Всичко това вази ли за над 40 годишните? Или те да не се мъчат въобще?

Е, тогава дай си толкова време, че да е достатъчно да не си натоварваш ума с очаквания. Два месеца е добре. Много добре, че имаш тази книга, там ще си избереш доста упражнения. Измисли си още, които ги няма, а ти вършат работа. Ще ти дам идея, направи си комплекс от 10-20 упражнения и си ги върти. Задържай по няколко минути във всяко, като ги свършиш, завърти комплекса пак. Това го бях забравил, а е важно. Може да не са много, но завъртай комплекса повече пъти. С всеки път ще стават по- лесни. След време, може да го актуализираш, тези, които си овладял ги заменяш с такива, които са по- сложен вариант на тях.
За динамичните, кажи дали познаваш терминологията на карате киокушинкай, да ти кажа направо техниките, които да ползваш за разтягане. Може и да ги опиша, но ще отнеме повече обяснения.
Поздрави.

Важи, просто трябва да бъдат по внимателни и да не допускат голямо опъване на сухожилията и мускулите. Задържането е в точката на приятното. Изисква се повече време, отколкото при младите, но ако човек е балансиран и внимателен, точно когато не бърза, напредва бързо.

Ясно
Кажи ги само по имена, ако може

а в някой от интервалите
за да не предозираш релаксацията
се попитай необходимо ли е всичко това

Първо ще го направя, пък после ще мисля дали е било необходимо

След статичните мини на динамични. Първо сменяй дълбоко зенкутцо дачи, докато слезеш бая надоло. Предполагам се сещаш, като напъни. После разни подобни упражнения за подготовка. След това серии мае киаги гери. Да кажем по 2 по 10 на крак. Първата чусоко, втората какато. След това сото киаги- същото; учи киаги; йоко киаги. Махове напред и назад на един път. Ако имаш наблизо парк с люлки, може да се качиш така, че единият крак да е на едната, а другият на съседната и започваш да слизаш към женски шпагат, като ги сменяш. Много е весело. Това, само накрая, когато всичко е разтегнато и подгрято. За поддържане, най- доброто е маваши гери.