В твой доста стар постинг от архива, по повод дискусия на тема: "Йога и хипертония" твърдиш, че "капалабхати", поне 15 минути ежедневно, е полезна при началните стадии на хипертония.

Ето тук:

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Редактирано от Topepo на 30.05.02 14:59.

Изпълнява се само с корема,без напрежение,започва се бавно и постепенно се забързва ,до като е приятно .После пак се забавя.Трябва да се внимава да не се получи изнервящо забързване.Ако се получи "замайване" се забавя.При правилно изпълнение,дори ако поради някакво натоварване си имал сърцебиене и си бил задъхан трябва да се успокоят и сърцето и дишането.След това, е добре да се направи "удиана бандха",от което допълнително се стимулират коремните органи.Дори и да се получи леко повишение на кръвното налягане по време на упражнението,то няколко минути след прекратяването ще се нормализира.
При вдишване дробовете се разширяват на долу, при което се масажират коремните органи.Не се опитвай да издуваш диафрагмата докато вдишваш.
Всеки път преди упражнението трябва да се мисли за целта му.

Възможно е малко да се повиши. Но то ще е от напрежението, ако упражнението не е овладяно. Между другото, петнадесет минути са прекалено много. Не съм виждал йога да го прави по толкова. Обикновенно се правят няколко серий по 20-30 издишвания.
Поздрави.

Благодаря за инфото и за отзивчивостта.
Все пак остава въпроса - а какво темпо всъщност имаш предвид? Доколкото зная, за капалабхати би било нормално темпо от две издишвания в секунда или, може би, по скоро три - за две секунди. Дали правилно разбирам, че препоръчваш темпо, доста по бавно от това?
И, фактически, колко бавно?
А и някаква идея за общия брой издишвания би била полезна.... Щото, по принцип, бидейки средно трениран, преди време няколкостотин издишвания дневно не ме затрудняваха особено....
За удияна бандха си напълно прав - дава много добър резултат.
И, като извод, пак се потвърждава известния принцип - че ефекта и въздействието на упражненията и практиките силно зависят и от ТЕХНИКАТА на изпълнение......

Редактирано от Topepo на 31.05.02 15:46.

Може да се започне със скоростта на нормалното дишане.Просто сядаш,когато си спокоен,отпускаш се няколо минути и започваш да отчиташ как дишаш.Можеш да започнеш,дори в момент,когато почувстваш умора от четене например.В началото ще забележиш,че почти не дишаш.После започваш да забавяш,задълбочаваш или ускоряваш.Можеш да правиш по няколко стотин вдишвания и издишвания,като ще забележиш,че единия вариант е със наблягане на вдишването,а другия с наблягане на издишването.Втория,ако човек е здрав може да се изпълнява силово и отсечено(по Брахмачари).
Възстановяването от умора от лягането по гръб,се дължи и на освобождаването именно на на притиснатите, поради различни причини долни части от белите дробове.Добре е, да се започва с темпото, с което си дишаш нормално след няколко минутна почивка по гръб.Скоростта се увеличава според индивидуалните усещания.

Още веднаж благодаря.
Нещата се проясняват, правя вече опити за овладяване на капалабхати в този вариант. И бих казал, че май резултатите ги има....

Действително, капалабхати в този вариант дава резултати. И все пак на мене ми е интересно, дали да очаквам снижаване на горната, или на долната стойност на налягането (систола и диастола), или може и на двете?....