|
В тази тема , ще се радвам да пишат всички спазващи НВД!
Какво похапват и досега какъв резултат са постигнали с нея !
За всички останали ще пусна малко разяснения относно принципите на режима .
Има си цял сайт специализиран само за този начин на хранене , но все пак сме клуб диети и нека имаме инфо и за тази  !
Като зарибявка нека ви споделя моите резултати постигнати главно с НВД - за около 7 месеца свалени общо 47 кг към днешна дата , почти без никакво гладуване ( изключваме дните с безуспешни опити да ям само плодове ) !
Част от принципите на НВД
1.Има два типа НВД - НВД ( ниско въглехидратна диета и ) НВД - ВМ ( ниско въглехидратна - високо мазнинна ) .
Първата има за цел приема на въглехидрати от общия прием за деня да е под 20 % , вторият тип - мазнините са над 50 % от общия прием за деня , протеините се репоръчва да са около 35 % , а въглехидратите до 20 % или под 20 % !
2.Храни подходящи при НВД
Всички видове месо, риба, субпродукти (дроб и дробчета разбира се), бекон, без колбаси (може само сухи и много чисти филета, като пуешко, пилешко, свинско). Ако използвате мляно месо, смилайте го на място в магазина, за да знете какво съдържа.
При приготвяне на месо избягвайте пърженето. Задушавайте месото със сметана, зехтин, масло, вино, подправки, като избягвате готовите подправки и тези с много сол (като Вегета и подобните на нея).
Всички млечни (мляко, сирена), без топените и вносни неща (гледайте опаковките за съставките, често имат маргарин или други хидрогинезирани мазнини)...Хубави варианти са: изкиснато краве или овче бяло сирене, фета, катък, моцарела, кашкавал, чедар и гауда.
Яйца, приготвени по всякакъв начин.
Мазнини: масло, зехтин и сметана. Органичете или напълно изключете олиото, маргарина и други мазнини от недоказан произход. Придържайте се към студено пресовани и качествени растителни масла, ако ги употребявате. Като добавка към храната може да включите ленено олио.
Зеленчуци: всички, за които се сетите, особено зелените на цвят като броколи и спанак; карфиол, зеле, краставици, домати, тиквички, гъби....Избягвайте картофи и други корени с много нишесте. Употребявайте варива (боб, леща)в умерени количества, като винаги предварително ги накисвате поне за 1 нощ преди да ги сготвите. не употребявайте соя и производните и продукти.
Плодове: максимум до 2 по възможност по-кисели плода (грейпфрути и лимони всеки ден). Във времето около тренировка може да си позволите повече плодове. Избягвайте банани, грозде, диня. Добре дошли са боровинки, малини, къпини и други дребни плодове.
3.За да започнете да сваляте е нужно да намалите енергоприхода си за деня с поне 500 кал - лесно може да остановите нужните ви калории при вашият ръст и тегло в някой от многото сайтове с калкулатори на калории !
Това са малка част от нещата .
Порзвала съм инфо от
- моля не ме съдете за авторски права - за парите от рекламата ще се разберем допълнително ( сега да не се вържат форумките ) !
Има две житейски правила: 1.Не се тревожи за дреболии. 2.Всички неща са дреболии.
|
НВД (ниско въглехидратна диета )
(scorpio)
НВД (ниско въглехидратна диета )
