|
да само от книгата лесно е дори с времето го правиш несъзнателно (и дори и на око преценяш кое колко да ядеш, дори на гости или на ресторант )
практиката с основните блокове която върви с книгата са дадени 1 протеинов блок от определена храна на какъв грамаж отговаря ... 1 въглехидратен блок ... 1 блок мазнини
тук съм отделил най-важното от изчисленията
ПРЕСМЯТАНЕ НА КРЕХКАТА ТЕЛЕСНА МАСА
Можете да изчислите бързо колко е крехката ви телес¬на маса с помощта на шивашки метър и домашен кан¬тар. Трябва да вземете всички мерки на голо (не върху дрехи), като внимавате шивашкият метър да прилепва плътно, за да не притиска кожата и лежащите под нея тъкани. Направете всички измервания по три пъти и из¬числете средната стойност. Измерванията правете в инчове. Таблиците за изчисляване на процента телес¬ни мазнини са използвани с позволението на д-р Май¬къл Идс от книгата му „Да отслабнем бързо".
Забележка на преводача за българския читател: 1 инч = 2,54 см 1 фунт = 0,453 кг
32 см : 2,54 = 12.598.... инча
ПРЕСМЯТАНЕ ПРОЦЕНТА НА ТЕЛЕСНИТЕ МАЗНИНИ ЗА ЖЕНИ
За да пресметнете процента на телесните си мазнини, трябва да преминете през пет стъпки.
1. Като внимавате шивашкият метър да бъде на ед¬но ниво, измерете ханша си на най-широкото място и талията си на височината на пъпа. Изключително важ¬но е да измерите талията през пъпа, а не на най-тясно¬то място. Повторете процедурата три пъти и изчисле¬те средната стойност.
2. Измерете височината си в инчове.
3. Запишете мерките на ханша, талията и височи¬ната.
4. Открийте всяка една от тях върху съответната колонка от придружаващите таблици и запишете кон¬стантите върху същия лист.
5. Съберете константите А и В, а след това изваде¬те константата С от тази сума, а получения отговор зак¬ръглете до най-близкото цяло число. Това е процента на телесните "ви” мазнини.
РАБОТЕН ЛИСТ ЗА ИЗЧИСЛЯВАНЕ ПРОЦЕНТА НА ТЕЛЕСНИТЕ МАЗНИНИ ЗА ЖЕНИ
Средна мярка на ханша___________(използвана за константа А)
Средна мярка на корема__________(използвана за константа В)
Височина___________(използвана за константа С)
С помощта на Таблица 1 открийте всяка една от стой¬ностите на трите си мерки в подходящата колонка.
Таблица 1 -----------------------(тази таблица е в книгата тук не я изкарва добре)!!!!!!
НАМИРАНЕ НА КОНСТАНТИТЕ ЗА ОПРЕДЕЛЯНЕ ПРОЦЕНТА НА ТЕЛЕСНИТЕ МАЗНИНИ ПРИ ЖЕНИТЕ
------------------------------(край на таблицата)
Константа А =__________
Константа В =__________
Константа С =__________
3а да определите приблизително процента на телес¬ните си мазнини, съберете константите А и В, а от полученото извадете константата С. Полученият резул¬тат е процента на телесните ви мазнини.
ПРЕСМЯТАНЕ НА КРЕХКАТА ТЕЛЕСНА МАСА ЗА МЪЖЕ И ЖЕНИ
Сега, след като знаете процента на телесните си маз¬нини, следващата стъпка е да използвате тази цифра, за да пресметнете теглото (във фунтове) на въпросни¬те мазнини. Ще го направите, като умножите общото си тегло по процента на телесните мазнини. (Не заб¬равяйте десетичната запетая - така например 15% = 0,15).
(Тегло) х (% телесни мазнини) = тегло на телесните мазнини
След като установите колко тежат мазнините в тялото ви, ще трябва да извадите получената стойност от об¬щото си тегло, за да получите колко е крехката ви те¬лесна маса. Крехката телесна маса е тежестта на всич¬ки немазни телесни тъкани.
________ общо тегло
- ________тегло на телесните мазнини
= ________тегло на крехката телесна маса
Крехката телесна маса = общото тегло - теглото на телесните мазнини (всичко измерено във фунтове)
БЛОКОВЕ С ОСНОВНИТЕ ХРАНИТЕЛНИ
СЪСТАВКИ
Разделянето на храните на блокове улеснява много пос¬трояването на отделните хранения в Зоната. Следва списък с размерите на различните блокове протеини, въглехидрати и мазнини. Протеиновите блокове са несготвени порции. Макар благоприятните въглехидрати да са обикновено с нисък гликемичен индекс, същест¬вуват и изключения (като сладолед и чипс), които ос¬вен това са с високо съдържание и на мазнини.
Закръглил съм блоковете, за да се запомнят по-лесно. Този списък в никакъв случай не изчерпва всич¬ки възможности. Когато оформяте хранене в Зоната, никога не забравяйте основното правило: поддържай¬те протеиновите и въглехидратните блокове в съотно¬шение 1:1.
движа бавно но сигурно Редактирано от Angel lvanov на 20.02.10 22:58.
|
Re: ВНИМАНИЕ ! ! ! [re: _belladonna_]
