като изключим нетренираните гърбове,тренираните стават по два начина.
1.дъгата на ширината на гърба е навън
2.дъгата на ширината на гърба е навътре
Моят е от втория тип и ме интересува как да го променя и дали се дължи само на липса на мускулна маса.Висок съм 185 и съм 90 кила.Не са много килограмите,но пък не са и малко.Как да си разшеря гърба в средата.
Благодаря предварително

Neshto ne mi e mnogo iasno tova za garba i navan-navatre.

Не мога да ти схвана въпроса. Доколкото разбирам, не си доволен от вътрешната му част. Недостатъчното й развитие може да се дължи на 3 причини, като рядко е само една от тях:
1) Недостатъчно маса;
2) Неподходящи упражнения;
3) Генетика.
Най-вероятно е преобладаваща причина N:2 и, отчасти, N:1.
Като си постигнал тези килограми, явно знаеш как да тренираш и да се храниш.
Започвайки да тренирам, допусках доста грешки, а гръб, на практика, нямах.
Сега гърбът ми е най-добре развитата мускулна група и, смея да твърдя, е не по-слаб от този на някои наши състезатели, които взимат химия (аз не взимам).
Тъй като съм с бърз метаболизъм, тънки кости и слаби стави и сухожилия, открих, че ми е необходимо по-малко като обем натоварване.
По-надолу ти давам тренировката си за гръб, която правя веднъж седмично.
Аз съм висок 190 см, започнах на 72 кг., а сега съм 103 кг изчистен (без химия), като съм стигал 110 кг (но не съвсем релефен).
1. Набиране със средноширок надхват - 2 серии х макс.
2. Дърпане на скрипец над глава към гърди (среден подхват) - 2 загряващи серии; 1 х 9-12, 1 х 5-8 (със дискове 150 кг);
3. Чукчета с щанга (среден подхват) - 2-3 загряващи; 1 х 9-12, 1 х 5-8 (със 160 кг).
4. Повдигане на рамената с щанга (от стойка, с фитили в последната серия) - 2-3 загряващи; 1 х 9-12, 1 х 5-8 (с 255 кг)
5. От седеж, чукчета на скрипец с една ръка - 1 загряваща; 1 х 9-12
6. Тяга с прави крака - 1 загряваща; 1 х 9-12
/Забележка: ако искаш да уплътниш повече вътрешните части на гърба, прави повече тяга, и то класическа/.
Тъй като не съм много ящен, пия 2-4 пъти дневно протеинови шейкове с високопроцентен протеин, и отделно се храня 3 пъти дневно.
Надявам се да съм ти бил полезен.

t-rows, kolko ti e grudnata obikolka? dai nekoi link da go vidim toia grub.

0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0


Sigurno imash neshto podobno vpredvid.
Daj poveche podrobnosti za vaprosa

Виждам че май съм ви заблудил с моето обяснение.Та значи става въпрос за широкия гръбен мускул.От ширината на раменете слизайки към талията прави или дъга навътре към тялото или дъга навън.И в двата случая са хора с добре развита гръбна мускулатура.Та въпроса ми бе на какво се дължи тази разлика.
Благодаря ви предварително

Tena,

Tova izgarben tip grab li imash predvid ili izpraven. Dai niakoia snimka za primer, che neshto pak ne moga da te razbera. DA neshto niamash predvid platnost i shirina ili kakvo si. Edinia tip e vse dno taka: ")" ako go gledash otstrani, a drugia "("? Tova ako e , to se dalji na stoikata i na prekaleno presirashti uprajnenia za smetka na pridarpvashtite pri parvia tip. Vtoria e normalen i dobre.

Човече това е тема засягаща доста хора.Понеже и аз до известна степен имам този проблем и си купих книга за културизам кадето пише че извиването на гърбът може да се получи при "неравномерно засилване на мускулните групи ...Типичен пример представлява засилването на гръдната мускулатура и на групата на изправячите на трупа при едновремемно изоставяне на коремната и междулопатковата мускулатура..."А то4но това направих аз.Сега имам добре развита гръдна мускулатура и в момента работя пове4е за гръб надявам се след врема си4ко да е наред

\ / | |
\ / | |
\ / i | |
\ / \ /
\ / \ /

zatova li stava vupros

ne6to ne mi e izvleznala kartinkata.