ОК, значи правилно предположих, че отскоро ходиш на фитнес. Ако ти е трети път, нормално е да имаш мускулна треска. Но тя не бива да се появява, ако си ходила вече един месец, примерно. За толкова кратко ходене, обаче, не разчитай на никакви резултати. За резултати може да се говори чак след 2-3 месеца, не по-рано. Трябва да си търпелива и да не губиш кураж. И прави кардио упражнения, защото при тях се горят мазнини. Ако целиш отслабване, а не само стягане, 3 пъти седмично фитнес е малко. Комбинирай го с бягане в парка, въртене на педалите вкъщи, каквото ще да е, но да има още. 3 пъти става за поддържане на фигурата, но не и за отслабване. Казвам ти го от собствен опит.
Относно протеините: това са яйца, млечни продукти (бяло саламурено сирене, прясно, кисело мляко, кашкавал, без топени, пушени и всичките мазни вносни разновидности), майонеза (в ограничени количества и гледай да е за закуска или обяд, не по-късно), месо - пилешко, риба, филе (от пиле или пуешко). За свинско забрави, поне в началото, докато свалиш килата. Телешко също може, аз лично не го обичам и ми е трудно да го приготвям, та заради това съм го изключила от менюто. Когато тренираш, е важно да похапваш и протеини, защото само на марули и зеленчуци не е полезно - прекалено нискокалорични са, не ти набавят всички необходими вещества за организма, костите много се влияят от диетите, а при интензивни тренировки те имат натоварване и работа. И още един съвет: гледай да не сваляш много драстично калориите, защото тогава организмът започва да изпитва зверски глад за въглехидрати, който се отразява в глад за сладко в частност. Ако толкова примираш за сладко и си решила, че ще гътнеш, ако не хапнеш нещо, гледай да е преди 16ч., а вечерята - нейде около 20ч. максимум. За среднощните закуски по-добре забрави.