Ako iskash da rabotish prioritetno niakoia chast, triabva da ia rabotish pyrva v dnite, koito se chuvstvash nai otpochinala. Po ptincip mojesh da grupirash uprajneniata kakto reshish, stiga da ne pretrenirash. Izberi 2 uprajnenia, koito da pravish za 3 sedmici, posle raboti s oshte 2 za oshte 3 sedmici. Naprimer ako rabotish ramo 2 pyti sedmichno e dostatychno, primerno military presa ot stoej 6 povtoreniq v 4-5 serii, i posle stranichno vdigane s giri s dve ili posledovatelni ryce okolo 6 v 4-5 serii. Niamash nujda ot mnogo uprajnenia. Mojesh da si smeniash uprajneniata na niakolko sedmici, kato se pridyrjash kym goliam obem i malko na broi povtorenia s tejest, koiato da ti pozvoliava da napravish nai mnogo oshte 1 povtorenie - primerno mojehs da napravish 7, no pravish 6(ne stigai do otkaz:)
uspeh

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите