Клубове Дир.бг
powered by diri.bg
търси в Клубове diri.bg Разширено търсене

Вход
Име
Парола

Клубове
Dir.bg
Взаимопомощ
Горещи теми
Компютри и Интернет
Контакти
Култура и изкуство
Мнения
Наука
Политика, Свят
Спорт
Техника
Градове
Религия и мистика
Фен клубове
Хоби, Развлечения
Общества
Я, архивите са живи
Клубове Дирене Регистрация Кой е тук Въпроси Списък Купувам / Продавам 17:49 09.08.20 
Клубове / Взаимопомощ / Здравна / Диети Всички теми Следваща тема Пълен преглед*
Информация за клуба
Тема Отслабвам с Дюкан 23
Автор DorchesterМодератор ()
Публикувано08.11.08 11:54  



Табличката с нашите свалени килограми се намира




Протал е диета, която не налага големи лишения, не предполага измерване на храните и пресмятане на калориите и дава пълна свобода на консумиране на някои разпространени хранителни продукти.
Протал не е просто диета, а разширен план за отслабване, който може да се приеме или отхвърли в своята цялост. Този план се дели на 4 последователни фази:



Протал І

Ударна фаза на чистите протеини, която позволява светкавично отслабване, на практика не по-бавно от онова, което се постига чрез гладуване или чрез приемане на протеини на прах, но без недостатъците на тези два метода.



Протал ІІ

Смесен период на протеини, редуващи се с протеини+зеленчуци, продължава до постигане на желаното тегло.



Протал ІІІ

Режим на запазване на постигнатото тегло, предназначен да предотврати явлението, при което след всяка бърза загуба на килограми, организмът проявява тенденция да ги възстановява с още по-голяма бързина /т.нар. йо-йо ефект/.

Период на голяма уязвимост, чиято продължителност е точно 10 дни за всеки свален килограм.



Протал ІV

Накрая и най-вече – период на окончателна стабилизация, почиваща на една съвсем проста защитна мярка, която не изисква големи усилия и е задължителна за запазване на постигнатото тегло – един ден от седмицата диета, която трябва да се спазва всеки четвъртък, до края на живота и която е достатъчно ефикасна, за да бъде приета.





УДАРЕН ЕТАП - Ч И С Т И П Р О Т Е И Н И : От следните категории храни можете да консумирате колкото желаете без никакви ограничения и колкото ви се прииска.Разрешено ви е и да ги смесвате.



Постни меса

Това са : телешкото, говеждо и конско



Говеждото - всички части, които се пекат във фурна или на грил, а именно- стекът, филето, ростбифът,забранени са рибицата и котлетите, които са прекалено тлъсти.

Телешко: позволени са шницелът и частите за печене: котлетите също могат да се консумират, след като се отстрани тлъстата им част.



Свинското и агнешкото са забранени през ударният период, през който трябва да се приемат възможно най-чисти протеинови храни .



Можете да приготвяте месата според вкуса си, но без масло, олио, сметана нито дори олекотена. Най-препоръчителното е печенето на скара, но тези меса могат да се пекат и във фурна и да се варят.

Каймата също може да се консумира, стига да е от чисто месо и мазнинноста и да не надвишава 10-15 % . Препоръчително е да е от шол, и да е смляна пред вас.



Дреболии/карантия/: От тази категория е разрешен черният дроб-телешки, говежди или птичи, както телешкият и агнешкият езици, които не са тлъсти. Колкото до говеждият език- консумирайте му само върха, който е най-постната част. Черният дроб е ценен с високото си съдържание на витамини, които са изключително полезни през период на отслабване, но за съжаление е богат и на холестерол, поради което се изключва от менюто на предразположените към сърдечно-съдови заболявания.



Риби: За тази категория храни няма никакви ограничения. Всички риби са позволени, все едно дали постни или тлъсти, пушени или сушени, може и консервирани в собствен сос, без олио.

Може да се свари в бяло вино и подправки, да се опече във фолио,на скара...но без мазнина!

