|
Здравейте. Може да се каже, че съм нова във форума, но не съвсем, защото наистина от доооста време Ви чета и препрочитам, но все не намирам мястото и повода да се впиша и аз. И тъй като гледам, че напоследък форума е доста позамрял (надявам се,всички са станали финни и слаби и за това не пишат)реших, че няма да Ви досадя кой знае колко с тази тема.А и понеже явно е модерно воденето на дневници ето още един член в отбора:) надявайки се да бъда добре приета.
Това не е поредната тема с глупави въпроси от рода на каво да ям? Кажете диета? Или Мале дебела съм.
По скоро това е един псевдо дневник на моя милост и неравната и нечестна борба с килограмите и амбицията към ново по-добре и по-здраво изглеждащо тяло. Не отварям темата с цел да поучавам някого, просто реших, че започвайки да отбелязвам всяка една стъпка в процеса си на отслабване, всичко черно на бяло ще ми бъде по лесно да видя точно на къде вървя, да видя грешките си и нещата, които наистина действат (поне при мен).
И така началото поставям днес 27.07.2009г.
Ето и с какво разполагам:
Години:24
Пол: женски
Ръст:173
Килограми: след напълняването в момента 65
Цел: възвръщане на предишните 55кг
Работа: офис-администратор т.е. цял ден пред компютъра и минимална двигателна активност.
Тъй като вече отдавна не робувам на комплексите си и се научих да се възприемам и обичам такава каквато съм то по късно ще приложа и начални снимки и снимки с евентуалните резултати за да се добие точна представа в какво положение съм.
И така проблемните области върху които основно трябва да работя са ханш, дупе и крака.
Ето тук може да се изчисли и ИТМ:
Моят в момента е:21.7
Две са основните принципи във свяко едно отслабване: диета и упражнения, това е всичко и изглежда доста просто, но всички знаем колко усилия, нерви и компромиси изисква.
Та така – с какво разполагам: Първо ходила съм на фитнес и признавам не успя да ми хареса, някак си не е за мен, та реших заниманията ми да са в къщи.
1. Велоаргометър – 5пъти седмично по 40мин, а после мога и да увелича времето и натоварването.
2. чифт гирички от по 2кг
3. въже за скачане
4. Упражнения за коремната и седалищна област (доста ефикасни и лесно изпълними между другото)
5. Упражненията на Синди Крауфорд 2те части
6. Повече движение, ходене пеша винаги когато мога
Общо по 1час упражнения и завършване с 40мин велоаргометър – значи по 1.40мин тренировка в домашни условия. Мисля че е добре като за начало.
Хранене: Не съм фенка нито на Дюкан(да има и такива хора!) нито на онези подробно изчислени диети под час и грамаж, които според мен само затормозяват и ти правят ежедневието още по-сложно.
Правилата са следните: Приемам по-малко калории от колкото изгарям. Намалявам количеството и махам въобще вечерията от менюто си. Никакви боклуци – полуфабрикати, пакетирани, сладки, тестени, пържени и супер мазни храни.
Какво ще хапрам – зеленчуци - всякакви, плодове - цитруси основно, меса - пиле и риба, млечни – кисело мляко и извара (сирене също може, но за съжаление май истинско такова на българския пазар все още няма и ще се въздържа)
Никакъв алкохол и много вода около 2-2,5л на ден, както и всякакви неподсладени топло-студени чайове.
Още приоми: За да предотвъртя евентуално отпускане на кожата редовни ексфолиращи масажи.
Та това е на теория и прилагането и на практика.
Пиша тази тема, защото когато имам ясните стъпки ще ми бъде по-лесно.
Ако имате въпроси или негативни мнения относно програмата ми моля да ги споделите, ще се радвам да обменим опит, успех и неуспех в радостните или тъжни части от процеса наречен отслабване.
|
Мисията (не)възможна
