за набавяне на йод (ако не се яде сол и млечни продукти) и В12?

за йод хапвай си орехи /ама сурови/ яж зеленчуци и готово за В12 имаше разни теми тук, ама общо взето няма такова нещо, което да трябва да се взима отделно, ако човек се храни балансирано и добре, което разбира се не пречи човек да взима хубави неща /ама не разни химии и боклуци/.

малко съм алергичен към ядки - орехи, фастъци. по наследство. поне така си спомням защото отдавна не ям

Ако искаш да приемаш естествени добавки за йод разбира се има два вида. Единя е много невегетаринаски, но все пак е много добър затова ще го кажа. Това е хранителна добавка която се получава от рогата на северения елен "Цигапан". Само една таблетка съдържа 100% от необходимото количество йод
http://cigapan.fortex.bg/content/index_bul.html
На сайта има и много изследвания и специално тези за щитовидната жлеза са невероятни. Нямам време иначе щях да ти дам точен линк ама ще си потърсиш. Иначе доста йод има в рибата и морските продукти и най-вече във кафявите водорасли. Разни природни продукти в които участват или са направени от тях са идеални за набавянето на йод, в тях често има и B12. Все пак всичко това може да е излишно ako във питайната вода има достатъчно йод. Богати храни освен споменатите орехи са и други ядки, лук, чесън, моркови листните зеленчуци, не че го няма и в кафявия ориз, боба и някои от зърнените храни. В крайна сметка много зависи от рашона понеже в някои имаголям недотиг в повата и водата и там дори и уж в по богатите на него храни може да липсва.
Като стана дума за мултивитамини и минерали на таблетки , то повечето неща на пазара са големи боклуци особенно тия разтворимите за по 1-2 лева 20 таблетки. От тях само ако това което пише като съдържание е вярно става само Supravit Gold A-Z, но като цяло единствения наистина качествен продукт си остава Centrum и поне според мен не е толкоз страшно, че това не са естествени витамини. Все пак една таблетка има 100% от нужните B12 и йод. Поне за тях са направени достатъчно изследвания. И аз съм фен на естествените неща, ама понякога е по-добре е да изберем по-малкото или необходимото "зло". Не всеки може да се храни достатъчно добре и понякога качествените витамини и минерали може да са необходимата добавка, нямам предвид заместител.

Би ли казал по каква схема се пие "Центрум"?

Няма схема, това не е лекарсто, освен ако човек не е стигнал до авитаминоза, анемия, нисък хемоглобин и други гадости. Aми стандартно се пие само по 1 таблетка заедно с някое от храненията, но може и 1.5-2. Може примерно да се пие половината месец и другата половина да не се пие. Или да се пие един месец и после да се пропусне един. Ама тия варианти нямя да ги разяснявам. Разтворимите не ги одобрявам. Незнам дали в България вече продават по-новите продукти,които наистина превъзхождат всики останали марки витамини понякога в пъти, не че и старите не го правят.
Можеш да разгледаш състава.
http://www.centrumperformance.com/products/labeling.asp
http://www.centrum.com/products/labeling_carb.asp
http://www.centrum.com/products/labeling_silver.asp
Поне според мен няма нищо грешно и опасно в това да се пие една таблетка независимо колко богато и перфектно е храненето. Особенно добре е при веганство. Не мога да кажаи и че е винаги необходимо. Досега доста се е говорило тук за В12. Ами Silver има 4 пъти от необходимата дневната доза, а другите два вида 3 пъти. Само стария вид си е на 100%. Йод всичките имат. Понеже в новите продукти има доста по-големи количества на някои витамини, повече от една таблетка може би в никакъв случай не е добре да се взима. От стандартните , които си ги има от години може да се пият по 1,5 до 2. Това понякога си е направо необходимо особенно при диети, недостатчно и непълноценно хранене.
P.S. Разни мъдрости от сорта на "който иска витамини да си ги купува от пазара, а не от аптеката", не ми минават. Понякога една таблетка за 30 стотинки би свършила в пъти по-добра работа. Освен това всекидневното снабдяване с разнообразните плодовете и зеленчуците може да не е по-джоба на всеки. Нито ще се съглася , нито ще отхвърля твърдението , че отностно витамини науката никога не би могла да се сравнява с природата и да създавая по-качествени продукти. Това не е нито вярно , нито грешно. Все пак плодовете и зеленчуците на пазара, не са с много добри качества.