Морски дарове: всички ракообразни и всички миди:

скариди,омари, раци, лангусти, лангустини, стриди, миди, рапани, охлюви.



Птиче месо:

Всички птици са позволени, с изключение на птиците с плосък клюн - патицата и гъската, но при изричното условие да се консумират без кожата.



Постни шунки: Шунки със съдържание на мазнини м/у 2 и 4 %.

Традиционната шунка и джоланът не са разрешени, както и беконът, който е още по-тлъст.



Яйца: кокоши, пъдпъдъчи - те се консумират твърдо сварени или рохки, на очи,на омлет или бъркани в тефлонов тиган-без мазнина.



Обезмаслени млечни продукти - кисело мляко, извара и сирене. Тъй като в България няма достатъчно обезмаслено сирене, отдаваме предпочитанията си към обезмаслената извара и оставяме сиренето за трета фаза.



Минимум литър и половина вода дневно. Водата е много важна!

В количеството течности влиза и Кока-кола лайт или Пепси лайт, безалкохолни напитки с не повече от 0,8 калorии на чаша в зависимост от предпочитнията и нуждата от сладко, също така, чаят, кафето.







ВТОРИ ЕТАП - протеините от ударния +

ПОЗВОЛЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ:



Домати, краставици, репички, спанак, аспержи, праз, зелен фасул, зеле, гъби, керевиз, копър, всички видове салати, , тиквички, чушки.

Да се внимава с количеството въглехидрат в зеленчуците, като напр. в морковите и цвеклото, където той е повече.

Забранени са нишестените зеленчуци: картофи, ориз, царевица, грах, бакла, леща, нахут. Без да забравяме авокадото, което много хора смятат за зеленчук, а то е плод и то много мазен. Артишокът също трябва да се избягва.

Важно: През смесената фаза на диетата не трябва да се добавя никакво олио/зехтин/ в салатите. Зеленчуците не бива да превишават като количество протеините – те са добавка към тях.



ДОБАВКИТЕ



Обезмасленото мляко- прясно или на прах може да подобри вкуса или да посгъсти чая или кафето, както и да участва в приготвянето на сосове, кремове и др. подобни.

Захарта е забранена.

Оцетът, мащерката, копърът, лукът, магданозът и всички подправки са не само позволени, но и препоръчителни.

Лимонът може да се използва изстискан върху рибите и месата,но не и като лимонада.

Солта и горчицата са разрешени, но в умерени количества. Могат да се заместят с горчица без мазнини и захар и диетична сол.

Обикновеният кетчуп не е разрешен, но има диетичен- без сол и захар, който можете да употребявате в ограничени количества.

Олиото и зехтина не са позволени.

Алкохолът е забранен.





РИТЪМ НА РЕДУВАНЕТО- Най-ефикасният и който най-добре съответства на психиката на дебелия човек е 5/5. Това означава- 5 дни на чисти протеини, 5 дни на протеини и зеленчуци.Този ритъм дава най-добри резултати.

Друго решение е ритъмът 1/1. Този ритъм е подходящ за хора с наснормено тегло не повече от 10 кг.То може да се приложи като почивка след ритъм 5/5.

- 2/7 е за хора с малко килограми за сваляне.

Вариант на 2/7 е 2/0, тоест 2 дни чисти протеини дневно и 5 дни нормално хранене,но без прекаляване.Този режим и този ритъм подхождат най-много на жени с целулит,които често са слаби в горната част на тялото и закръглени в ханша и бедрата.

Вариантът 4/3 е удобен за спазване, тъй като смесените дни се падат в края на седмицата и е препоръчителен на по-дълго режимстващи - за разнообразяване на схемата.





Трябва задължително да се приемат овесени трици. Целите са две: облекчаване на отделителните функции (запекът традиционно съпътства този род хранене) и увличане на калории. Има няколко варианта: разбъркани с вода или с ниско-маслено кисело мляко, най-вкусни са вложени в кекс или палачинка. Могат да бъдат евентуално заменени с пшенични трици, но има опасност от подуване на корема.



