предлагам ти друг режим за който от личен опит гарантирам резултати и стегнат и добре поддържан външен вид....не е за една седмица......трябва да се стараеш да ти стане навик и няма да имаш само за една седмица добър външен вид.....а за постоянно
закуска
4ай, плодове(на корем) и ако останеш гладна кисело мляко(старай се да е половин един 4ас след ставането ти за да не озверееш от глад -тогава зяло пе4ено прасенце неще те нахрани-подаден ли е сигнала в мозъка 4е сериозно огладневаш след това доста трудно ще се заситиш.....)

обяд около но не по късно от 12
задължително -някаква салата(тва не вклю4ва мле4ни руски европеиски и тем подобни а само пресни свежи несварени необработени натурални зеленчуууциии)
та една
1-голяма салата (незастроена или с малко зехтин и оцет и солчица)
2 ( някакъв варен зеленчук -можеш да го направиш на пюре и да го овкусиш(без да му слагаш маслааа млекаааа и тем подобни мазнотии но пък можеш да си позволиш маса подправки и айде от мен да мине пак малко сол )
вари си картофи , вари си моркови , вари си тиквички патладжани.....и квото се сетиш (ако се задрудняваш в измислянето на подходящи рецепти пиши за да ти предложа)-можеш и да комбинираш зеленчуци но винаги ги вари цели и след това ги ма4каи или пасирай.
3-рибка -задължително пе4ена на скара или ако искаш на тави4ка -но не слагай мазнина а за да не загори в тавичката по дрибата сложи нарязани домати или доматен сок-подправки и лимонов сок пак на корем(може сол ама не препоръчвам)

* на обяд можеш да си позволип и нещо тестенко (това е на мястото на варените зеленчуци ,което не изключва рибката но и намалява грамажа на не пове4е от 100-150 грама,под риба можеш да разбираш и всички морски дарове-миди ,раци калмари и темподобни...минимум 3-4 пъти на седмица трябва да се консумират такива )
-хлепче със зеленчуци, или да си посготвиш нещо като спазваш правилото да не е пържено и да не е месо и за препоръчване да се приготвя от пресни зеленчуци...
можеш да си позволиш препечени филийки със сиренце и доматче(без да мажеш отдолу месо, без да са дузина филий и без да са дебели 32 см, започни с максимално натурален хляб(има един който е на цели зърна в хита го продават на щанда на нилана и консумирай по 2-3 филийки максимум)
ако с всичко това не се нахраниш 15 минути преди да седнеш да ядеш изяж една ябълка и изпий една чаша чай- билков
-яйца 2-3 сварени
следобедна закуска:кам 3-4 часа

кисело мляко с плод или с мусли или с ядки
ако искаш прясно мляко пак със същите неща и една голяяяма чаша -чайче(билково)

ако ти се яде нещо сладко купи си шоколад и го раздели на 4 -едната 4етвъртинка можеш да изядеш сега вместо млякото плода се запазва и се яде преди вси4ко както и 4ая (ако ще ядеш шоколад не препоръчвам плода да е банан ,пъпеши
и тем подобни заложи на нещо максимално те4но-диня нарове портокали мандарини лимони дори препоръчвам да е цитрус)
следобедна закуска кам 5-6 часа
чаййййй поне 2 чаши )билков)
и плодче

вечеря кам 7-8часа

1-голяма салата (незастроена или с малко зехтин и оцет и солчица)
2 ( някакъв варен зеленчук -можеш да го направиш на пюре и да го овкусиш...както на обяд)
3-4ай нещо успокояващо- мента риган.......или просто лайка

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите