От личен опит: докато не бях научила упражненията, просто не се натоварвах, така че риск няма, води се щадяща гимнастика.
Аз си дръпнах Pilates for Dummies (филмче), там ти обясняват основните принципи, които са изключително важни (позиции, как да си държиш корема, как да дишаш, как да не се претоварваш и т.н.), за да ти стане ясно какво правиш и ти показват класическите упражнения, около 20 мин е и става за дните, в които те мързи да ходиш до залата.
Ефект определено има, но трябва постоянство.