Едва ли имаш нарушена функция на червата и способноста им да абсорбират хранителни вещества.Това че си вегетарианец не е проблем(голям) за качване на тегло.Ако си веган обаче проблема ще ти е голям(не че не е възможно, но е адски трудно).
Ако не си имал и нямаш в момента проблеми с ендокрината и храносмилателна с-ми и нямаш някакво сериозно заболяване можеш да опиташ със следните неща.
1.Първата стъпка и задължителна е да направиш изчистване на организма най вече на стомах черва черен дроб жлъчка и лимфа.В интернет има много информация.Аз имам тема,,Тотална детоксикация и хелатотерапия,, в клуба за борба с рака.Когато изчистиш организма и го алкализираш и наситиш клетките с кислород ще почнеш пълноцено да усвояваш хранителни в-ва.
2.Диета- аз съм привърженик на войнскатa диета която е описна подробно в сайта bb.team-org.През деня я се яде само колкото да не ти е празен стомаха -около 4 пъти- главно плодови и зеленчукови сокове.На обяд може някоя супичка най много.Вечерята е адски обилна и не се лишаваш от нищо като буквално ядеш докато се пръснеш-студено предястие,топло предястие,основно меню,десерт!Така поетата храна се усвоява пълноцено защото организма е подготвен за това през деня.
Като цяло важното е да увеличиш приема на бавните въглехидрати.
3Добавки-Креатин монохидрат(след тренировка 5 гр. във вода и глюкоза на прах).Аминокиселини с разклонена верига(преди и след тренировка по 5 гр.).Протеин на прах 50гр след тренировка.
4Билки-за храносмилането,апетит и повишаване на абсорбацията на хранителни в-ва -Трифала.
А за стумулиране на анаболните функции и кръвотворенето -Левзея(Маралов корен).
Относно тренировките трябва да видиш в някой сайт за бодибилдинг.