Ами упражненията са съвсем леки и с малко натоварване.
Първо са разгряващи: Марш на място, въртене на раменете напред и назад, наклон с главата наляво и надясно, стъпки встрани, леки клекове, кръг с ханша, наклон от кръста вляво и вдясно. Правят се 1-2 повторения по 8 пъти. Стандартни упражнения.

После - със стол. Хващаш се с ръце за облегалката и леко приклякваш с изправен гръб. Изнасяш назад единия крак, да се опъне, леко пружинираш, прибираш го - и после другия. Всички упражнения се правят с леко присвити колена, когато си на място.

На земя - на "четири крака" Изгърбваш гърба като котка и после го отпускаш, така няколко пъти. Изпъваш назад единия крак, с пръсти на пода - пружинираш - да се разтегне леко.
После - контрашпиц и вдигаш не много високо единия крак във въздуха 8 пъти. Почивка и сменяш крака.
Лягаш на гръб. С крака, който си вдигала последно - почивка - свит е в коляното. Другият е изпънат в контрашпиц с пръстите навън и го повдигаш 8 пъти. Сменяш крака.

На гръб: Леко повдигане на таза 8 пъти. Почиваш. Ръце под главата, лакти в страни - съвсем леко повдигаш само главата и горна частна рамената, другото да е залепнало на пода, краката - свити в колената. 8 пъти леко се повдигаш. Почиваш.

Страничен лек: Долният крак свит, горният в контрашпиц го повдигаш 8 пъти, сменяш.

Разтягане и релаксация: Седнала на пода по турски - или в поза лотус, вдишваш и издишваш дълбоко. Гърбът изправен. После се разкрачваш широко в крака свити в колената, единият леко го пускаш встрани да се изпъне и пружинираш леко над него. Свиваш го - и после другия.
Пак седнала с крака встрани и свити колена - леко ги накланяш вляво и вдясно - външният крак да опре пода - да се получи "усукване". Да не е натоварващо. После - пак седнал, се люлееш на дупето вляво и вдясно.

Това е, доколкото си спомням. Нищо особено - само дето не товариш кръста и коремните мускули. Повече работа за краката. Леко се пружинира.

Има и упражнения за дишане, но тях ги има добре описани в книгата "Аз съм бременна" на Мари-Клод Дьолае.

А за килограмите нали ти казвам - при мен май е ген... Не че нищо не ми се лепи, може би и типа храна е от значение - не съм вегетарианка, но ям по-рядко месо, употребявам черен и пълнозърнест хляб, повече течности, плодове. От шоколад обаче не се лишавам!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите