|
Както знаете съм на такава диета. От няколко дни съм в по-строг вариант (да се има предвид), та вчера за закуска пих кафе и ядох морков. Бях на гората, брах гъби. Дотук нищо особено, но след обяда (доста голямо количество салата от домати и краставици, 3 кебапчета и едно кюфте) реших да посъбера още малко. Всичко беше наред, до момента в който се наложи да започна едно продължително изкачване - силите ми просто свършиха. Не бих казал, че е от прегряване или обезводняване, просто това е последствието от липсата на въглехидрати.
Реших да анализирам причините, поради които едва успях да се прибера.
По принцип нямам проблеми с мускулите, а краката ми са в отлична форма, особено след като свалих 15 кила. Макар да беше топло, бях далече от възможностите си, така че високата температура не е основната причина.
Дехидратацията не беше особено голяма, тъй като се бях постарал да си набавя достатъчно сол и вода с обяда, поради което липсата на въглехидрати не беше фактор за обезводняването.
Остана последната причина - липса на въглехидрати. Ако бях ял въглехидрати, нямаше да имам проблем, тъй като щях да имам достатъчно енергия. Когато в храната липсват въглехидрати, следващият източник на енергия е гликогенът. След няколко дни на сериозно ограничаване на въглехидратите, гликогенът в мускулите и черния дроб явно е бил вече изчерпан или на изчерпване, поради което единствен източник на енергия останаха протеините и мазнините, за които се знае, че не могат да отделят в кръвта голямо количество глюкоза за кратко време. С обяда си бях набавил порядъчно количество енергия, но под формата на мазнини и протеини, а не въглехидрати, които ми бяха необходими в момента.
Ето и изводите:
Нисковъглехидратната диета не е подходяща за продължително интензивно физическо натоварване. В определен момент запасите от гликоген се изчерпват и започвате да товарите организма на максимум от една страна с работата на мускулите и другите органи с недостатъчно количество глюкоза, от друга с разграждането на мазнините и протеините до захар. В крайна сметка се стига до пълно изтощение.
При използването на въглехидрати съм се подлагал на доста по-сериозно натоварване за периоди до 20 часа, при което съм се чувствал нормално.
Извод - започвам да си нося шоколад или чиста глюкоза за такива случаи.
Най-важното е невидимо за очите.
|
За нисковъглехидратните диети