Няма ограничения в количествата на разрешените храни в Ударната и Смесената фаза. Тук е мястото да се спомене едно важно правило „За да се отслабва, трябва да се яде”. Не се пропуска ядене. Задължителни са закуска, обяд, вечеря, а ако се организирате да ядете през 4 часа, още по – добре.



ТРЕТИ ЕТАП /преходен режим/:

Продължителността на този преходен режим зависи от свалените килограми – 10 дни на свален килограм.

Ако сте свалили 20 кг, ще трябва да спазвате режима двайсет пъти по 10 дни, или 200 дни, или 6 месеца и 20 дни.

На тази база всеки лесно ще изчисли колко дни го отделят от окончателната стабилизация.

Имате право на следните храни:



- протеиновите храни от ударния период;

- зеленчуците от смесения период;

- 1 порция плодове дневно, с изключние на бананите, гроздето и черешите;

- 2 филии пълнозърнест хляб дневно;

- 40 кашкавал на ден;

- 2 порции нишестени нрани на седмица;

- агнешко бутче и печено свинско филе.


Всичко това увенчано с

- две гала вечери на седмица.

Но и задължително и неподлежащо на обсъждане с:

- 1 ден седмично ударен режим на чисти белтъчини.

Позволените плодове са : ябълки, ягоди, малини, пъпеш, диня /по един резен!/, грейпфрут, киви, праскова, круша, нектарина, манго.

Имате право на всички видове термично обработени сирена, като избягвате ферментиралите – камамбер, рокфор, козе.

Нишестените храни, които са предпочитани в низходяща градация – пълнозърнести макарони, кускус, качамак, булгур, цели житни зърна, леща, боб, грах, нахут, накрая ориз и картофи.

Новите меса са вече агнешкото, свинското и свинската шунка.

Два пъти седмично имате право на гала вечеря, когато ще можете да консумирате всякакви храни, особено тези, които най-много са ви липсвали през периода на отслабването.

Но трябва да спазвате две важни условия – никога да не си сипвате повторно от едно и също ястие и никога да не си приготвяте две последователни гала хранения. Следователно всичко може, но в единствено число – една салата, едно предястие, едно основно, един десерт, един аперитив, една чаша вино.





ЧЕТВЪРТИ ЕТАП: - окончателна стабилизация.



Включване на всички храни. По един ден седмично задължително само на чисти протеини. Трае цял живот.



Как действат белтъчините?

1. Чистотата на белтъчините намалява калорийния им принос.

2. Усвояването на белтъчините е придружено от висок разход на калории.

3. Чистите белтъчини намаляват апетита.

4. Чистите белтъчини засилват съпротивителните сили на организма.

5. Чистите белтъчини позволяват да се отслабне без загуба на мускулна тъкан и без омекване на кожата.





Съветите на д-р Дюкан



Никога не спазвайте диета, препоръчваща по-малко от 60 до 80 г чисти белтъчини. Освен ако не желаете да ограбите мускулите си, а кожата ви да увехне. Белтъчините позволяват да се отслабне без загуба на мускулна тъкан и без омекване на кожата. Белтъчините се усвояват трудно. За усвояването на 100 калории трапезна захар организмът ви изразходва само 7 калории. Усвояването на 100 калории масло или олио ви отнема 12 калории. А за да усвоите 100 калории чисти белтъчини, ще изразходвате цели 30 калории. Изберете сами!

Пийте много вода. Водата пречиства организма и подобрява резултатите от диетата. Съчетанието от вода и чисти белтъчини оказва мощно въздействие върху целулита. Забравете какво са ви говорили бабите ви - пийте вода, докато се храните.

Водата засища. Яжте от разрешените храни, колкото искате и толкова често, колкото ви се ще, и никога не прескачайте ядене. Мислете за това, което ядете - усещанията, предизвикани от храната, се улавят от центъра на засищането в мозъка. Яжте бавно - когато се храните бързо, намалявате количеството усещания, които стигат до мозъка ви.

