Предполагам , че иска да качи мускули , а не просто да надебелее .
Само да те предупредя , че чисти кила се качват горе долу около 1 кг - 1,5 кг на месец и то при много стриктно хранене и фитнес програма .
Трябва да си изчисли сегашният енергоразход .
И да се стреми да приема нужните му калории плюс допълнително още 500 - 700 .
Може да си вземе протеини и някакви други добавки ... но определено трябва да се порови в нета и да се запознае с храненето при качване на мускулна маса и да му изготви някой разбиращ тренировачна програма .
Да наблегне на чисти храни - повече меса , млечни ( сирене , яйца , извара , мляко , ) , зеленчуци , по - малко плодове , ядки ...
Питай при спайдерите има доста качващи мъже там ... www.spidersport.com

[image]http://tickers.TickerFactory.com/ezt/d/4;10704;104/st/20060425/e/Trip/dt/8/k/5f7d/event.png [/image]

Редактирано от fenixx на 15.04.06 11:51.