Продължавам по темата, може да помогне на някой.
Нивата на серотонин и допамин не могат да се изследват.
Реално може да проверят стойността им в кръвта, но това не значи, че те стигат до мозъка, така че няма изследване в момента, което да прецени дали синтеза на серотонин и допамин е в нормата.
Понеже знам за себе си, че серотонина ми е нисък, знам и какви са симптомите - сънливост, раздразнителност, повишен апетит и особено зверски апетит към сладко. В същото време съня никога не стига и винаги ми се спи.
Ако е висок серотонина - имаме понижен апетит и безсъние.
И така, в момента гледам да се храня с храни, които подпомагат синтеза на серотонин и така се чувствам по-добре. Гледам да хапвам месо (в комбинация със зеленчуци, иначе не се усвоява, но за това малко по-късно), плодове, сурови ядки. Пия Зелен чай(не диуретичния зелен чай от аптеките, а този по супермаркетите) и рай Ройбос. И двата са антиоксиданти, а втория помага и при депресия.
Омега 3 също помага при депресия - може да се набавя от орехи, ленено семе, най-вече риба. Тъй като в момента не мога да консумирам риба често, аз го приемам и като добавка.
Основното, което трябва да се знае за серотонина е, че за да се синтезира трябва да се приемат храни, съдържащи триптофан, но в комбинация с храни, които покачват леко инсулина(тоест въглехидрати). За това месото трябва да се консумира със зеленчуци, иначе поетия триптофан няма да може да бъде използван за синтез на серотонин.
И все пак не говорим за въглехидрати с висок ГИ (гликемичен индекс), защото те биха довели до рязко увеличение на инсулина, а второто води до рязък спад на серотонина.
Иначе казано много е важен баланса в храненето.

Мога да споделя мое дневно меню(в момента е малко по-малко като храна, защото пак отслабвам след пореден депресивен момент

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Редактирано от secretk на 01.11.10 16:18.