Уважавам твоето мнение, но моето виждане е съвсем различно, едно хапче от 30 стотинки, едва ли би могло да свърши и една стотна от работата която може да свърши една връзка магданоз за 30 стотинки, да не говорим за цитруси и такива неща. А определено здравословното хранене излиза по-евтино, хората не случайно си измислят индустрии като тази с хапчетата, витамините, с нужната пропаганда и реклама... Но всеки е свободен да пазарува каквото му рекламират

Благодаря. Това, което ме интересуваше, бе дали да правя паузи в приема и какви. Общо взето разбрах от поста Ви, че колкото дни приемам, толкова дни пауза трябва да направя.

Прав си, здравословното и пълноценно хранене може да бъде доста икономично откъм средства. Пропагандата, рекламите, статиите, фармацията и изобщо цялата система е направена с икономически цел и се създава в не малка степен изкуствена потребност и заблуда. Тука съм съгласен. Всъщност повечето от продуктите на пазара са доста некачествени и много от нещата в състава им куца отвсякъде. В опътването може да пише какво ли не. Типичен пример са витамините на Суправит на които си пишат каквото си искат което няма много общо с реалността в някои случаи. Примерно тия които са за спорт и тежко физическо натоварване тоест Active нямат нищо от елементите които са нужни при физически труд, спорт или преуморяване. Почти стопроцентова лъжа. Като погледна състава и знам дневните норми виждам, че някои са ги сложили колкото да не е без хич. Нямам да изпадам в подробности, ама повечето хич не ми допадат. Аз не съм фен на синтетиката, да вметна, че не ги пия. Пил съм по една опаковка Центрум на 4-5 пъти. Като говориме за конкретния продукт, той е доста добър и си има своите предимства, сигурно и недостатъци. Често се случва момичета в тинейджърска или съвсем млади жени да страдат от авитаминози. Просто ядът вафли, скапани закуски, пасти, а другото са има цигари, кафе и кола, по някоя скапана манджа манджа вкъщи и по две три лъжици салата. Ето в тоя конкретен случай(и не само) единствено някои качествени витамини оправят или поне до някъде закърпват положениео. Имам две втори братовчедки които се хранеха супер кофти и си имаха проблеми. ами какво да се прави, като нямат родители дето да мислят и здрав разум в главата витамините ще спасяват положението. На едната братчедка майка и баша и са завършили биология. Стигаше до припадъци и ноктите и се чупеха от нищо. Тъй то, нали трябва да е с телосложението на манекенка.
P.S. Ама да знаеш колко много хора мразят магданоза, направо бягат от него като дявол от тамян. Не ги разбирам, ама познавам много такива.

Редактирано от - TOШE - на 03.03.05 23:11.

В12 не се усвоява през стомаха. Затова и не се предписва такъв. Рутинното прилагане е инжекционно и въпреки, че съм против приемането на лекарства, то наистина е добре отвреме-навреме вегетарианци да правят курс с В12. Особено, ако са налице умора, световъртеж, неврологични прояви - треперене, тикове, отслабване на паметта и концентрацията, а особено за жените - обилен месечен цикъл, водещ до анемия. Подходящ е за чернодробно страдащите, защота, ако имаш някакви проблеми, можеш да си направиш един курс инжекции. Няма странични явления и предозиране (за разлика от доста витамини), 2 курса годишно (пролет и есен) не вредят на никого. Често предписват при анемия само желязо. А то не се асимилира без В12 (и В9 - фолиева киселина). "Недостатъка" на В12 е, че се синтезира от чревната флора и хората с колит имат липса на този витамин. Ти прецени трябва ли ти, но няма да се повредиш от курс инжекции, докато би ти се отразило ако си с В12 недостиг (нарича се "пернициозна анемия")....
А за йода ти казаха - водораслите. Има и таблетки с кафяви водорасли. Не знам дали някъде са споменали, но яденето на сурово зеле в големи количества е антагонист на йода. Ако ядеш ежедневно зелеви салати (сурово, обаче!), трябва наистина да увеличиш приема на йод.

Жив си! Искри*