Можете да легнете по гръб или настрани, да седнете или да останете прави, или въобще да застанете в позата, която ви е най- удобна. Упражението започва с търкане на дланите на ръцете енергично. Това създава топлина в ръцете, идваща от тялото. С дясната ръка покриваме тестисите, така че дланта напълно да ги покрива(най- добрият начин за изпълнение на това упражнение е да бъдете голи). Не натискайте силно, а съвсем леко колкото да усещате как топлината на дланта отива в тестисите. Поставете дланата на лявата ръка в областта намираща се на един инч под пъпа. Въртете ръката по посока на часовниковата стрелка и обратно 81 пъти. Така започва да се създава нежна топлина в областта на пъпа. После сменяме ръцете, като преди да започнем отново, енергично, разтриваме ръцете. Повтаряме кръговото движение с дясната ръка 81 пъти, като я поставяме на същото място – един инч под пъпа.
В Таоизма числото 9 е число на “ЯН” или на топлината, или на позитивната(положителна) енергия. От тук 9x9=81, или най- високата възможна “ЯН” енергия. Особенно важно е масажа да се извършва с пълна концентрация. Тази форма на Таоистка медитация спомага за повишаване на енергията създадена от практикуването на “Елена” и спомага за сливането на услилията на тялото и ума(психиката).
Следващата част от упражнението е стягане на мускулите на аналният отвор. Когато ги стягаме чувстваме като, че ли въздуха се изправя в дебелото черво. Стягаме толкова силно, колкото можем и задържаме толкова дълго, колкото е удобно. Както при всички таоистки упражнения Вие не трябва да изсилвате процесите. Прекаляването е несъвместимо с природните закони на лечение и създава прекален натиск върху системите. Изпълнявайте упражненията докато се изморите. Спрете, след това повторете, докато се възстановите.
В началото може да установите, че ви е невъзможно да задържите аналните мускули стегнати по- дълго време. Но ако упорствате след няколко седмици ще забележите, че можете да ги държите стегнати без да изпитвате напрежение и досада. Когато изпълнявате упражнението точно, ще почувствате приятно усещане да тръгва от основата на ануса, през гръбначният стълб достига до върха на главата. Чрез свиването и отпускането на аналните мускули се масажира и простатната жлеза, а сексуалната енергия се движи нагоре през системата от жлези към върха на главата и епифизата.
Когато почувствате, че успявате да контролирате достатъчно аналните мускули, можете да правите едновременно двете части на “Елена”, т.е. да правите свиванията и отпусканията на аналните мускули заедно с първата част на “Елена”. Това упражнение (за аналните мускули) може да бъде практикувано и самостоятелно или заедно с другите упражнения. То е важно за засилване на дебелото черво и простатата. Между другото, това упражнение лекува и предпазва от хемороиди, всички проблеми с прастатата, слабости и рак. То засилва нервите завършващи около пъпа и пениса, и може да лекува бързата еякулация. Упражнението спомага за снабдяване с енергия на главата на пениса, което дава на мъжа повече приятни усещания по време на сексуалното общуване.
Много съществено е овладяването на аналните мускули за тези, които искат да постигнат по- късно медитативните и дихателни вътрешни упражнения. Тези мускули могат да се представят като врата или ключалка. Когато аналните мускули се свиват, енергията се създава и събира в коремният канал. Без това създаване на енергия ще бъде невъзможно да се стимулират сексуалните органи и останалите жлези в тялото. Овладяваки това упражнение, може да започне създаване на енергия в духовните центрове.
Изпълнявайте упражнението сутрин при изгрев и вечер при залез. Ако това време не е подходящо за вас – веднъж в деня е достатъчно. Ако се случи да имате ерекция докато правите упражнението, обхванете с палеца тестисите в основата на пениса и натиснете надоло силно и рязко, докато с другата ръка масажирайте в областта на един инч под пъпа. Това ще възпрепятства потока на кръв в пениса и увеличава до крайност натрупването на енергия в сексуалните жлези. Таоистката сексология упява да реши проблемите с контролирането на загубите на енергия от еякулацията през масторбацията или сексуалният акт. Учителите обръщат внимание, че човек не желае да изпитва еякулация упражнявайки това упражнение или в друго време, с изключение на случайте когато се цели създаването на потомство, тък като това пропилява енергията, която е започнала да се създава като резултат от това упражнение.

Ще пусна и практиката за жени. Това е една от трите основни вътрешни практики - "Елен", "Жерав" и "Костенурка", който след овладяване, се практикуват слято. Надявам се цялата книга "Китайска йога" - Вътрешни упражнения за здраве и спокойствие на ума, на авторите Стафан Чан и Ричард Милър да се качи в нета. Мисля, че е една от добрите в областта на китайските практики.

Кога е издадена книгата "Китайска йога " и от кое издателство?

Между другото това свиване и отпускане на аналните мускули е Асвини мудра, която е много полезна за жените, особено след раждане.