Яжте студени храни и пийте студени напитки винаги, когато е възможно. За да ги усвои, организмът трябва да ги затопли и следователно да изразходва калории. Обливайте се с хладка вода. Ако останете под душа две минути, организмът ви ще изгори 100 калории само за да затопли тялото ви, а това е калорийният еквивалент на 3 км ходене пеш.

Откажете се от асансьора. Стойте прави колкото можете повече. Ходете целево - прибирайте се вкъщи пеш, ходете на пазар или на гости със собствените си крака.

По-долу давам линк към Калкулатора на Дюкан. След като изпълните всички стъпки, ще получите в резултат оптималното си тегло. Това не е теглото, при което ще изглеждате перфектно! Това просто е теглото, което ще поддържате след втора фаза най-лесно.



След като отворите сайта, трябва да натиснете бутона Votre poids d'avenir.
Следват 12 въпроса:
1. Метрична система (оставете metrique)
2. Сегашно тегло
3. Желано тегло
4. Максимално достигано тегло
5. Минимално достигано тегло
6. Най-продължително запазено тегло без особени усилия
7. Прилагани режими: никакви; няколко; многобройни
8. Ръст (см)
9. Възраст
10. Наследственост (съществува ли в семейството ви тенденция към напълняване): никаква; средна;силно изразена
11. Костна система (обхванете лявата китка с палеца и показалеца на дясната ръка). Пръстите ви се: застъпват; докосват; не се докосват
12. Пол

Ако сте жена, излиза въпрос номер 13:
13. Брой бременности: 0 - 7

След това натискате бутона Calculeur и се появява цифрата на вашето оптимално тегло.

