При кардио тренировките целта е главно пулса .При начинаещи трябва да се започне с 55 % от максималния пулс ( максималният пулс е 220 - годините ти )!
При напреднали пулса трябва да е от 65 % до 80 % .
Така , че от тук ти става ясно , че е безсмикленно да караш на девета степен .Аз карам на 6 - та и смятам , че е достатъчно , като натоварване.
За пулса - следи да не е по - нисък от посоченото , защото все едно нищо не правиш.Обратното също важи - прекалено висок пулс натоварва сърдечно съдовата дейност.
Между отделните тренировки не трябва да има повече от 48 часа , защото ефекта се губи.
По - принцип препоръчват кардиото да е до 5 пъти в седмицата , но аз си карам всеки ден и ефекта не е по - лош !
Продължителността е от 30 до 60 минути , като 30 е минимум , за да има ефект.
Сутрин на гладно е идеалното време за кардио - това се дължи на ниското съдържание на глюкоза в кръвта и на гликоген в мускулите. През нощта мускулите горят почти само само мазнини, за да запазят глюкозата за мозъка. Нивото на инсулина е много ниско, а това на глюкагона е високо. Получава се засилено изгаряне на мазнини.
Препоръчвам ти така наречените интервални тренировки.
Редуваш бърз с по - бавен темп ( 2 -3 мин бързо , 2 - 3 мин по - бавно въртене).
Така гориш тройно повече калории .
Друго много важно при кардиото е в никакъв случай един час след тренировка да не ядеш - защото топенето на мазнини продължава 60 мин след кардиото и приемането на храна води до това тялото да се насочи към горенето на храната , като остави собствените ти мазнини.
След кардио може да хапваш предимно високопротеинни храни , когато целта е отслабване - а ако нямаш излишни кила можеш спокойно да хапнеш нещо въглехидратно , за да се заредиш!
Това е общо взето !
Само да не забравя - преди тренировка се теглиш и след това - колкото си по - малко толкова вода задължително трябва да изпиеш.
А за ефекта от кардиото - еми имам много стегнато дупе и бедра и това само за три месеца и нещо - но отгоре има пласт мазнинки , който все още ми пречи - но ще му видя сметката и на него.
А и това , че когато тренирам всеки ден за една седмица при една и съща диета и при същият период без тренировка свалянето на килограмите се повишава с 100 % при мене - тоест вместо 1 кило свалям 2!

И да не забравя всички , които си нямат колело вкъщи - скачането на въже е страхотна кардио тренировка - там горенето на калории е двойно , но се натоварват повече ставите.Както и бягането !
При колелото няма чак такова натоварване - затова то е и по - добрия вариант за по - пълничките.
В момента съм на вълна купуване на крос тренажор - но все още търся нещо по - свястно - за мен този уред е номер едно при уредите от този тип.
Скоро в нас ще стане , като фитнес - хаха!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите