За протокола - не съм бременна, но болките все още ги имам, понеже качих доста кила по време на бременността...
В момента правя раzдвижващи, и zатягащи мускулатурата леки упражнения, които сама си иzмислям, понеже болките в гърба понякога са непоносими.
Лягам на пода по гръб, свивам краката в коленете и повдигам таzа - 10-20 пъти.
За гърба - zаставам на 4 крака и и правя коте6ки грсб, като гледам да активирам всички мускули, после отпускам и натягам надолу - много облекчава.
Карам колело всв всzдуха, акто легна по гръб.
Другото, което правя е Пилатес - харесва ми, понеже натоварва с мярка и има ефект.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите