Hi, az sum na4inaecht i sum dosta pulen i zatova izkam da treniram da
svalia mazninite i da oformia tialoto. Namerih si programa za na4inaechti
i edin priatel, koito vdiga ot dosta vreme mi kaza, 4e za da stopia
mazninite triabva da pravia pove4e povtorenia s po - malki te}|{esti i
sled tova da ti4am. Suchtoto pro4etoh i v edna kniga, no v4era namerih
v edin sait informacia, 4e treniraneto s malki te}|{esti ne e nai
dobroto. Niakoi mo}|{e li da me posuvetka za povtoreniata i te}|{estite.
Osnovnata mi cel e da svalia mazninite i da oformia tialoto, a ne da
treniram za sila. Predvaritelno vi blagodaria.

aerobna deinost trqbva , dieta i trenirovki - zna4i aerobna deinost e - veloergometyr , bqgane , pute4ka i tn. ; dieta - namalqva6 vyglehidratite do mnogo mnogo malko - ka4va6 proteinite , svalq6 i mazninite ot menuto - sladko , gazirano , purjeno , soleno - zabravi gi , alkohola su6to pre4i , cigarite da ne govorim . trenirovki - ne sus golemi tejesti - 15-20 povtoreniq . ako si re6il da topi6 qko i ima6 pari na pazara se predlagat razli4ni vidove fat burneri. ( ako si ot sofia - idi v SNC) . ako si re6il da e sys zob , himiq ili kakto mu vika6 - ima preparati kato efedrin i klenbuterol s mnogo dobyr efekt - mazninite 6e se mahnat ama zdraveto - trqbva da si adski vnimatelen osobeno kato se ima predvidd 4e si na4inae6t. - ne ska4ai pyrvo na zoba - probvai s dieta i k`voto drugo predlojih.

Луд съм , мамо ! Ям паркет !

beastie е прав. Почивките между сериите трябва да са малки. Химията остави за по-нататък.

Iskash hubavo tialo?Ako ne iskash da si habish pari za uredi ili zali shte ti kaja.Samo s biagane, licevi opori, nabirania, kofichki, koremni presi.Tova daje e po-hubavo i ot zala i ot himia i ot vsichko.No ti triabva samo hus.Namili i iadeneto.Uspreh!

*******, ти да не си съдист Как го прати да се бъхта човека Тия неща са 10 пъти по-неефективни от тежестите.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Az kazah "ako ne iskash da si kupuvash uredi ili da davash pari za zali".I na tebe koi ti e kazal che ne e efektno.Probval li si?Chicho mi e uchil karate.Edin put stana duma za tova i toi pita "ti hubavo tialo li iskash da imash ili da si zdrav?"I mi kaza che za hubavo tialo samo s biagane, licevi opori, kofichki, koremni presi, nabirania.Teia ot Shaolin da ne bi da sa se bahtili v zala?Samo onezi glupaci skalata, HHH, ledenia deto sa se tupchili s hamia.V zala e hubavo da trenirash samo ako ima takava na otkrito ili v takava kadeto ima mnogo chist vizbud.Predi 1000 godini horata kak sa trenirali?Da te pitam Spartancite kak sa trenirali?Na gladiator predi nad 3000 godini a?Pich otivash na grebane.Ot tova se hvashta grub, ruka, ramene.Ama ako ima hubav trenior.Tuka predi da vlenem v ezeroto da greben biagame po 5 kilometra.Samo zimata v zalata, no kato se otvoriat 5-6 prozoreca i tova e.Vseki si ima razlichno vijdane obache!

Казах, че е 10 пъти по-неефективно, а не неефективно.

Да, пробвал съм! В продължение на години съм правел по 300 набирания на ден. Също така доволно количество кофички, тичах като луд, колело пак като луд, скок дъга, клякания, коремни преси - и всякакви измислени "извращения".

Вече 7 месеца тренирам за СИЛА с тежести и още на 4-тия месец отвях постиженията си от преди в силата.

Тренирам таекуон-до от 1992 година. Доста се интересувах преди от разни дръпнати чичковци и техните идиотщини - има много хляб в тях, НО представата за начина им на трниране, която има масовия човек е НЕвярна. Например точно тия от Шаолин като натоварят 2 ведра с вода от по 15 кила на рамо и като се затичат по стъпалата на храма - яко блъскат, а не играят балет. Напредналите развиват силата си и чрез стягане на мускулите без тежести, ама колко от народа в нашите земи са напреднали шаолинци ...

Незнам как е било преди 1000 години, ама преди 100-200 са тренирали хората с много тежко. А тия Скалата, Кремъка и Буцата - те не са мой тип. Напротив. Така че не е правилно да се мисли, че тежестите означават - скован дебелак, набит и тъп.

Тичането и всичката динамика и стречинг са неизменна част, но ЕФЕКТИВНОСТТА на ПРАВИЛНАТА силова тренировка е незаменима.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Редактирано от Spidercho на 13.03.03 13:03.

Bih kazal samo "OK"!Vseki si ima razlichna predstava!

To dobre tva lostove licevi opori ama vuprosa e dali tva PULNI4KOTO mom4e moje da izpulni vsi4ko tova

i az tva se chudeh, i moje bi otgovora e ne, i losho niama. Vyprosa e da ima balans mejdu aerobna i silova. Zashto da ne se zaeme da pravi krygovi trenirovki primerno. Hvashtash 10 uprajneniq (grubo po 2 za muskulna grupa)i gi razdeliash na 2 po 5. Pravish pyrvata petica (5 serii obshto po 1 ot vsiako) i pochivash 1 minuta, posle drugite pet i pochivahs 2-3. I taka dokato napravish 4-5-6..kolkoto mojesh i iskash kryga, posle pravish 20-30 min kardio i si gotov. Povechko beltychini, po-malko vyglehidrati, edin-dva svobodni dni v sedmicata da zaredish iako. Tia neshta sa probvani i makar i vsiako tialo da e razlichno ima si principi. Veche 8 meseca pomagam na priatel da namali mazninite, a i toi si imashe mnogo, sega veche sme na okolo 18% maznini, a pochnahme pochti ot 30, ne e svalil pochti nikakvi kologrami no skoro si smeni celiat garderob zashtoto vsichko mu beshe ogromno. Tochno taka uspiahme v nachaloto da zapochnem da svaliame s nego. Toi iskashe i poveche masa sled tova, i si trenirahme za masa s malko kardio i dobra dieta, makar che sega svalia po-bavno isglejda mnogo po-dobre, i makar che primerno sgyva 60kg shtanga za biceps na posledna seria i pravi serii tiaga i klek sys 150 oshte ne e napavil poveche ot 2 nabirania s podhvat.