До колкото знам у нас още не е издавана. На запад не съм сигурен кога е издадена. Предполагам е осемдесет и някоя. Аз я имам печатана на машина в превод. Около 1988 ако не се лъжа, я получих. Наканил съм се да я въведа цялата и да я кача в нета. Дано да не ми мине котка път.

По мое мнение - "Ашвини мудра" е последователно стягане и отпускане на аналният сфинктер, което съпроводено с визуализация на кундалини в основата на гръбначният стълб, се използва за разпаване на огъня на кундалини. Практиката "Елен" е по- близка до "Мула бандха", при която имаме стягане и задържане на аналният сфинкетер, което цели генерираната вече енергия да се отведе нагоре по гръбначният стълб. Така е и практиката на "Елена". При нея има отпускане само докато се овладее, после се задържа. И двете практики "Елен" и "Мула бандха" не се използват самостоятелно, въпреки, че е възможно, а се комбинират с други техники. Елен влиза в цялостната вътрешна техника състояща се от Елен, Жерав и Костенурка.

Ако ми позволите да се включа и аз - според мен т.нар. Ашвини или конска мудра се състои в стягане само отделно на аналния сфинктер, докато Мула-бандха включва и стягане на перинеума като цяло, т.е. цялото тазово дъно...Все пак Мула оказва ефект на Муладара, тъй че това е стягане в корена, т.е в перинеума, там, където обикновено се посочва мястото на Муладара.

Много интересно! Сигурна съм, че дори в оригинал това не звучи толкова добре и приятно, както ти си го преразказал. Хайде, чакам с нетърпение и женската практика.


_________________
>> Poison arrows<<

Здравей Хуанджи,

Ще ти споделя няколко неща по темата.

Въпросното упражнение е безспорно хубаво и всеки, който се занимава с циркулиране на вътрешната енергия и особено, начинаещите или тези, които не са работели с такъв вид упражнения, е полезно да го правят известно време. По системата на Мантак Чия (и това, което аз съм правил) зоната на мускулите на ануса е разделена на 5 под-зони и се работи с всяка една по отделно: централна (точно около сфинктера), съвсем леко наляво (тук минава единия страничен Пробождаш канал от 8те Чудесни, съвсем леко отдясно (симетрично, другия пробождащ канал), леко отпред (за връзка с перинеума), леко отзад/нагоре (за връзка опашката).

Работата обаче с въпросните мускули е относително подготвително упражнение (без да го подценявам ни най-малко). Въобще преминаването на енергията през тези зони може да се раздели условно на 5 етапа, където енергията се активизира и преминава с:
1. Физически контракции (контракциите освен с аналните мускули може да са съпроводени и с тези на дланите и/или пръстите, както и с очните мускули, които са подобни на сфинктеровите като"кръговост" и о още други зони).
2. Дишане (самото вдишване активизира енергията) и прави абсолютно същото като при т.1, но без физически контракции.
3. Вниманието (същото, но САМО с внимание).

До тук нещата общо взето не са много трудни и след комбинирано правене на трите метода след време може да почти изцяло да се премина Третия, като другите остават помощни и за тонизиране на съответните мускули. Забележи как в началото физическите контракции (т.1) активизират и задвижват и енергията, а накрая (в т.3) ти вкарваш енергия в съответните мускулите за да ги тонизираш.

По-сложни са следващите два етапа:
4. Да правиш същото нещо бидейки в сънуващото си тяло
5. Всичко да става напълно автоматично и от само себе си (което е разбира се следствие на достатъчен Н-брой практики от 1 до 4).

Стефан Чан има няколко даоски книги и една със сексуални техники. Една от книгите му се наричаше "Цялостен наръчник по цигун" (май е точно тази, която цитираш ти). Естествено беше ми интересно именно заради думата "цялостен", което предполага всякакви и всички видове необходими техники. Когато я видях останах изненадан и разочарован, защото там имаше прости физически техники от типа на тази, която цитираш и като финална изключително "напреднала" техника се даваше отваряне на Микроорбитата (което разбираш, че е по-скоро начинаеща техника). С всичкото казано от мен не подценявам ни най-малко значението на въпросните методи написани от Стефан Чан, както и на това, което си публикувал, защото такива прости методи могат да се окажат достатъчно ефективни и полезни. Смешно е обаче, когато се очертава това като "Цялостна/Пълна система по Цигун" ... Даже потърсих сега в Amazon.com да видя колко автори посмяват да поставят в заглавието на книгите си думата "complete" (пълен, цялостен) ...Е има няколко и за повечето се съмнявам, че са го употребили на място. Но това е друга тема.

Здравей Миро.
Остави книгите, за да говоря за това, книга не ми трябва. Нека да кажа каквото има и всеки сам да си прецени.
Знаеш, че не обичам локумите, особенно когато не си практикувал дадените практики.

При първа възможност.