29 юни
Начално тегло: 86 кг. Цел - 76 кг. Предполагаемо време - 2 месеца.
Закуска: Кайсии, кафе с мляко и захар.
Обяд: Кафе, аспартам, домат, маслини, мляко, протеин, какао.
Вечеря: Чушка, сирене, скумрия, протеин, мляко, какао, аспартам.
30 юни
Закуска: Кафе с мляко и аспартам, кайсии.
Обяд: Чушки, сирене, 2 пържени яйца, маслини, протеин с мляко, аспартам и какао.
Вечеря: Ядки, мляко, протеин, какао, аспартам, краставица, домат.
1 юли
Закуска: Кафе с мляко и аспартам, кайсии.
Обяд: 3 пържени яйца, мляко, кафе, чушки, домат, аспартам, протеин.
Вечеря: 3 пържени яйца, пържени патладжани, диня, домат, краставица, маслини.
2 юли
Закуска: Диня, кафе с аспартам.
Обяд: Маслини, чушки, домат, сирене, протеин, кафе, аспартам, какао.
Вечеря: Чушки, пиле, сирене, аспартам, какао, протеин, кисело мляко.
3 юли
Закуска: Протеин, какао, аспартам, кисело мляко, кафе.
Обяд: Кафе със сметана и захар, домат, протеин.
Вечеря: Пиле, чушки, китайско зеле, домати, извара, маслини, ядки, картофи, бира, кола, протеин.
4 юли
Закуска: Кафе с аспартам, ябълка.
Обяд: Пържени яйца с извара, китайско зеле, степ, протеин.
Вечеря: Домат, извара, кисело мляко, протеин, какао, аспартам.
5 юли
Закуска: Кафе със сметана и захар, ябълка.
Обяд: Кафе със сметана и захар, принцеса, домат, протеин.
Вечеря: 3 яйца, извара, домат.
6 юли
Закуска: Ябълка, степ.
Обяд: 3 пържени яйца с извара, протеин, домат, краставица, 2 кафета със сметана и захар.
Вечеря: пържени чушки с яйца, домат, краставица.
7 юли
Закуска: Кафе със сметана и захар, ябълка.
Обяд: 3 пържени яйца с извара, кафе със сметана и захар, протеин.
Вечеря: Картофи, пиле.
8 юли
Закуска: Кафе със сметана и захар, хляб, ябълка.
Обяд: Кафе със сметана и захар, дюнер, кола, кайсии.
Вечеря: Протеин, картофи, сирене, хляб, кола, бира, домат.
9 юли
Закуска: Ябълка, кафе със сметана и захар.
Обяд: 3 пържени яйца, домат, кафе със сметана и аспартам, овесени ядки, протеин, какао, мед.
Вечеря:
Тегло днес - 83,5 кг. Както се вижда качил съм калориите, старая се да не прекалявам с мазнините и въглехидратите, ям достатъчно протеини. Чувствам се отлично, пийвам си изотонични степчета и витамини суправит. Избягвам крайностите, не бързам със свалянето. Позволявам си понякога по някой плод извън написаното (1-2 кайсии например). Дори някой път да ям повече, отколкото е необходимо - просто го приемам като изключение и не коригирам менюто си. Старая се да не огладнявам много, а ако огладнея - ям. Вчера си купих вафла боровец, смятах да я изям вечерта, но ще почакам докато наистина ми се прияде. Този път диетата е доста по-умерена, тъй като не гоня бързи резултати. По всичко личи, че и тази вечер може да пия бира и да ям нещо по-калорично.
Най-важното е невидимо за очите.
|