HI na all!!!po4vam da hodq ma fitenes imam si programa ,no imam mnogo maznini koito mnogo trudno se svalqt !!!:((((( bihte li mi kazali nqkakva dieta i kakvi drugi raboti da vzemam. kazvat mi da vzemam "Fat Burners" no neznam kakvi i dali 6te vur6at rabota !! pls help me

Гледай сега, въобще не е речено, че трябва с химия да гониш нещо, което с редовни тренировки си става само. Яж по-малко тестени храни и почти никакви сладки изделия, за подслаждане използвай само мед. Яж само черен хляб. Ако си много гладен яж плодове и зеленчуци (които по принцип е хубаво да ги ядеш доста). Имай предвид, че излишните мазнини одват предимно от сладко и тестено, а не от мазно, така че намали и мазнините, но НЕ СЕ вманиачавай за тях - те са необходима хранителна добавка. Добре е да не тъпчеш мазно свинско и овнешко например но по няколко яйчица седмично няма да навредят. Комбинирай фитнеса с аеробно бягане два-три пъти седмично и прави всеки ден колкото ти душа иска коремни преси (само гледай да са или по различно от тренировката време, или на края и да е минал ПОНЕ един час от последното ядене). Тичането по принцип се препоръчва много за добавка към фитнеса, но да е в различни дни от тези, в които блъскаш.
И - най-важното - недей да се тъпчеш безумно, защото и черен хляб като изядеш два килограма все тая. Сметни си колко калории дневно поемаш - повече от 2500 ккал на ден не е много хубаво ако гониш стапяне на мазнини. Гледай да включиш повече белтъчини също така - нали и мускули трябва да правим:)
Намери си таблици за храните - какви вещества съдържат, колко ккал и т.н. С тях ще можеш да се ориентираш.

тоя мед да не е някакъв такъв вълшебен, че да не се дебелее от него

Точно с мазнините най-много трябва да се внимава. Един грам въглехидрати има 4 калории, а един грам мазнина - 10!!! Да, тялото има нужда от мазнини, но за препоръчване е да са от "хубавите" - ядки, маслини и т.н. Не трябва да се тъпчеш с чипс, или да ядеш мазни храни, като пържени картофи, тлъсто месо и т.н.
И с меда също си сбъркал. От него също се дебелее. За подслаждане - плодове.
За мускулите - не можеш да гориш мазнини, и да правиш мускули в същото време.
Естествено е, че трябва да ядеш белтъчини... от всичко друго се дебелее. Е, можеш да ядеш и плодове и зеленчуци, които не са белтъчини, и от тях не се дебелее, но в този сезон ще ти дойдат солени.

Zdraveite , za men dietata e namaliavane na obichainata hrana , sushto taka namaliavane na testo i sladkishi no sushto mnogo vajno e da se namaliat pochti do minimum bezalkoholnite napitki sus zahar .
A за подсладяването със плодове не защото да си слагаш ябълки , портокали или диня в чая е малко странно.... но също така в меда има страшно много захар ако незнаете , незнам къде има мед без захар???
просто по малко захар трябва да се яде.
Митко

Принципно в меда има глюкоза и фруктоза, от които не се дебелее. Друг е въпросът, че този дето ни го продават го тъпчат със захар.

Аеробни тенировки (с повече повторения), по-малко животински мазнини в храната, пий повече течности, може да ползваш пояс за кръста, който да те загрява и да стапяш така мазнините, Фет Бърнъри , Рибено масло (важно е) , коремни преси повече и ... постоянство След 2 месеца ще усетиш защо
Успех ...

= Nobilitas Obligat =

>>Принципно в меда има глюкоза и фруктоза, от които не се дебелее
Това сам ли го измисли?!?!?!

Що се отнася до качеството на меда ако искате да сте сигурни купувайте захаросан мед. Да именно захаросан. Истинския мед в крайна сметка винаги се захаросва. Тия дето се опитват да правят далавери разреждат меда с глюкоза и затова той не се захаросва.

da vi pitam i za trenirovkite:treniram po 3 puti na sedmica kato vseki put natovarvam vsi4ki muskuli. taka li e po-dobre ili edin den da treniram za ruce drug za kraka i t.n.???

6tom si nov trenirai 3 meseca taka i posle si gi razdeli