-----------------
Дюканка в доживотна четвърта

Цялата тема
ТемаАвторПубликувано
* Отслабвам с Дюкан 23 DorchesterМодератор   08.11.08 11:54
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 Dorchester   08.11.08 11:58
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 eзпoдoбнa   08.11.08 12:15
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 Dorchester   08.11.08 12:50
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 kateluna   08.11.08 13:02
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 escada   09.11.08 10:57
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 bobi786   10.11.08 09:44
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 Бeзпoдoбнa   11.11.08 13:50
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 Dorchester   11.11.08 14:32
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 Бeзпoдoбнa   11.11.08 15:51
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 Rossella   11.11.08 21:56
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 lodka_v_moreto   11.11.08 22:11
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 Dorchester   13.11.08 09:35
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 mecopuh   08.11.08 12:12
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 Cлaбoтeлecнa   09.11.08 17:19
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 mecopuh   09.11.08 17:53
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 Rossella   09.11.08 18:33
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 the__knight   09.11.08 18:42
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 Cлaбoтeлecнa   09.11.08 20:26
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 the__knight   09.11.08 20:54
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 karmen   09.11.08 23:24
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 the__knight   09.11.08 21:01
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 nano   09.11.08 21:33
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 lodka_v_moreto   09.11.08 22:23
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 the__knight   09.11.08 22:51
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 lodka_v_moreto   09.11.08 23:01
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 the__knight   10.11.08 08:14
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 lodka_v_moreto   10.11.08 09:25
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 kopcичka   10.11.08 09:46
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 the__knight   10.11.08 13:14
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 kopcичka   13.11.08 09:00
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 bobi786   18.11.08 16:54
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 mecopuh   11.11.08 09:46
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 мaprapитka   09.11.08 22:20
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 davidmama   10.11.08 18:14
. * Здравейте и от мен! fractalz   11.11.08 03:10
. * Re: Здравейте и от мен! Dorchester   11.11.08 11:08
. * Re: Здравейте и от мен! kateluna   11.11.08 12:18
. * Не си самичка! Kukita   12.11.08 09:17
. * Re: Не си самичка! Paдa   12.11.08 19:10
. * Re: Не си самичка! kateluna   12.11.08 19:16
. * Re: Не си самичка! Paдa   12.11.08 19:26
. * Re: Не си самичка! Dorchester   13.11.08 09:34
. * Re: Не си самичка! bobi786   13.11.08 11:02
. * Re: Не си самичка! the__knight   12.11.08 22:17
. * Re: Не си самичка! davidmama   13.11.08 01:11
. * Re: Не си самичка! strangebrew   13.11.08 01:17
. * Re: Не си самичка! kateluna   13.11.08 08:25
. * Re: Не си самичка! kopcичka   13.11.08 09:20
. * Re: Не си самичка! Dorchester   13.11.08 09:33
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 mecopuh   13.11.08 11:35
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 Dorchester   13.11.08 13:02
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 kateluna   13.11.08 15:10
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 lodka_v_moreto   13.11.08 19:28
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 Rossella   13.11.08 23:07
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 bobi786   13.11.08 15:39
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 Paдa   13.11.08 17:20
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 Cлaбoтeлecнa   13.11.08 19:16
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 Cлaбoтeлecнa   13.11.08 19:21
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 fractalz   14.11.08 01:26
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 Лopeнa   14.11.08 08:29
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 Dorchester   14.11.08 09:57
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 fractalz   14.11.08 17:45
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 kopcичka   14.11.08 10:01
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 fractalz   14.11.08 17:42
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 mecopuh   14.11.08 19:58
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 Пoли   13.11.08 17:20
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 fractalz   15.11.08 05:28
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 Aбeлap   15.11.08 15:13
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 fractalz   15.11.08 17:35
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 Paдa   15.11.08 22:05
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 Paдa   15.11.08 22:27
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 fractalz   15.11.08 22:38
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 Dorchester   16.11.08 12:46
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 fractalz   16.11.08 17:30
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 4aq   16.11.08 17:51
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 lodka_v_moreto   16.11.08 18:04
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 fractalz   16.11.08 18:49
. * До fractalz davidmama   16.11.08 19:50
. * Re: До fractalz Abelar   16.11.08 20:47
. * Re: До fractalz Paдa   16.11.08 20:48
. * Re: До fractalz fractalz   17.11.08 01:57
. * Re: До fractalz davidmama   17.11.08 06:24
. * Re: Kittana   17.11.08 08:01
. * Re: davidmama   17.11.08 18:06
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 bobi786   17.11.08 09:40
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 Dorchester   17.11.08 12:07
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 davidmama   17.11.08 18:35
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 Kittana   17.11.08 19:35
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 davidmama   17.11.08 20:03
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 Kittana   17.11.08 22:02
. * 88!!! 88!!! 88!!! fractal   17.11.08 19:40
. * Re: 88!!! 88!!! 88!!! davidmama   17.11.08 20:07
. * Re: 88!!! 88!!! 88!!! Ayame   18.11.08 00:13
. * Re: 88!!! 88!!! 88!!! fractalz   19.11.08 02:34
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 lodka_v_moreto   16.11.08 17:55
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 lodka_v_moreto   16.11.08 17:56
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 eми   16.11.08 22:23
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 bobi786   17.11.08 09:35
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 Пoли   17.11.08 13:23
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 caни   18.11.08 14:22
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 Dorchester   18.11.08 16:34
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 bobi786   20.11.08 10:03
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 Dorchester   20.11.08 11:48
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 Kukita   20.11.08 16:02
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 fractalz   19.11.08 02:42
. * Re: Отслабвам с Дюкан 23 Kittana   19.11.08 07:55
. * Здравейте и от мен Плaтнoxoдka   20.11.08 16:50
. * Re: Здравейте и от мен Dorchester   20.11.08 17:38
Клуб :  


Clubs.dir.bg е форум за дискусии. Dir.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в дискусиите материали.

Никаква част от съдържанието на тази страница не може да бъде репродуцирана, записвана или предавана под каквато и да е форма или по какъвто и да е повод без писменото съгласие на Dir.bg
За Забележки, коментари и предложения ползвайте формата за Обратна връзка | Мобилна версия | Потребителско споразумение
© 2006-2020 Dir.bg Всички права запазени.