ако оптимираме токовите импулси, ще има по-малко преумора и болка при натоварване?

Всъщност точно това е част от процеса на тренирането. Нещата обаче не опират точно до токовите импулси, макар, че пак се управляват от мозъка.

В тялото на човека химията и токът са свързани толкова тясно, колкото в един акумулатор. Химическото съдържание и баланс предизвиква протичане на ток. Протичането на ток променя химическия баланс.

Същата е релацията - психика-химия в мозъка - едното предизвиква промени в другото и обратно.

В случая с умората и болката, роля играят не толкова електрическите импулси директно, колкото синтезирането, разпространението и баланса на определени химически вещества в клетката, които при превишавана на дадена норма, създават чрез нервите усещане за умора, а по-нататъшното им повишаване създава усещане за болка.

При тренировките мозъкът променя синтезирането и разпространението на тези вещества така, че вдига прага на умората и болката спрямо приложеното натоварване.

Естествено всяко нещо си има граници, които са различни за различните хора - затова независимо от тренировките, не можем да стаенм нито еднакво нито безкрайно силни.

За да има промяна е необходимо преминаването на някакъв праг от натоварване.

Примерно. Ходиш бавно. Мозъкът ти излъчва импулси с определна сила и продължителност и в един момент това му става "навик". Ако започнеш да ходиш по-бързо, ще се умориш. Ако обаче започнеш редовно и достатъчно дълго време да ходиш бързо, мозъкът ти в стремежа си да се справи с натоварването, предпазвайки мускулите от умора и болка, ще промени силата и продължителността на токовите импулси и синтезирането и разпределението на химическите вещества. Ако запазиш това темпо, той пак ще стигне до момент на "навик" да изпраща импулси с новите параметри.

Ако започнеш да тичаш, цикълът се повтара на по-високо ниво. Естествено мозъкът не може да "се научи" за секунди и му трябват повторения.

Всяко информация съхранена в мозъка от най-беглото и неосъзнато наблюдение, до най-живия спомен, представлява нещо като пътечка или по-скоро мрежа от пътечки изградени между невроните.

Ако минеш през една девствена ливада с некосена трева ще оставиш следа, която след половин час ще изчезне. Ако минаваш от едно и също място всеки ден, ще отъпчеш тревата и ще се вижда откъде си минала. Ако много хора дълго време минават по твоите стъпки, тревата ще изчезне, пътечката ще стане ясно видима и лесно забележима, така че всеки ще се насочва лесно към нея.

Заучаването на текст и заякчаването на мускулите в това отношение са еднакви процеси - повторение, повторение, повторение.

При мускулите има една особеност. Не е необходимо да тичаш дълго време с умерено темпо, освен ако искаш да станеш маратониц и да приучиш сърдечния си мускул да издържа на продължително натоварване. За скелетните мускули по-важен е интензитета на натоварването отколкото продължителността му. Тук една уговорка - говоря изключително опростено. Тренировките за борба - издържливост и щанги - импулсивна сила са различни.

Затова съвременните методи предвиждат кратки и малко на брой интензивни серии от натоварване. Да речем за бицепсите на ръцете 20 свивания в лакътя с гирички на три серии с почивка от минута-две. Два пъти на ден, три пъти седмично е достатъчно за поддържане на добра сила на ръцете. Обаче. Всяка серия трябва да достига до прага на болката. По този начин мозъкът се принуждава да коригира параметрите си нагоре, за да посрещне натоварването. Започва се с относително леки гирички и периодично тежестта им се увеличава. Когато стигнеш предела си или решиш, че не ти трябва да си по-силна, задържаш на това тегло на гиричките и брой на вдиганията, за да поддържаш тази форма.

Следва въпросът: "Ама защо инструкторите казват, че трябва да работя във фитнеса поне час-час и половина (това, което ме отказа от фитнеса)? Много просто. Защото това се отнася за трениране на мускулите на цялото тяло и ако ти трябват 5 минути упражнения за бицепсите, то сметни колко ти трябват за всички останали мускули, включително по-големи почивки или разхлабващи упражнения между уредите.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите