Моята рецепта. :)

- Заместваш хляба и картофите с ориз. За закуска овесени ядки. Не ядеш (или намаляваш до минимум) неща със захар и тестени работи. От месото наблягаш на бяло пилешко и пуешко и риба тон. Ядеш сурови плодове и (парени) зеленчуци. Пиеш мултивитамини/минерали.

- Храниш се редовно, в идеалния вариант по нещо на всеки три часа, за да поддържаш метаболизма си бърз. Последното ти (голямо) хранене да е преди 7-8 вечерта. Гладуването може да те отслаби временно, но не е здравословно и след това ще си върнеш килограмите.

- Пиеш много течности, минимум по 2-3 литра на ден (но избягваш всички безалкохолни напитки!). Пиеш, колкото можеш повече зелен чай.

- Един ден в седмицата можеш да нарушаваш тези правила, но не по-често. :)

- Лягаш си преди 12 и спиш 7-8 часа.

- Тичаш (в зала на пътека), три пъти на седмица по 30-60 мин. Да кажем, ако тичаш 30 мин, първите 5 минути вършиш като постепенно ускоряваш темпото, за да загрееш. След това бягаш 20 мин. Последните 5 минути постепенно забавяш темпото обратно.

- Тези неща ги правиш, докато ти станат навик. :)

Аз в момента се опитвам да отслабна качествено 10 кг. или докато си видя коремните мускули. :) 2 години бях 62 кг. (което е на границата на нормално тегло за мен, защото съм много нисък), но през последните 6 месеца качих не съвсем чисто 5 кг. И сега целта ми и новогодишното ми обещание е да стана 57 кг. до края на април.

Редактирано от jaytee на 22.01.07 16:58.