ден 1
П-протеини, В-въглехидрати, М- мазнини
Закуска примерно в 7часа
4 белтъка(2П), 1ч.ч кисело мляко(1%)(2П2В),28гр сирене(1П), 1 портокал(2В), 1 киви(1В), 15 маслинки(5М)
5П,5В,5М
Обяд -12 часа
140 гр. пилешки гърди(5П), салата 4 домата (2В), 1 краставица(1В), 1ч.л зехтин (3М)+ 6 маслинки(2М), десерт 1 ябълка (2В)
5П,5В,5М
Леко следобедно хапване - 16 часа
при мене за по бързо и по лесно кисело мляко 1ч.ч (2П,2В) + 12 фъстъка(2М)
Вечеря - 20 часа може и по рано
яйца по панагюрски -2 цели яйца(2П), 1ч.ч кисело мляко(2П2В) 28гр сирене (1П) мякото и сиренето пасирам , 1филия хляб (2В), 1и1/2ч.л. зехтин (5М) + я киви(1В)
лека вечеря за преди лягане -между 11-12 зависи кога си лягата
1/2 ч.ч кисело мляко + 3 маслинки
ден2
закуска овесени ядки с прясно мляко (В и П), малко маслинки
обяд фасул(В) , сирене(П), мешена салата(маруля,пиперки,краставица и домати(1В-написано са при пропорциите) маслинки или фъстъчки
след обедно хапване - кисело мляко
+ маслинки
вечеря
малко крехко месце с яйца + броколи, лук, кисело мляко ... малко зехтин десерт - плод
всеки може да си ги комбинира ... само е важно да се спазват пропорциите за да е ефекта пълен аз съм на 18П18В18М на ден след като си ги сметнете ги разпределяте през 5ч от пропорциите които сте изяли зависи как ще се чувствате през следващите часове до другото хранене. Ако сте нацелили пропорциите ще сте супер ... този режим на хранене осигурява изгарянето и на мазнините при спортуване ... аз хляб ям доста рядко ... и по принцип домашно приготвен ...
гуакамоле си бях направил то също може да се използва за прибавяне на мононенаситени мазнини ... има го в книгата .... имаше и едни зеленчукови спагети с тиква и тиквички гарнирани с месо ... можеш да експериментираш с всичко което харесваш естествено ефекта ще е най-силен ако се употребяват продуктите в зелената графа ... кюфтета ... супа топчета ... бяхме си правили сирени хапки с галета и яйце мммм хем ти е гот хем е здравословно и си отслабваш без да си вредиш ... мусака сме правили ама е по-трудно да се нацелят протеини въглехидрати ... добавяме по малко сирене за баланс ... всякакви ястия от българската кухня и плодове (по-добре е да имат ципа) за да не навлизат агресивно в кръвта и да правят драстични промени в организма .... в общи линии това е
движа бавно но сигурно
|