Никога не съм си правил точна сметка какво и колко точно пия. В началото на лятото имаше един ден, в който изпих над 7 литра вода. В резултат на това дрехите ми бяха побелели от изгубените с потта соли. Зимата обикновено пия не повече от 2 литра, дори това е много.

Лятото нуждата от течности е многократно по-голяма, което създава някои проблеми - как да се пие достатъчно вода, без това да доведе до обезводняване. Има няколко варианта - да се приема достатъчно солена храна или въглехидрати. Като оптимален вариант за хидратиране стигнах до варианта с 4-5% разтвор на захар. Пих смес от тоник и газирана минерална вода. Доколкото знам това е разтвор близък до изотоничния, така че няма защо да се притеснявам от последващо обезводняване.

При прием на солена храна без течности задължително следва обезводняване, понеже когато излишната сол се отделя чрез бъбреците се губи допълнително количество вода.

Дали напитките са газирани или не - не е от голямо значение, понеже газираните напитки съдържат въглероден диоксид. Ако някой се притеснява, че това повишава киселинността в стомаха - не е така. Стомашният сок съдържа 0,5% солна киселина, което е много сериозно количество.

Натуралните сокове в повечето случаи са наистина натурални, виждал съм от какви плодове се правят, затова и избягвам да ги пия.

Чаят е полезен, но в нормално количество. Той също може да доведе до леко обезводняване поради съдържащия се в него кофеин.

Киселото мляко разредено с вода и с добавка на сол или захар прекрасно утолява жаждата.

Според мен граничните стойности (наистина крайни) са между 0,5 и 10 литра приети отделно от храната.

За пиене мога да препоръчам специални изотонични напитки, но не мога да кажа конкретна марка. С минералната вода трябва да се внимава, голяма част от минералните води не са подходящи за всекидневна употреба поради голямото съдържание на определени вещества, например флуор.

Най-важното е невидимо за очите.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите