|
Тема |
Re: възстановяване [re: Finch] |
|
Автор |
ProBily (непознатa) |
|
Публикувано | 13.05.02 11:08 |
|
|
Добре е, че се запознаваш с начините за по-ефективно възстановяване още сега. След раждането не остава време, а в родилния дом нищо съществено не казват.
Ще споделя какво научих и използвах аз. В началото, още в първите дни лежах по малко по корем. Не бях го правила няколко месеца и беше голям кеф :-)))))))))) По-късно след преминаването на болката от епизоитомията започнах със стяганията на перинеума, за които Finch говори. Не си мислете, че ще имате сили за бягане и фитнес през първите 3 месеца. А и не се препоръчва. Никакво вдигане на тежести над 2 кг през първите 40 дена ( е, аз правех изключение за бебата, разбира се :-)))) После се препоръчват упражненията:
1) от легнало положение (на гръб), при свити крака, разтворени на разстояние около 30-40 см, ръцете плътно прибрани до тялото, се повдига таза, като същевременно се стяга и перинеума. Задържа се няколко секунди и се спуска бавно надолу. Постепенно се увеличават интервалите на задържане;
2) отново позицията е по гръб, краката се вдигат на 90 градуса нагоре. Прави се нещо като "ножица" - първо 10 бавни повторения, после 10 бързи. Всеки сам си определя темпото - важно е да се напредва бавно.
Първо трябва да се изчака стягането на попреразтегнатите мускули и тъкани, а после натоварването за сваляне на килограми. Всичко постепенно :-)))
Все пак, ако намерите информация от по-компетентен източник, ще се радвам да я прочета и аз. Мисля, че е важно родилката да знае какво да прави и да не допуска грешки при възстановяването.
|
| |
|
|
|