Има едно понятие Resting Metabolic Rate (RMR). Това по дефиниция е енергията, която горим на ден В ПОКОЙ след 12 часа гладуване. RMR е енергията, която така или иначе горим за да сме живи и се консумира главно от органите ни. Изчислява се с точност плюс минус 5% по следната формула:

Мъже – RMR = (9.99 * Тегло в кг.) + (6.25 * Височина в см) – (4.92 * възраст) + 5
Жени – RMR = (9.99 * Тегло в кг.) + (6.25 * Височина в см) – (4.92 * възраст) – 161

При твоите данни:
Базисен RMR: 1286 ккалории - под тези калории не трябва да падаш
RMR при лека активност: 2006 ккалории - над тези калории не се качвай в началото

За да отслабнеш, трябва да си в калориен дефицит, т.е. да приемаш под 2000 калории дневно. Добре е дефицита да е около 500-600 калории, което в твоя случай означава да приемаш около 1400-1500 калории дневно.

Аз лично ти препоръчвам нисковъглехидратен хранителен режим с въглехидрати под 20% от калориите и мазнини над 50%. Съвсем грубо казано, храни се основно с месо, кисело мляко, кашкавал, сирене и т.н. Въглехидратите е добре да са от зеленчуци. Плодове яж само за вкус.
За начало, за да се ориентираш за съдържанието на въглехидрати, белтъчини и мазнини в различните храни можеш да ползваш таблицата на

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите