|
Искам да споделя моя опит в отслабването
За мен, единствения начин за отслабване е намаляване количеството на храната, което се поема през деня, да не се яде след 19 (а по възможност след 18) и разходки пеша. Освобождаване на съзнанието от затормозяването какво и кога да ям. Ям всичко което ми се поиска и когато ми се поиска (но не след 19), вкл. и сладолед, сладко от бели череши и шоколад, но по-малко.
Ето ви един мой примерен ден
6-7 - разходка в парка с кучката
8 - половин сандвич с масло и кашкавал
10- втората половина на сандвича
12 – крем супа и салата
13 - 3-4 парченца шоколад или парче торта
15 - половин порция някакво ядене, което съм си купила в 12 (без хляб)
17 - другата половина (ако въобще ми се яде, най-често заминава за кучката)
19 – плод (банан или половин ябълка или 10 череши или круша) и кисело мляко или яйрян
21 - разходка в парка с кучката
Или сумирано на ден поемам 2 филийки хляб, масло (не маргарин), кашкавал или сирене, супа, салата, порция готвено, шоколад (пристрастена съм към него), 1 чаша кисело или прясно мляко и плод.
Това меню разбирате, че се променя всеки ден, но принципите са:
1. често хранене, едва ли не непрекъснато хранене
2. малко количества - вече не мога да изям на един път повече от 1 кюфте
3. пия вода непрекъснато и почти всеки ден кола, нормална
4. минимум 1 час на ден разходка в парка
5. сладко ям всеки ден, но например 1 голяма Милка с ядки и стафиди ми стига за 1 седмица
6. единственото нещо, което не променям в храненето е това в 12 - винаги е вариант на крем супа с 1 черпак салата
7. другите неща се променят: ако нямам сандвич или ядене за следобед, се тъпча пред компа със солети, сладки, соленки, ядки и шоколад. В началото тези неща ги поемах в опаковки, а сега повече от 3-4 на един път не мога да изям. Засищам се много бързо, но пригладнее ли ми трябва веднага да хапна нещо. Не издържам на глад.
Резултат: от 65 сега съм 54 кг на 165 см. Отслабването стана без да се усетя за период от 1 година. От размер 42, сега съм 34 (за дрехи става въпрос). Не се гледам в огледалото, нося широки дрехи и не се меря на кантара, но когато преди 1 месец в мола, служителката ми донесе рокля 34 размер и ми стана, разбрах, че съм отслабнала и се премерих - 54 кг. Не бях се замисляла дотогава.
Кое му е лошото - в кабинета ми винаги има ядки, солети, шоколад и т.н. и колегите ми налитат, като .... В заведение едвам поемам по 1/3 от порцията и останалото количество отива за вкъщи.
Що се отнася до алкохола – никога не съм му била привърженичка, но 1-3 пъти в седмицата пия по 50 г водка със швепс вечер с приятели в парка.
Лично за мен това не е диета, а стил на живот. Нямам време за допълнителен спорт, освен разходките с голдънката. Издържам 7 души и се налага да работя на 4 места. Денят ми започва в 5.30 и завършва в 22.
Всичко това го написах, защото искам някой врял и кипял в диетите да си каже мнението.
|
отслабнах
