Менюто е желателно да си го изградиш според собствените вкусове и метаболизъм, но мога като пример да ти дам мойто.
Сутрин 7.30 чаша хладка минерална вода на гладно
Към 10.00 чаша зелен чай с 1 л мед и 300 грама плод (без банан)
Обяд някъде към 13.00: салата или варено жито/булгур, или домашно готовена постна манджа (почти без мазнина), или риба със зеленчукова гарнитура, или печено пиле със зеленчукова гарнитура (без кожа) Количеството на месото да е около 150 гр. Салатата без майонеза или сосове.
Към 15.30-16.00 хапвам пак някакъв плод - по възможност от по- нискокалоричните - ябълка, малини, ягоди и т.н
Вечеря - някъде към 19.30 немазна мръвка, обикновено пиле без кожа или рибка, но се изкушавам и със свинско. Количество на месото 100-150 гр, количество на гарнитурата - 150-200 гр. Гарнитурата ми е от нискокалорични зеленчуци пр. зеле с много малко мазнина.
Това е нещо съвсем ориентировъчно. Понякога за обяд си нося пълнозърнеси ръжени спагети с доматен сос. Или домашно кьопулу с около 50-80гр сирене. ) Чат пат за вечеря правя омлт или пък в офиса си нося варени яйца. Ако ми се яде нещо сладко си правя крем от желирано кисело мляко.