Никога не загрявам преди тренировка. Напълно погрешно е да се тренира без загрявка, но аз не хабя напразно енергия поради крайно стегнатият си хранителен режим. Пия едно кафе или кока-кола непосредствено преди тренировка и озверявайки от действието на кофеинът хващам щангите. В тренировката си за гърди и рамена започвам разбира се с лежанка – първите четири серии правя с 80 кг х 10-12 повторения. По този начин загрявам организмът за по-нататъшното силово натоварване. След това правя още четири серии на лежанката с 90, 100, 105 и 110 кг съответно по 7, 3, 1 и 1 повторения като изстисквам максималното от гръдната си мускулатура. Докато правя силовите серии с по-малко 6 повторения задържам въздухът си, което води до силен кислороден дълг. Такъв кислороден дълг принципно се избива с кофеин и повече интензитет в аеробната част.


Второто упражнение, което изпълнявам е странично разгъване на дъмбели за рамо. Правя само четири двойни серии със 16 кг дъмбели по 12 повторения като след всяка серия се довършвам с 5 кг гири х 20 повторения изтисквайки максималното от мускулът. Това упражнение подготвя рамото за основното му натоварване с щанга. Тази изключително ефективна методика за мускулен растеж се нарича принцип на предварителното натоварване и се основава на предварителното изтощаване на мускулната група преди натоварването й с базовото упражнение. По този начин се получава максимално шокиране и следствие на него гарантиран прогрес. Рамената са ми може би най-силната мускулна група но никога не ги натоварвам 100% заради механиката на гръбначните прешлени.


Раменната преса е третото и последно силово упражнение(второ базово) в стандартната ми тренировка за гърди и рамена. Започвам пирамидално на 60 кг като правя две серии х 16 повторения. Следват още две серии с 65 кг х 12 повторения, който са разгарът на тренировката ми. Накрая завършвам с последните две серии х 4 повторения на 70 кг. Задължително използвам колан при изпълнение на раменната преса и стриктно следя за правилното дишане. Повечето пъти на последното повторение със 70 кг губя съзнание за момент, което крие очевиден риск от изпускане на щангата. Затова държа около мен в този момент да няма никакви хора. Почивам максимум 2 минути между сериите разхождайки се в залата.


Тренировката ми завършва с половин час интензивно каране на веологометър последвано от горещ-леден душ, което ми гарантира перфектен физически и ментален тонус. За 30 минути каране на предпоследна степен изгарям над 350 калории, което гарантирано запазва талията ми чиста от мазнини. Най-сигурен показател за успех при изгарянето на мазнините с веологометър и горещ-леден душ е ясното очертание на свежото лице в огледалото и добре очертаващите се скули. По принцип най-доброто изгаряне на веологометърът е интензивното изгаряне 400 калории за 27 минути, което рядко се постига. Интензитетът на веологометърът и температурният контраст между горещият и леден душ определя степента на свежестта и величината на умствените възможности през следващите 24 часа.


Обличам се почти винаги в черни дрехи – черен панталон, черно поло и манто или балтон в зависимост от климатичните условия. Дрехите са ми винаги нови и никога не нося нещо овехтяло. Никога не прекалявам с парфюмът и го използвам с нормални стойности.Сутрин ям каквото си поискам без хляб и месо, обядвам съвсем тънко и след това консумиран предимно ябълки и натурни сокове. Захар и сол са съставки абсолютно забранени в моята диета. Цигари пуша много рядко, освен когато се намеря в някакъв проблем. Cammel и Lucky Strike са единствени марки, които мога да пуша. Американските цигари съдържат наркотик, който повишава менталноста и помага на качественото мислене.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Амин !!!! Готов си за влизане в Рая....


Господ да прощава, простен да си !!!

Не даваш на някого това което иска от теб, освободи го от себе си за да го намери при друг.

Слушай, фъстъчко! Подложи се на някаква екстензия да се поразпънеш малко. Защото онези яки северни каки, по които си падаш как ще ги целуваш - ще им нахлупваш тенджера на главата и ще набираш на мускули?

свива аурата затова трябва да се избягва в дрехите

Ех, ти май пълният член за нищо го нямаш.

"...Дрехите са ми винаги нови и никога не нося нещо овехтяло. Никога не прекалявам с парфюмът ."

Само представител на бедна държава може да напише такова нещо.
Хората живеиеещи в нормални държави нe коментират дали дрехите им са нови, а от кой design- er, плат или качество са, тоесt скъпи ли са...
Да се обличаш в черно е пак признак че много филми гледаш.

Типичен BG вманиачен нарцис...а не става за нищо, полза от него няма.

Точно така само представител на бедна държава, където живеят бедни и грозни създания. А аз полза от нещата имам, това че другите нямат си е техен проблем.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

В зала ли тренираш Вожде?

Излишен въпрос, такова важно нещо може да се прави само в зала, защото иначе току виж останало назaбелязано...(като всяко нещо без цел и смисъл)

Той Вожда ако го биваше за нещо в спорта щеше да стане Спортист.
То и аз спортувам радовно от малка, но не очаквам да го предават на живо по BBC.

Поздрави на всички замускулени комплексари в черно със смешни диети(Кока -Кола??:) и цигари марка Смешна...