Уф, да му се невиди. Изхвълиме скапаната машина и сега всичко наново трябва да пиша. Много ме е яд!
Както и да е:
Да, за да отслабне трябва да ядем! Защо - ами защото с глад отслабване има, но като започнем да се храним постарому - всичко ти се връща и то тъпкано с 2-3 кг. отгоре! Гладът лично за мен има ефект за лечение на всякакви болести и за изчистване на организма, но не и за качествено и трайно отслабване!
Има някои неща, които проумях за този един месец отслабване с близо 7 кг!Споделям мнение от собствен опит, не се ангажирам с мение на специалист по харнене и отслабване!
1. Опитайте се да формирате навик за хранене в точно определени часове! И никакви отклонения от правилото! Така ще помогнете на метаболизма си да почне да работи качествено. Аз самата имах моменти в които не ми се ядеше - обаче като знам как ще се оплескат нещата - ЯМ!
2. Намерете си инфо в нет-а за дневната ви нужда от калории без и със съответните физически натоварвания. Почваме да смятаме - много е забавно.Намаляваме леко дневния прием с 200-300 кал, не повече, защото иначе спираме метаболизма!
Калории ще набавяме не от въглехидрати, но за това по-късно!
3.Почваме да спортуваме - по-малко в началото, но НЕЩО-О-О! Спортът освен за отслабване - ще повдигне и общия ви тонус. Без него пак ще отслабенм ама няма да е качествено.
4. Купуваме си кухненски кантар и почваме да броим грамаж и калории - иначе не става!
5. Съборазяваме се с естествения цикъл на метаболизма: Изгаряне на мазнини 6-12ч. от 12-16 плато (сиреч - почивка) 16-17 лек пик (спорт) 18-21 ч. забавяне и спиране на преработката. 21 - 6 усвояване и възтановяване. Извод: Храним се обилно до 12 часа + аеробни натоварвания на гладно!!! Ако е възможно след 18 ч. НЕ СЕ ЯДЕ! при мен не става, но гледам в 20:00 да ми е вечерята и то само месо(без свинско) и зелена салата. Никакви въглехидрати след 18 часа!
6. Алкохол - ами много ограничено 1-2 пъти седмично вино по време и след хранене!
7 Гладът - забавя метаболизма и тялото минава на сейф мод. Тоя "мод" е направо убиец за отслабващи, защото тялото почва да се храни от муслулите, а не от мастните депа! забравяме за него ако искаме да отслабнем!
8. Въглехидрати - дават чувство за ситост, но пълнят мастните депа! намаляваме го до от 40-50гр/ ден за 70кг човек за по леките пак орязваме на 20-30 грама. и то в часовия пояс 6-12 на обед!
9. ВМ-НВД хранителен режим - няма по-добър за отслабващи, но изисква време организма да премине на този тип хранене и усовяване. При него спорта е препоръчителен, но не задължителен. За съжаление тук ви е необходима консултация за начало - не мога да ви я дам. Аз самата още се уча, но основното е че се храним с месо(без свинско) - зелени зеленчуци + млечни произведения и съвсем малко въглехидрати, колкото да подсигурим мозъка си, който с ехрани основно с тях!
10. Разумните срокове - имайте предвид, че качественото отслабване се изчисляв така: 5-8% месечно намаление на изходното тегло (т.е. началното) Иначе рискуваме да разрушаваме тъкани , а не мазнини!
И така. До тук смоя опит. Имайте предвид, че за всеки е индивидуално! При едни рботи едно - рпи други не. Важното е като почнеш да не спираш. Ами хайде всички здраво да с ехванем, че лятото ИДЕ-е-е-е-е!
Ако имате въпроси питайте, но отговарям само до толкова, каквото аз съмнаучила, а не като специалист! Успех!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите