до много висок пулс, сходен с това на ХИИТ. Ефекта е горе долу същия. Много тестостерон и Хормо нна растежа, адреналин и тироидни хормони, горене и на мускули с мазнини(по време на упражнението/в почивките) и забележи, тъй като не съм си махнал пулсомера после на прибирането, поради кислородния дълг, тироидните нива и епинефрина, колко допълнителен разход имам от една спокойна разходка. При все че трябва да отбележа пулсомерите нямат адекватна преценка за точно изгорени калории, но все пак дават някаква насока и допълнителна мотивация :)))
IT\'S OFFICIAL, GOD IS MAKING HIS SC2 DEBUT. #flash #sc2 #proleague<P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от Windows98 SE на 16.06.12 00:12.</EM></FONT></P>Редактирано от Windows98 SE на 16.06.12 00:12.
|