ЗА асаните / Религия и мистика / Йога

Отнасяйте се внимателно към „препоръките” за това как точно да се изпълняват дадени азани. Различните школи дават доста противоречиви напътствия понякога. Не винаги трябва да се приема с доверие подобни напътствия. Понякога те са погрешни и неправилни. В самите оригинални книги по Хата Йога, описанието на това как трябва да се изпълни дадена азана е съвсем бегло и схематично. Подробностите са оставени така да се каже до личното предпочитание. Най-важно е да се следи как се чувства самият изпълнител, е не толкова да се следва точно предписанията на тази или онази школа която е модерна в момента. Когато човек практикува внимателно азаните, спазва основните принципи, достатъчно дълго време той успява да изгради правила за себе си, които са най добрите.

При изпълнение на асаната трябва да се получи едно чувство което е подобно на чувството когато човек се протяга сутрин след събуждане. Всяка асана е едно хубаво протягане. Така трябва да започва асаната.

Има два начина за изпълнение на асаните. Динамичен и Статичен. Динамичният начин за изпълнение на асаните е с продължителност около 20 секунди или по малко. Статичният начин е с продължителност около 15 минути и повече. Асаните които се изпълняват с продължителност между 20 секунди и 15 минути се смятат от смесен тип.

Динамичният начин е подходящ за начинаещи, или за хора които нямат достатъчно време да отделят за упражнения.

Динамичния начин за изпълнение на асаните е този при който не се задържа дълго време в дадена поза. Понякога дори само секунди. Средната продължителност е около 20 секунди при динамично изпълнение. Това в същност не са истински асани, а по скоро физически упражнения, които са подготовка за асаните.

При динамичното изпълнение е добре да се повтаря една и съща поза неколкократно – два и дори три пъти по 10 секунди задържане например е по добре от колкото еднократно за 30 секунди Така усвояването става по бърже. Причината за по бързото усвояване е защото при повторението на азаните и краткото задържане в поза, се засилва кръвообращението и по този начин се позволява на организма по бързо да се приспособи към новите изисквания.

Статичното изпълнение на азаните е истинското изпълнение. То се прави за да се въздейства директно върху ума. При това изпълнение е важно да има чувството на удоволствие, и тялото да е стабилно. Статичното изпълнение позволява на ума да се успокои и да влезе в медитация, тоест изпразване на съзнанието, или създаване на условия за размишление в дадена посока.

При статичното изпълнение на азани, йогинът може да задържи в една поза с часове дори и с дни ако е достатъчно напреднал. Човек не трябва да пристъпва към статично изпълнение на дадена асана освен ако не е сигурен че може да задържи в позата поне 15 минути без това да му причинява неудобство, неразположение и т.н. Само когато човек може да стои поне 15 минути в една асана без да мисли за неудобство, или за това кога ще свърши асаната, само тогава той може да постигне медитативно състояние на ума.

Всяка асана предизвиква определено състояние на ума когато се изпълнява медитативно. Различните хора дават различни описания за това какво точно състояние на ума се предизвиква от една и съща асана.

Не всички асани са подходящи за статично изпълнение. Някой от тях могат да се изпълняват само динамично, тоест в тях не може да се медитира.

Увеличаването престоя в дадена поза трябва да бъде постепенно и да не се гони времето, а по скоро чувството за приятност и състоянието на ума за медитативност. Това е строго индивидуално и зависи от възраст, пол, общо здравословно състояние, психическа настройка и т.н.

Добре е азаните да се изпълняват бавно особено ако се изпълняват статично. Колкото по дълго се стои в една поза, толкова по бавно и внимателно трябва да се влиза в позата, и толкова по бавно трябва да се излиза от нея.

Изпълнението на азаните трябва да бъде придружено с безпристрастно наблюдение и осъзнаване за това какво е положението на тялото. Човек не трябва да мисли от позициите на: „Аз трябва на всяка цена да направя тази трудна азана. Аз трябва да задържа повече и по дълго време. Другите са по добри от мен. Аз съм по добър от другите.” и т.н. и т.н. Човек трябва само да СЪЗНАВА как се чувства, какво става с тялото му когато изпълнява азаните. Хата Йога не е за състезание с другите, кой колко и повече може да си върже тялото на възел. Чрез хата йога асаните, човек може да намали силата на желанията, силата на васаните и по този начин да постигне медитативно състояние на ума.

Всяка азана е свързана с изопване на някой група мускули. Изопването на мускулите води до намаляване на напрежението в тях. Например през деня човек често се „стяга”, раменете се свиват и вдигат нагоре леко. Това стягане на мускулите е резултат от умствено напрежение. Когато се правят азаните, мускулите се разпъват и по този начин напрежението, което се е натрупало в тях бива разтоварвано. Това оказва въздействие и върху самият ум. Щом като напрежението в тялото е намаляло, автоматично и напрежението в ума спада. Затова всяка асана трябва да започва като едно хубаво приятно протягане. Така както човек се протяга и изпитва удоволствие сутрин след събуждане.

След завършване на комплекса азани, човек трябва да се чувства зареден с енергия, по бодър и по оптимистичен, а не изтощен и депресиран.

Добре е да се включат по голям брой асани, които обхващат мускулите на цялото тяло. Един добър комплекс от асани има продължителност около два и половина три часа. Това на практика не е възможно за повечето хора. Затова се препоръчва да се направят няколко по къси комплекса от асани, които имат трайност около половин до един час. Тези комплекси трябва да се сменят всеки ден, като по този начин се включват по голям брой различни асани. Установено е че използването на различни асани води до по добри резултати, въпреки че те не се правят всеки ден.

Когато има трудност с дадена асана, може да се практикува отделно и със специално внимание. За нея се отделя повече време от колкото за другите асани. Но в никакъв случай не трябва да се прави само една единствена асана в продължение на седмици и да се пренебрегнат останалите асани напълно.

Добре е асаните да се правят в место което е достатъчно топло, чисто, приятно, тихо, без да има безпокойство или притеснения. Трябва да се изпълняват сутрин на гладно или поне 3-4 часа след храна.