фитнес : Дупето на Кайли Миноуг
Публикувано от БиГ.БГ 23/12/2004 12:51:06
Високата само 1.52 м певица поддържа изящната си фигура, като пие много натурални сокове и билкови чайове. Кайли не хапва никакви млечни продукти. "Дупето ми изглежда стана световна фикс-идея, но аз мисля, че това суетене е направо смешно. Наистина не правя нищо специално за външния вид на дупето си, не използвам лосиони. Просто се опитвам да ходя много, работя, тичам и танцувам, когато мога. Toва е." Когато го казва тя, звучи толкова лесно.



Силово ходене:

Правете го поне 3 пъти седмично. Това е бързо ходене, доближаващо се до тичане.

Ефективно е, като тичането, но е по-безопасно, защото не оказва силен натиск върху ставите. Започнете с 10-минутно ходене 2 пъти седмично, около 45 мин., като после увеличите до 3 пъти седмично. Не забравяйте да работите и за горната част за тялото, като движите ръцете. Може да сложите някаккакви тежести на китките.

Повдиганията на русалката:

Легнете на пода , като коленете са изправени на 90 градуса. Постарайте се коленете ви да са събрани, а ръцете сложете под брадичката.

Повдигнете краката си към тавана, като ги държите здраво, докато натискате с ханша към пода.

Задръжте краката горе за около 5 сек., след това бавно ги спуснете, като задържите отново на няколко сантиметра от пода, за да стегнете мускулите. Важно е да не забравяте и дишането.

Направете 3 серии от 20-25 повторения с минута почивка между тях

Разтягане на бедрата:

Седнете на стол и изправете гърба на облегалката. Изпънете десния крак на около 15-20 см от пода, после отново върнете на пода. Може да направите упражнението по-трудно, като сложите тежести на глезените. Направете 3 серии от 20-25 повторения с минута почивка между тях

Клякания:

Застанете с раздалечени крака на нивото на раменете и с успоредни стъпала. Скръстете ръце пред гърдите или сложете тежестите на китките и ги поставете на ханша. Вдишайте, докато клякате, дръжте главата и гърба изправени. Направете 3 серии от 20-25 повторения с минута почивка между тях

Съветите на треньора

Боб Сторм, треньорът на звездите, сподели казва: "Ако вложите 100% от себе си в тези упражнения, ще имате дупе като на Кайли. Имайте предвид, че силовото ходене е чудесна тренировка за подобряване на съредчно-съдовата система.