Edno netrenirano sarze kato tvoeto v momenta ne moze da izdarzi na dva chasa aerobno natovarvane na den,no ako seki den pochnesh po malko da go natovarvash za priblizitelno polovin do edna godina shte si v sastoianie da se spravish s dva pati po chas aerobno natovarvane na den

Ne znam dali te interesuva,no za eto ti shemata po koiato az biagam 4 pati sedmichno (e...ima niama ot tri sedmizi de, ama...). Vinagi pochvash i zavarshvash s 5 - 10 minuti zagriavane.V shemata m.v. e minuta varvene, a m.b. minuta biagane

Sedmiza 1:
1m.v. *2m.b.*1m.v. *2m.b.*1m.v. *2m.b.*1m.v. *2m.b.*1m.v.*2m.b.* 1m.v. *2m.b.*1m.v. *2m.b.*1m.v. *2m.b.*1m.v. *2m.b.*3m.v.
Sedmiza 2:
1m.v.*3m.b.*1m.v.*3m.b.*1m.v.*3m.b.*1m.v.*3m.b.*1m.v.*3m.b.* 1m.v.*3m.b.*1m.v.*3m.b.*3m.v.
Sedmiza 3: 1m.v.*5m.b.*1m.v.*4m.b.*1m.v.*5m.b.*1m.v.*4m.b.*1m.v.*5.m.b*3.m.v.
Sedmiza 4:
1m.v.*6m.b*1m.v.*6m.b*1m.v.*6m.b*1m.v.*6m.b*3m.v.
Sedmiza 5:
2.m.v.*8m.b.*2.m.v.*8m.b.*2.m.v.*8m.b.*3m.v.
Sedmiza 6:
2m.v.*10m.b.*5m.v.*10m.b.*3m.v.
Sedmiza 7:
2m.v.*15m.b.*5m.v.*15m.b.*3m.v.
Sedmiza 8:
5m.v.*30m.b.*5m.v.

Preporachva se da biagash pone po 3 pati sedmichno, no ne poveche ot 4, za da ne se preumorish i taka sled 2 meseza postoianni trenirovki stigash do gordia polovin chas non - stop jogging..Na men tozi mig vse oshte mi predstoi:-))Probvai se de, ako imash vreme i zelanie...Moia priatelka pochna niakolko sedmizi po rano i v momenta e na 2x10 minuti biagane...mezduvremenno svali okolo 6 kila za 6 sedmizi , kato si iadeshe napalno normalno...

P.S.Nomera e da biagash kolkoto se moze po bavno dokato tialoto ti svikne s novoto natovarvane...tolkova bavno che da si v sastoianie da govorish s choveka do teb(ako ima takav) dokato biagash, bez da se zadahvash:-)))

Schoen, frei zu sein...