Личен опит - при височина 1,75 тегло 67-75 възраст до 22 г. с такава диета (1000 кал) и 1/2 час гимнастика/бягане свалях по 1/2 кг. на ден до достигане на 64 кг, към които се стремях, а при поемане на 600 кал. - до килограм на ден. Сега съм с 10 години повече, имам повече излишни килограми и свалям по-бавно, около 2,5 кг./седмица. Не знам мазнини ли са, какво ли, но е факт че свалям повече отколкото ако разглеждаме нещата -7000 кал=-1 кг.