Търся из интернет препоръки за хранене при инсулинова резистентност. Попадам само на списъци с непрепоръчителни, понякога - и забранени храни. Изглежда горе-долу така - не яжте никакви зърнени, никакви тестени, никакви картофи, никакви въглехидратни, почти никакво месо и млечни, почти никакви плодове, половината зеленчуци... някак не мога да се оправя и ми се струва от това, което чета, че ежедневно трябва да ям само три вида зеленчук, едно яйце и черен ориз!

Моля, ако някой е имал такова заболяване и може да помогне - да го направи от обратната гледна точка - не какво е забранено, а какво е разрешено. Нека ми пусне кратичко някакъв примерен списък на храни и манджи, които самият той яде, или негови близки, за които знае, че не са "непрепоръчителни", как ги приготвя и пр. Много по-лесно е да погледнеш такъв списък и да се храниш предимно по него, отколкото да гледаш списъка със забранените храни и да се чудиш и мъчиш да си представиш какво точно не влиза в него.

В някои от диетите за отслабване има и примерни менюта, а когато става дума за здраве, а не само за отслабване - никой не си прави труда да напише такива.

Редактирано от gabi9-181588 на 11.07.15 10:25.

Яж:
- месо и риба (но не колбаси и не готова кайма - ако искаш кайма, кажи да ти я смелят от плешка, свински врат, свински гърди или друго месо)
- яйца
- сирена и кисело мляко (гледай да са максимално истински и качествени)
- зеленчуци - всякакви без картофи (ако броиш бобовите за зеленчуци, ограничавай и тях, царевицата също е табу)
- плодове - ограничено (предпочитай малини, ягоди, къпини, боровинки)
- краве масло, екстра върджин зехтин, кокосово масло, свинска/патешка мас (разбира се, може и говежда/овча лой, ако имаш достъп до такива мазнини)

Конкретните ястия са съчетание от горните продукти, като е препоръчително на всяко хранене да имаш източник на белтъчини (месо/риба, яйца, сирене) плюс зеленчуци плюс мазнини. И белтъчините, и мазнините засищат и контролират кръвната захар и инсулина. Ако караш само на зеленчукови супички и салати, ще си постоянно гладна. Ядене на плодове на корем също не е никак добра идея.

В случая на ИР отслабване = здраве и храненето е еднакво.

не знам как сте получили инсулинова резистентност, но обикновено се получава от напълняване. ето защо това, което съм написал по-долу е диета, която аз спазвам. дори и да е в резултат на стрес, отново спазвайте, това, което съм писал. ще ви помогне да преодолеете стреса. не съм се съветвал с лекари и даже диетите, които препоръчват са честно казано абсурдни. защо се получава тази болест при напълняване - организмът не функционира нормално и вследствие на това започват и болестите. за целта трябва да се ядат храни, бедни на мазнини, богати на белтъчини и витамини, като постепенно се отслабва, докато се стигне до идеалните килограми, които се определят по няколко метода. общото между тях, е че дават малки разлики в зависимост от структурата на костите. например аз съм мъж на 52 години висок 170 см. по всички методи трябва да съм между 63 и 68 кг. няма значение възрастта - всеки трябва да е на идеално тегло до края на живота си. тук ще пиша и нещо, което не се знае от много хора - диетата помага, само ако се спортува най-малко 5 дни в седмицата по 30 минути без спиране . аз бягам. започва се постепенно и се стига до 3200метра - 8 обиколки на стадиона. в потвърждение на това, че съм прав ще пиша фактите, пред които и боговете мълчат. бях 105 кг станах 78кг. личният ми лекар се учуди, че цялостното ми здравословно състояние се е подобрило. на моите години отслабването е трудно, поради намалелите хормони в кръвта. дори и да сте инвалид, трябва да се занимавате със спорт. знам, че звучи нереално, но в интернет видях човек без крака и ръце, които спортува. в диетата включвате само храните, които съм писал в количествата на един прием, упоменати по-долу. плодове - грозде една шепа, един портокал, 2 мандарини, 3 сливи, малини, ягоди, къпини една шепа, едн банан, една праскова, ананас една щепа, една ябълка, една круша. храни - само месо от риба и пиле без кожата. без вътрешности - черен дроб, хайвер. това означава да не се яде пастет, защото се прави от черен дроб. кафяв ориз, сладки картофи, ако няма обикновени. хляб не се яде, защото е преработен продукт и съдържа сол и химикали. диетата трябва да е бедна на сол и захар. ядат се по възможност естествени храни, а не полуготови или готови. картофите се варят. ядат се също моркови, зеле, домати, краставици, червен лук, може и бял. репички, марули. не се използува олио, може по малко оцет, черен пипери по малко от подправките, които не са люти. не се слагат сосове, защото съдържат много сол. вместо тях се употребява лимон.

яжте също боб, леща, бамя, грах. най-много един път седмично ядки - слънчоглед, фъстъци, кашу, лешници. не повече от 3 яйца на седмица. не се яде пържено.