ма чакай малко - ти не закусваш - оправи първо тая грешка - колкото повече гладуваш толкова по дива ставаш и налиташ да ядеш. закусвай си.

аз закусвам малко (шепа) мюсли леко накиснати във вода до 09:00 най-късно. понякога хапвам и няколко лъжици мед след това.

най-добре е често но по малко и никога да не преяждаш и подбирай какво хапваш. когато намалиш сладкото сама ще усетиш колко много всъщност храни са сладки но не си могла да го усетиш щото си била свикнала на екстремни количества сладко

а хляб ти се яде щото принципно това уж (знам ли какво са в съвременен вариант...) са въглехидрати а и засищат. бих ти казал не повече от филийка. аз наблягам на варени картофи или варен ориз като гарнитура - пак са си въглехидрати (но почти не слагам сол, да не кажа ич!)

можеш - сутрин - малко мюсли, 10:30-нещо малко (сандвич с пилешко хапвам аз), обед - ядене с месо и порцията да не надхвърля 350г, 15:00-нещо малко, 19-20:00-вечеря

основно правило е - яж възможно по-малко преработвани храни (демек ако е кайма, да е мляно пред теб месо в магазина, никакви полуфабрикати , кренвирши и тн)

и най-вече - движи се! иди на фитнес и си наеми инструктор. ако неможеш да си позволиш инструктор, искай програма. ако си финансово затруднена да ходиш в зала или те е срам - купи си гимнастиката на синди поне един от дисковете и го прави редовно. излизай вънка и всеки ден ходи пеш 5км докато е хубаво времето. ако си под 90кг иди в парка и тичай поне 10мин дневно!

ако спазваш всичко ще станеш фиданка, ако не - вини само себе си. отслабването е комбинация от хранителен режим, двигателен режим, развиване съответно на потребителска хранителна и двигателна култура и много самодисциплина.

много изписах. успех.