|
|
| Тема |
 отрицателен кал. баланс [re: allure] |
|
| Автор |
allure (temporary) |
|
| Публикувано | 08.08.04 18:41 |
|
|
|
При желание да се намали теглото , е необходимо да се постигне отрицателен калориен баланс ( изразходване на повече енергия, отколкото приемане ). При спазване на това условие няма значение дали се храните само с шоколади, зеленчуци и плодове или....месо. Друг е въпроса, че има начини да се оптимизира процеса на отслабване - това е друга тема !
Стъпки :
1. Изчисляване от колко калории дневно се нуждаете (спрямо настоящо тегло, ръст, пол, възраст, физ. активност) по Harris-Benedict Formula
2. За да се получи калориен дефицит се изваждат от получения резултат +/-500 кал.
ПОМНЕТЕ : - 1 кг. от теглото = - 7700 кал. (кал. дефицит)
ПОМНЕТЕ : -1000/ 1200 кал. е мин. Ако се приемат по-малко кал. се рискува да се забави обмяната на веществата, защото организма преминава в "икономичен режим" и използва всички ресурси много пестеливо.
СПОРТ - много препоръчителен! Изгарят се допълнителни калории, подобрява се обмяната на веществата...и мн. др. предимства !
Пример :
1. резултата по Harris-Benedict Formula е 2200 кал
2. 2200 - 700 = 1500 кал. - Ограничаване на общите калории с 700
При спортуване да кажем, че се изразходват още 300 кал., тогава :
-700 - 300 = - 1000 кал. - дефицит
Това означава, че за около 8 дни теглото ти ще спада с 1 кг...
За тези, които спортуват по-активно - не забравяйте, че мускулите са по-тежки от мазнините.
Тук меренето на обиколки, или измерването на % мазнини служат за ориентир, а не толкова самото тегло.
Успех
| |
| |
| 
|
|
