Нито една програма, целяща подобряване на здравето или отслабване няма да бъде успешна без практикуване на някакъв спорт, без упражнения и движение. Необходимо е да се съчетае правилния режим на хранене с добре балансиран комплекс гимнастически упражнения. Единствено тогава циклите на тялото ще могат да функционират правилно. Не става дума за тренировки до пълно изтощение - това би било излишна загуба на енергия, но трябва всекидневно да се тренира сърцето и цялото тяло. Физическата активност стимулира дишането и кръвообръщението. По този начин достига обогатена с кислород кръв до всички клетки на тялото. А ако искате тялото ви да функционира ефикасно и да бъде здраво - крайно наложително е да спортувате!
Ако не осигурите на тялото си необходимото раздвижване, никакви диети и програми за отслабване или подобряване на здравето няма да ви въздействат и няма да дадат нужните резултати. Има най-различни видове спорт между които можете да направите своя избор: плуване, колоездене, джогинг, фитнес, аеробика, скачане на въже, бързо ходене и т.н. По желание можете да вдигате тежести или да правите упражнения за гъвкавост, но гимнастиката е абсолютно необходима.

Ако сте решили да спортувате, но все още не сте избрали конкретно занимание, таблицата ще ви помогне да направите своя избор в зависимост от това колко калории желаете да "стопите".

Времетраене Вид спорт Kcal
60 мин. Аеробика (бавно темпо) 237
60 мин. Аеробика (нормално темпо) 309
60 мин. Аеробика (интензивно темпо) 381
60 мин. Бадминтон 392
60 мин. Баскетбол 448
60 мин. Билярд 108
60 мин. Бокс 348
60 мин. Боулинг 168
60 мин. Бягане 660
60 мин. Волейбол 392

60 мин. Волейбол (плажен) 456
60 мин. Гмуркане 671
60 мин. Голф 252
60 мин. Дартс 140
60 мин. Джогинг 864
60 мин. Джудо 560
60 мин. Езда 228
60 мин. Изкачване на стълби 720
60 мин. Йога 285
60 мин. Карате 349
60 мин. Колоездене (15 км/ч) 360
60 мин. Лов 280
60 мин. Плуване 475
60 мин. Плуване (бързо темпо) 660
60 мин. Пързаляне с ролери 480
60 мин. Разходка (1,5 км/ч) 120
60 мин. Риболов 140
60 мин. Скачане с въже 900
60 мин. Ски – спускане 480
60 мин. Спортно ориентиране 504
60 мин. Стрелба 168
60 мин. Сърфинг 168
60 мин. Танци - диско 328
60 мин. Танци (бавно темпо) 237
60 мин. Танци (средно темпо) 309
60 мин. Танци (интензивно темпо) 381
60 мин. Танцуване (рок) 480
60 мин. Тенис 600
60 мин. Тенис на маса 214
60 мин. Футбол 371
60 мин. Хандбал 671
60 мин. Ходене (бавно темпо) 165
60 мин. Ходене (нормално темпо) 126
60 мин. Ходене (бързо темпо) 350